买球赛官方官网 > 养生保健 > 食疗养生

孕妇临睡前应注意哪些问题?孕妇正确的睡姿是怎样的?

食疗养生编辑
93次浏览

关键词: #孕妇

准妈妈来说,良好的睡眠质量非常重要,所以要养成有利于孕期睡眠的生活习惯,建议孕妇建立有利于孕期睡眠的生物钟。

临睡前要注意的问题

1.尿频严重影响睡眠质量,睡前不要喝太多水或汤。

2.避免吃含蜂蜜、果汁、香精、色素等高糖饮料,避免高盐食物和酒精。咖啡因和酒精会干扰睡眠。

3.牛奶营养丰富,有利于睡眠,但注意提前两小时饮用。

4.睡前吃适量零食可以防止第二天醒来头痛。

5.适当的运动可以缓解一些失眠症状,但记得在睡觉前至少3小时完成运动。

舒适的卧具

对于准妈妈来说,太软的床垫,比如席梦思床,是不合适的。棕色床垫或硬床上铺9厘米厚的棉垫,注意枕头的柔软度和高度。市面上有很多孕妇专用的卧具,可以咨询医生应该买哪种类型的。

为了为孕妇创造良好的休息环境,床上用品的选择应考虑以下几点:

床:孕妇适合睡在木床上,铺上较厚的棉絮,避免床板过硬,对身体缺乏缓冲,因此转身过频,多梦易醒。

枕头:9厘米(平肩)高。过高的枕头迫使颈部向前弯曲,压迫颈动脉。颈动脉是大脑供血的途径,阻塞会减少大脑的血流,导致大脑缺氧。

被子:理想的床上用品是用棉布包裹棉絮。化纤混纺织品不应用作被套和床单。因为化纤布容易刺激皮肤,引起瘙痒。

蚊帐:蚊帐不仅可以防止蚊子和风,还可以吸收落在空间中的灰尘,以过滤空气。使用蚊帐有利于安全入睡,加深睡眠。给孕妇更多的舒适可以给婴儿带来健康,让家庭的快乐和快乐集中在这里,想让家在快乐的氛围中度过,让新充分准备迎接他之前。

正确的睡姿

因为心脏位于左侧,所以人们的睡眠姿势最好在右侧,因为这可以减轻心脏的压力。然而,对于孕妇来说,情况恰恰相反,应该采取左卧的姿势。这不仅有利于孕妇未来的分娩,也有利于胎儿的生长发育。

通常,孕妇会有一些下肢水肿现象,这是由于下肢静脉压迫,使下肢毛细血管压力超过血液渗透压,导致体液渗出血管壁,进入组织间隙。孕妇左卧,可以降低下肢静脉压力,减少下肢水肿现象。

研究项研究表明,如果孕妇从仰卧改为侧卧,心脏的排血量可以增加22%。因此,它可以减少孕妇低血压综合征的发生。简而言之,孕妇应使用侧卧姿势,特别是提倡左卧,一般在怀孕28周后,应养成左卧的习惯。当然,整晚只保持一个睡眠姿势是不可能的,左右两侧可以交替。

解春困可以这样睡

孕妇的睡眠姿势,根据不同的妊娠期,结合个人通常的睡眠姿势习惯,可能会有所不同。孕妇在怀孕12周前,由于子宫增大不明显,姿势对胎儿影响不大,因此对睡眠姿势没有特殊要求,可以采取随机姿势。

在妊娠中、晚期既妊娠5个月后,子宫日益增大,仰卧时子宫压迫脊柱前方的血管,下腔静脉管壁较薄,受到压迫,以致阻碍下肢、盆腔脏器以及肾脏的血液回流入心脏,从而降低了心脏排血量,子宫胎盘的灌注也相应减少;若腹主动脉受到压迫则直接降低了子宫胎盘血流量,长期胎盘灌注不足,胎儿缺乏氧气及养料,可导致宫内发育迟缓,急性严重胎盘灌注不足可导致宫内窘迫,甚至危及生命。孕妇取侧卧位可避免上述弊端。孕妇侧卧位可以避免上述缺点。此外,正常情况下,妊娠子宫向右旋转,扭曲子宫动脉,左侧卧位可在一定程度上纠正,确保子宫血流畅通,胎盘血液灌注良好。因此,左侧卧位优于右侧卧位。左侧卧位还可减少妊娠水肿,预防妊娠高血压综合征。

