跑步后大腿肌肉酸痛怎么办？

现在越来越多的人通过跑步来锻炼身体，提高身体健康，跑步如果使用的方法不正确，很可能会导致一些跑步问题出现。跑步后大腿肌肉疼痛表明平时运动少。跑步过程中，运动更加激烈，无氧代谢增强，产生大量乳酸，人体感到肌肉疼痛，此时适度活动，局部按摩，缓解症状。如果你每天坚持锻炼，症状很快就会消失，因为坚持锻炼，你的身体适应能力相对较强，乳酸代谢也会增强。

跑步后大腿肌肉疼痛怎么办

1、放松腿部:坐在床上或地上，分别伸展大腿，握住双手，用手突出的关节位置慢慢按压大腿，从大腿根部按压膝盖，重复几次，力量适当，几分钟后，改变方向，将压力点集中在肌肉疼痛的位置，按压各部分

2、冷敷:接受大量训练后，也可以用冷敷缓解肌肉疼痛。为了保护皮肤免受冻伤，把冰包在衣服和毛巾里，涂在皮肤上。专业的选手，经过训练后，直接进入冰雪屋，有助于迅速缓解肌肉疼痛。但是，请注意冰的时间不要太长，不要超过一刻钟。

3、后期热敷:正常情况下，运动几天后肌肉恢复，早期冷敷可以缓解肌肉疼痛，后期可以使用热敷。长期缺乏运动，突然增加运动，降低乳酸能力，此时热敷能有效促进血液循环，及时排出体内乳酸等代谢产物，缓解肌肉疼痛。