怎样减少跑步小腿前部疼的现象发生

跑步过程中小腿前部疼痛是由局部肌肉劳损引起的，跑步前要适当热身，增加胫骨前肌的温度，降低肌肉之间的粘度，减少肌肉之间的摩擦。病人可以在同一个位置来回跳动，每次需要5到10分钟才能热身。当你开始跑步时，你必须先慢跑。当你意识到肌肉运行稳定时，你可以加快跑步速度。跑步踩脚时，前脚必须向后推，而不是完整的鞋底垂直落在地上。

跑步小腿前部疼痛的原因

1、首先是跑步运动量突然过大，过快而没有逐渐进行的运动，小腿肌肉长时间处于紧张状态，肌肉不断伸展，骨膜小腿撕裂损伤，骨膜和骨膜血管扩张、充血、浮肿、骨膜增生

2、地面硬，着陆动作不当，缓冲作用不足，小腿反作用力大，小腿可能出现疼痛症状。

3、由于运动前准备不足和伸展不足，此时小腿适应性不足。不做任何准备，高强度运动很可能会导致受伤，导致小腿前部疼痛。

如何减少跑步小腿前部疼痛的发生

1、站立钩住脚时，小腿前后肌肉紧张。这样可以增强腿部肌肉，更好地缓解冲击力。

2、单脚平衡运动。站在瑜伽垫上，抬起脚，把手放在腰的两侧，保持1分钟。

3、脚趾运动。脚趾运动也是加强腿部肌肉的好训练。首先站在平坦的地面上，双脚并拢，然后慢慢抬起脚后跟，达到最高点后慢慢降低。