男性失眠的调理方法有这些

失眠是一件非常痛苦的事情，那么男性失眠的调节方法是什么呢？事实上，男性失眠有很多调节方法，今天小边为您详细介绍其中一些，有失眠症状的朋友不要错过。

男性失眠的调理方法

睡眠或觉醒是一个正常的生理过程，但它不是一个可以完全独立控制的人为活动，而是一个被动的过程。它不像人类的某些活动可以根据人类的意愿来，停止。

失眠的人往往很难诱导自己入睡。事实上，早期轻度失眠通常可以通过自我调节受益。具体总结如下：

（1）一种普通而自然的心态。失眠不必太担心，越紧张，越强迫入睡，结果适得其反。有些人对连续几天失眠更加紧张，认为大脑不能休息，不是短寿，也会生病。这种担忧引起的过度焦虑对睡眠本身及其健康更有害。

（2）寻找和消除失眠的原因。失眠的因素很多，前面提到过，稍加注意就不难发现。消除原因，自愈失眠，及时就医疾病引起的失眠症状。不能认为失眠只是一个小问题，不能算是疾病，延误治疗。

（3）放松身心，有利于睡眠。睡觉前在户外散步，放松精神，睡觉前洗澡，或用热水浸泡脚，然后睡觉，这对顺利入睡有好处。诱导人体进入睡眠状态的具体方法有很多，如：放松工作，已经在民间流传，可以使用。此外，还介绍了两种简单的方法：

①闭上眼睛，睡觉后，先闭上眼睛，然后稍微张开眼睛，与外界保持一些接触。虽然精神活动仍在运作，但交感神经活动的张力已经大大降低，诱导人体逐渐进入昏昏欲睡的状态。

②鸣天鼓法。上床睡觉后，仰卧闭眼，左手掌遮住左耳，右手掌遮住右耳，用手指弹击后脑勺，让它听到呼呼的声音。弹击次数直到有意识地疲劳。停止弹击后，头部慢慢靠近睡枕，两个后部自然放在身体两侧，很快就会入睡。

(4)睡眠诱导。听平淡有节奏的声音，比如火车运行声、蟋蟀叫声、滴水声、春雨声的磁带，或者音乐催眠声带，有助于睡眠，也可以建立诱导睡眠的条件反射。

（5）喝热牛奶的方法。睡前喝一杯糖热牛奶，研究表明，它可以增加胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促进人脑分泌睡眠血清素；牛奶含有微量吗啡物质，具有镇静和镇静作用，促进人体稳定入睡。

（6）适当的睡眠姿势。当然，睡眠姿势应该是舒适的，而且可以因人而异。但睡眠最好是侧卧。健康家曹慈山在《睡眠公式》中指出：左侧屈曲左脚，屈曲左臂，用手承受头部，伸展右脚，右手放在右股间。右侧的卧位是相反的。这种睡眠姿势有利于全身放松，睡眠稳定。

（7）如果疲劳难以入睡，不妨吃苹果、香蕉、橙子、橙子、梨等水果。因为这种水果的香味能镇静神经系统；水果中的糖可以抑制大脑皮层，容易入睡。

(8)出差不适应环境导致失眠不适应环境，你应该准备，主动调整，做好准备，不要因为紧张而担心睡不好。同时，上述助眠方法可以避免失眠。

采用上述方法，睡觉时不要说话或思考；先睡觉，然后睡觉，也就是说：睡觉前不要过度使用大脑，睡觉后消除所有分心，保持安静；此外，注意卧室环境安静，空气新鲜，床软，可以提高睡眠质量。睡得好，起床后自然精力充沛。

如何调节长期失眠饮食？

失眠是很多人都会遇到的一种情况。如果只是偶尔失眠，没什么大不了的，但是对于一些长期失眠的患者来说，对心理健康危害很大。长期失眠不妨选择饮食疗法。那么，如何调节长期失眠饮食呢？

莲心茶：适用于心火上炎、烦躁不眠的人。

莲心2克，生甘草3克。开水冲泡，如茶。一天喝几次。

百合粥：适用于心阴不足口干、虚烦不眠。

生百合100克，粳米100克，洗净，加水1000毫升，煮至米烂，日服两次。

酸枣仁粥：适用于心脾两虚、心悸健忘、失眠多梦。

酸枣仁50克，捣碎，浓煎取汁。100克粳米，加水煮粥，煮至半熟，加入酸枣仁炒至粥，趁热吃，可根据个人口味加糖。

五味子膏:适用于各种神经衰弱失眠(转氨酶高者效果更好)。

五味子250克，洗净，用水浸泡半天，煮烂去渣，加蜂蜜收霜。每服20毫升，每日两次。

磁铁肾粥：适用于肾阴虚弱、肝阳上亢失眠、心悸、头晕耳鸣、高血压(老年人失眠)。

磁石60克，破碎，煎1小时，去渣；猪肾1片，去筋膜，洗净切片；用粳米100克，洗净，加入磁石水，煮至半熟，加入猪肾片，煮至米烂肉熟，日服1～2次。

黄连阿胶鸡黄汤：适用于阴虚火旺、虚烦失眠、热病、失血后阴虚阳亢失眠。

男人应该如何避免失眠？

1.吃一些安神食物

在饮食中，吃一些安神的食物，如乳制品、芝麻酱等。多吃富含钙的食物，有助于睡眠和稳定神经，如猕猴桃、豆浆、玉米汤等。如果你在每晚睡觉前喝牛奶来帮助睡眠，请搭配饼干、面包和其他甜点，因为牛奶中的钙可以帮助睡眠。

2.注意心理调节

男性失眠的调节应注意心理护理，特别是确保乐观的生活态度。充分了解社会竞争和个人得失，避免挫折造成的心理失衡。自我调节，自我暗示。你可以玩一些放松的活动，或者反复计数，有时有点放松，但可以加速睡眠。

3.作息日常规律

建议同时睡觉，睡前不要分心。此外，我们还应该创造一个高质量的睡眠环境，如关灯、安静或点一盏薰衣草香油来帮助睡眠，以避免太冷或太热的环境。避免每天下午后刺激性饮料，如葡萄酒、咖啡、茶、可乐、睡前大餐等。