跳绳后小腿酸痛怎么办

跳绳是一项可以减肥锻炼，对身心有益的运动，但跳绳后小腿疼痛容易发生，运动后乳酸多，乳酸刺激肌肉疼痛、酸胀不适等症状，第二天疼痛更强，应采取一定的方法缓解疼痛。

跳绳后小腿疼痛怎么办

1、平时锻炼小，小腿疼痛容易发生，跳绳后按摩小腿肌肉，使肌肉从紧张状态放松，压迫脚或压迫身体等拉伸动作，促进乳酸和其他代谢产品消失，帮助血液回流。

2、用冰袋冷敷10~15分钟，隔着衣物冷敷，以免冻伤皮肤。热敷可以促进血液循环，但只能促进皮肤和肌肤浅层的血液循环，疲劳感加重，困难感明显。

3、补充碳水化合物，如多吃水果蔬菜，补充食物蛋白，有利于恢复肌糖水平。

4、跳绳后1-2天内，再次进行跳绳运动，增加疼痛处肌肉深处的血液循环，清除剩余乳酸，止痛，加快恢复。

5、一般72小时后肌肉疼痛消失，但部分抗乳酸能力差的人感到疼痛，此时加热，加快血液流动，愈合后组织周围的剩馀乳酸和其他代谢产品。

6、运动运动要循序渐进，不能盲目增大运动量。运动前要做热身运动，掌握运动技术。