睡觉时,孕妇可以用被子支撑腰部,双腿稍微弯曲,或者上腿向前伸展;如果孕妇有下肢水肿或静脉曲张,应适当抬高双腿。

正常成年人一般需要8小时;孕妇由于身体各方面的变化,容易感到疲劳,所以睡眠时间应该比平时多1小时,最低不少于8小时。怀孕7-8个月后,最好每天中午小睡2小时,但不要睡太久,以免影响晚上的睡眠,所以小睡最多不超过2小时。

室内环境良好

合适的室内温度为17℃~23℃,适宜的室内湿度为40%~60%。室内空气净化器也可配合使用,经常进行室内空气净化消毒。

建立有利于孕期睡眠的生物钟

孕妇肚子里有生命,负担重,消耗大,容易疲劳,需要充分睡眠来恢复体力,保持健康,保证胎儿的正常发育。

医生建议孕妇每天晚上10点前睡觉,睡8~9个小时。特别是从晚上11点到第二天凌晨4点,我们必须确保最佳的睡眠质量。养成有规律的睡眠习惯,晚上同时睡觉,早上同时起床。但这种睡眠对大多数孕妇来说只能是一个美好的愿望。

无论你是怀孕的大部分时间都躺在床上,还是只有在最后几周,卧床休息对你的精神和身体都是一种折磨。在你必须面对的许多挑战中,很难在晚上睡个好觉。为什么?因为在床上呆几周或几个月会极大地破坏你的生物钟(即你的自然睡眠/觉醒周期),最终扰乱你的时间感。

孕妇应该想睡觉就睡觉。

孕妇应注意睡姿,仔细选择床上用品

怀孕早期失眠不起6招帮助你快速入睡

如何在妊娠晚期轻松入睡?

温馨提醒,对于即将分娩的孕妇来说,分娩前不可避免地会有紧张。对于这种现象,我们必须放松心态,避免过度紧张和失眠。

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

甲状腺癌不能吃的都有什么 肾结石能吃红烧鳗鱼罐头吗 寻找治疗狐臭的方法 增生性贫血红细胞形态特点 增生性贫血和增生低下贫血 甲状腺癌不管会有什么后果 甲状腺癌次全切后tg指标 大便呈痢疾状有黏液和粘液 腋窝痒痒有轻微狐臭 多发胃溃疡会癌症怎么治疗 长期悲伤会得急性白血病吗 3周岁孩子眼睛散光怎么办 得了痛风后饮食应注意什么 脑出血高压氧促醒效果如何 腋下狐臭怎么治疗好 颈椎骨质增生有什么好方法 甲状腺癌半年水肿几次严重 叶黄素能改善假性近视眼吗 血泡刺能用鸡眼膏吗 黄疸症状是怎么回事 脑供血不足检查需要多少钱 本人春天检查是内分泌失调 腋下狐臭怎么造成的 六年过敏性角膜炎能根治吗 甲状腺癌带瘤生存患者自述 甲状腺癌半切伴淋巴结转移 怎么确诊增生性贫血的原因 多久不吃早餐会胃溃疡发作 鼻窦炎引起的头晕怎么治疗 甲状腺癌刀口多久不紧绷了 什么时候吃六味地黄软胶囊好 六味地黄软胶囊的服用方法 英康利(胆维丁乳)的不良反应有哪些 怎么预防胆维丁乳的不良反应 二母宁嗽丸有毒副作用吗 二母宁嗽丸的副作用是什么 杜仲平压片的功效是什么 杜仲平压片在哪可以买到 清眩丸的保质期多久呢 清眩丸的功效是什么 枸橼酸铋钾胶囊过期了还能吃吗 70岁老人怎么吃枸橼酸铋钾胶囊 复方双花片的功效与作用是什么 复方双花片的用法及用量 颈痛灵胶囊和颈痛灵药酒的区别是什么 哪个好一些 小儿清热止咳口服液说明书 小儿清热止咳口服液的注意事项 瑞格列奈片多少钱一盒 瑞格列奈片药店有卖吗