失眠是什么原因引起的？ 19个妙计有助于安然入睡

冬天失眠怎么办？寒冷的冬天，寒冷逼近，很多人晚上睡不着觉，长期失眠不是小问题，但不要太担心。一些小技巧可以安全睡觉！冬天睡不着怎么办？主编教你19个妙计，冬天睡得好！

冬天睡不着怎么办？

1、累的时候只睡觉

在床上躺15-20分钟也睡不着的话，起床做别的事(以不刺激你的事为主)，累了再睡觉。不要强迫自己早点睡觉，只会带来压力，睡不着觉。

2、双脚晃动

全身血液循环不佳，就会发生内脏失调的现象，出现诸如头痛、食欲不振等亚健康征兆。简单的脚刺激可以促进血液循环。这种方法也可以延伸腿肚和膝盖内侧的肌肉。冬天怕冷的人，如果在睡觉前实施这种方法，会感觉全身都很暖和，有助于改善睡眠。

3、在窗户上留下小缝

冬天，为了睡得暖和，人们经常关上门窗。出乎意料的是，暖和暖和，有害气体也储存在卧室里。经相关部门检查，关闭门窗3小时，室内二氧化碳含量增加3倍以上。专家建议，晚上睡觉前打开窗户，不断流入新鲜空气，及时排出室内有害气体。需要注意的是，不要吹头风。床靠近窗户，晚上睡觉最好背对窗户。

4、在枕边放水果

在生活中切开橙子、橙子、苹果等水果，放在枕边闻香味，就能安心睡觉。原来，水果中的芳香气味有较强的镇静神经的作用。

5、良好的睡眠环境

专家建议，良好的睡眠环境也很重要。睡眠区的光暗，卧室用厚窗帘和百叶窗隔绝室外的光的室外噪音大的话，睡觉的时候要关上门窗。另外，舒适合理的床上用具对提高睡眠质量也有很大好处。

6、睡前浸泡脚

冬天浸泡脚可以活络血液循环温暖身体，睡前浸泡有助于提高睡眠质量，但浸泡脚的时间不要太长，最好是15-30分钟，以免增加心脏负担。泡脚的时候以搓脚心，尤其是搓涌泉穴，不仅可以提高睡眠质量，还可以起到养生的效果。

7、卧室里不要放闹钟

闹钟的滴答声和指针发出的刺眼光，睡觉的人也睡不着。

8、下午2点以后不要喝咖啡

如果有睡眠困难的话，下午2点以后最好不要吃含咖啡因的食物和饮料。

9、不要用头睡觉

把头盖在被子里，虽然感觉很暖和，但是被子里的氧气越来越少，二氧化碳和不洁的气体越来越多，用头睡觉，吸入和呼出的气体限制在被子这个小空间，空气污染不流通，缺氧不明，睡不着，做噩梦

10、将温度保持在21度

人们总是喜欢调节家庭温度的高度来获得高质量的睡眠，但很多研究表明，相对低温有助于深度睡眠。专家建议21摄氏度是优质睡眠的最佳选择。有加湿器就好了，家里的湿度也要保持好。

11、食物助眠法

睡前可以喝热牛奶，睡前不要喝咖啡、绿茶等刺激大脑的食物和饮料。晚餐可以添加一些有助于睡眠的食物，如谷物食品。

12、穿袜子睡觉

天冷穿袜子睡觉有助于睡眠，增加脚部血流，可将身体核心区域的热量转移到末梢，身体稍微冷却，诱发睡意。冬天快到了，睡眠质量差的女性朋友穿袜子睡觉吧

13、晚饭后吃向日葵

向日葵含有多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制功能，发挥镇静的作用。晚饭后吃向日葵，促进消化液分泌，有助于消化滞后，帮助睡眠。

14、脚底摩擦

双脚相互摩擦，可以在短时间内舒适睡觉。方法是仰卧在床上，举起双脚，然后用劲相互摩擦，如果双手也同时进行摩擦则效果更好，只要用力摩擦20次，脚部就会感到温暖，睡意也就来临了。

15、良好的工作习惯

不要熬夜，按时睡觉，按时起床，晚上睡不着，总是想白天睡一会儿，晚上睡不着。

16、运动助眠法

对于长期睡眠困难的家庭来说，运动是非常好的方法，跑步、跳绳、游泳是非常好的选择，但不要做太激烈的运动。不要太兴奋。

17、穿薄衣服睡觉

冬天穿厚衣服睡觉的人很多，为了保温，其实越厚越冷。这是因为相对于薄的衣服来说，厚的衣服柔软度相对较低，对皮肤的压迫和摩擦也相对增加。人在睡眠状态下，厚重的衣服包裹在身上，往往会影响身体表面的血液循环和皮肤的新陈代谢，从而减少皮肤获得的热量。同时，厚衣物透气性差，在一定程度上会妨碍皮肤正常呼吸和汗液蒸发，影响睡眠质量。

18、与螨虫共享床

枕头、棉被、床垫等是螨虫的温床，螨虫的排泄物引起过敏，妨碍睡眠。记得定期清洁和吸尘螨。除了清洁枕套和棉被套之外，枕头和棉被也应该经常暴露在阳光下，并选择防寝具。床垫用10年以上要更换。并保持室内通风，可减少尘螨。

19、不能接电话

有人回床，习惯性地拿起手机刷微博，看电话邮件等，不知不觉时间过去了，人也精神饱满了。我建议你睡觉的时候把手机放远或者关掉。