腹式呼吸的正确方法 腹式呼吸的好处和功效

腹式呼吸的正确方法

1、选择合适的体位：站立位时要保证上半身竖直、双肩放松、双脚分开与髋部同宽，使体重均匀的分布于双脚，坐立位时要让上半身直立，双腿弯曲自然下垂，保证小腿与地面垂直，双手放在大腿上，仰卧位时要平躺在床上，上臂自然伸直;

2、闭嘴经鼻腔吸气：深吸气末屏住呼吸3-10秒钟，让腹部隆起维持腹肌紧张状态，再张嘴缓慢呼气，通常要求吸气和呼气的时间比为1:2或1:3，选择空腹或餐后两小时进行。

腹式呼吸的好处和功效

1、腹式呼吸就是在吸气的时候轻轻扩张腹肌，在感觉舒适的前提下尽量做的使吸气能越深越好，原理就是使横膈上下移动，把脏器尽量挤到下方。

2、好处还是很多的，首先能够增加膈肌的活动范围，使膈肌的运动直接能够影响肺活量。此外，可以促进胃肠蠕动，腹式呼吸腹腔的压力会规律性的增加，可以使腹腔内的脏器加快改善消化道的血液循环，促进胃肠道的消化吸收，加快胃肠蠕动，这样对消化功能是有更好的改善，对腹肌也是非常好的训练。更主要的就是能够扩大肺功能，改善心肺功能，比如慢阻肺，都建议进行缩唇和腹式呼吸，久而久之能起到肺康复的作用。在对肺康复有作用的情况下，进而能够减少肺部感染、降低肺炎发生的可能。