甘油三酯高是什么原因？降甘油三酯最有效的方法是什么？

许多人不知道什么是甘油三酯。事实上，甘油三酯是人体中脂肪最多的一种。一旦甘油三酯的值增加，它可能会变成高脂血症。那么甘油三酯高是什么原因？降甘油三酯最有效的方法是什么？

甘油三酯高是什么原因？

1、遗传因素

在遗传原因中，原发性甘油三酯含量较高。这种甘油三酯含量较高，主要来由于父母双方或双方都有高血脂、冠心病、糖尿病等疾病。

2、缺少运动

虽然运动不足并不是高甘油三酯的主要因素，但当人体因缺乏运动而无法充分利用正常的脂肪和卡路里摄入时，会导致剩余脂肪和卡路里的缓慢聚集，导致高甘油三酯。

3、精神因素

当人们长时间处于疲劳状态时，如情绪激动、失眠、过度疲劳、生活不规律、焦虑、抑郁等，这会导致人体正常的生理代谢功能紊乱，甘油三酯在过去的很长一段时间内会出现偏高。

4、食用高脂肪食物

核桃、芝麻、花生、油炸食品、肥肉、动物内脏等高脂肪食物被人体吸收高甘油三酯类食物的主要原因。这些高脂肪食物被人体吸收后，容易导致甘油三酯含量过高。

因此，这些类型的食物在生活饮食习惯中应尽量避免少吃。

5、过食碳水化合物

由于糖类食品也是合成甘油三酯的主要来源，所以高糖食品进入人体后，会导致血糖升高。

6、过量饮酒

过量饮酒不仅会刺激甘油三酯的形成，还会增加人体的热量来源。对于好酒的人来说，这种相互关联的关系会促进甘油和甘油三酯的增加，这会大大刺激一些患者的饮食量。

每日维持2两酒不但对身体没有危害，还能加快人体血液循环，预防动脉血管硬化。

7、肝损伤

即使人体摄入正常脂肪，肝脏也无法分解其外力、暴力、饮酒过量、药物副作用或其他因素影响肝脏的正常代谢功能，导致甘油三酯高。

降甘油三酯最有效的方法是什么？

1、快速减肥瘦身

人体会将这些热量转化为甘油三酸酯，当你摄入的热量超过人体所需的热量时，就会储存在脂肪细胞中。

因此，减肥是降低血液中甘油三酸酯水平的有效方法。

研究发现，血液中的甘油三酸酯减少40mg/dL(0.45mmol/L)，即使只减少5-10%的体重。

瘦下来的任何方法，都有效果哦。

2、减少糖分

糖份精制碳水化合物和酒精吃过多，非常容易提升甘油三酯水准。

多余的糖，很容易变成甘油三酯，增加其它心脏病的危险因素。

一项长达15年的研究发现，从糖中摄入至少25%热量的人死于心脏病的几率是从糖中摄入不到10%热量的人的倍。

另一项研究发现，儿童血液中甘油三酯水平升高与食用糖有关。

3、低碳水饮食

低碳生酮饮食，少吃主食和糖，空腹甘油三酸酯会迅速减少。

2006年，一项研究发现了碳水化合物的摄入量和甘油三酸酯。

饮食中含有26%碳水化合物的人，血液中甘油三酯水平的降低幅度高于饮食中含碳水化合物的人。

2003年的一项研究对低脂肪和低碳水饮食进行了比较。

研究人员在六个月后发现，甘油三酯在低碳水饮食组血液中降至38mg/DL(0.43mol/L)，而甘油三酯在低脂组血液中仅降至7mg/DL(0.08mol/L)。

在virta糖尿病生酮饮食研究分析之前，低碳饮食是降低甘油三酯最快的方法之一，1年生酮饮食，甘油三酯平均下降24%。

4、多吃好鱼

食用鱼类，补充omega-3脂肪酸，降低甘油三酯水平。

一项随机试验发现，每周食用270克三文鱼的人的甘油三酯水平平均下降了28mg/dL(0.32mol/L)。

富含omega-3脂肪酸的三文鱼、鲱鱼、沙丁鱼、金枪鱼。

5、戒酒

酒精的热量很高，而且酒精容易吃得多，啤酒中的碳水化合物也不低。

研究发现，适度饮酒会使血液中甘油三酯的含量增加53%，即使一开始甘油三酯水平正常。

6、运动

高强度运动和HIIT训练，可快速降低甘油三酯，有氧运动也可降低甘油三酯。

提议每日锻炼30分钟上下，消耗多余的热量、糖分，能够减少甘油三酯。

7、天然补充剂

研究发现，降低甘油三脂水平有助于一些天然补充剂。

鱼油：研究发现，服用鱼油补充剂可以减少48%的甘油三酸酯。

大蒜提取物：许多动物研究发现，大蒜提取物具有抗炎作用，降低甘油三酸酯的含量。

姜黄素：2012年的一项研究发现，低剂量的姜黄素的补充会使血液中甘油三酸酯大量降低。

烟酸：每日补2000到3000毫克，降低甘油三酯效果也不错。

8、断食

降低甘油三酯含量最快的方法之一是甘油三酯含量高，主要原因之一是吃得过多，限制热量和定时断食。

禁食期间，甘油三酸酯分解为人体大部分能量利用的游离脂肪酸和甘油。

但断食要循序渐进，让身体慢慢适应。