男性想要保持健康需要注意什么 饮食方面是多数男性的通病

在饮食方面，男人总是不怎么上心，要么就成天大鱼大肉，要么就有一顿没一顿地吃，久而久之，身体必定会出毛病，工作效率也会下降。事实上，有一些食物既美味，又能为男性朋友提供所需的营养，下面小编就为大家介绍一下。

番茄红素可以清除前列腺自由基，提高前列腺的抗病能力。

西瓜、番茄、葡萄柚等红色食物都富含胡萝卜素，一个成年人每日食用一百至两百克番茄，就能很好满足身体的每日营养所需。

不过要提醒大家，想要番茄的营养功效最大化，一定要将其煮熟、煮透。

说起大蒜，我们都知道它强大的杀菌作用，不过，大蒜其实还可以帮助维生素B1吸收，促进糖类新陈代谢，为身体补给能量，缓解人体疲劳。

大蒜还有另外一个作用，那就是增强人体免疫力，其中所含的硒化合物有非常强大的抗氧化功效，有助于预防癌症。

男人总是工作家庭两头忙，压力山大是难免的，此时更需要用食物来补给营养。

压力比较大的人，每天可以吃3~5颗鲜枣补充维生素C，抵抗疲劳。

除鲜枣外，含维C丰富的食物还有猕猴桃、橘子、橙子、西兰花等。

随着年龄增长，男人精子的质和量都在不断下降。

锌是男性精液中的重要成分，一旦体内缺乏锌元素，精子的质量和数量都会受影响。

在海鲜类中，虾、蟹、蚝的含锌量比较多，一颗生蚝中的含锌量就能满足一日营养所需（15毫克），对提高男性“精”力很有好处。

近年来，患高脂血症、中风的中青年男性越来越多，而深海鱼类中的欧米伽-3脂肪酸可以很好降低血液粘稠度、促进血管扩张、降低甘油三酯，是心血管的好朋友。

富含欧米伽-3脂肪酸的深海鱼主要有秋刀鱼、鲑鱼、石斑鱼等，男性可以换着吃，如果可以的话，一星期吃两次是最好的。

燕麦、坚果、植物油中都含维生素E，它可以促进脂质代谢，避免胆固醇堆积在血管壁，能够帮助预防动脉硬化、抗衰老。

而燕麦含大量的可溶纤维素，可以扫除胆固醇，保护男性的血管和心脏，降低高血压、中分的发病率。

男人通常都是肉食动物，但长期大量吃肉对肾脏是一种负担，会增加患上心血管疾病、恶性肿瘤等疾病的可能性。

所以，男性要调整自己的饮食方式，学会清淡饮食，尤其是减少动物性油脂的量。

而且，吃猪肉时可以配一些豆制品，因为豆制品富含卵磷脂，可以让分解胆固醇和脂肪颗粒，避免血液粘稠的情况出现。