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失眠是什么原因引起的? 19个妙计有助于安然入睡

四季养生编辑 博禾医生
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关键词: #失眠 #失眠是什么原因引起的

冬天失眠怎么办?寒冷的冬天,寒冷逼近,很多人晚上睡不着觉,长期失眠不是小问题,但不要太担心。一些小技巧可以安全睡觉!冬天睡不着怎么办?主编教你19个妙计,冬天睡得好!

冬天睡不着怎么办?

1、累的时候只睡觉

在床上躺15-20分钟也睡不着的话,起床做别的事(以不刺激你的事为主),累了再睡觉。不要强迫自己早点睡觉,只会带来压力,睡不着觉。

2、双脚晃动

全身血液循环不佳,就会发生内脏失调的现象,出现诸如头痛食欲不振亚健康征兆。简单的脚刺激可以促进血液循环。这种方法也可以延伸腿肚和膝盖内侧的肌肉。冬天怕冷的人,如果在睡觉前实施这种方法,会感觉全身都很暖和,有助于改善睡眠。

3、在窗户上留下小缝

冬天,为了睡得暖和,人们经常关上门窗。出乎意料的是,暖和暖和,有害气体也储存在卧室里。经相关部门检查,关闭门窗3小时,室内二氧化碳含量增加3倍以上。专家建议,晚上睡觉前打开窗户,不断流入新鲜空气,及时排出室内有害气体。需要注意的是,不要吹头风。床靠近窗户,晚上睡觉最好背对窗户。

4、在枕边放水果

在生活中切开橙子、橙子、苹果等水果,放在枕边闻香味,就能安心睡觉。原来,水果中的芳香气味有较强的镇静神经的作用。

5、良好的睡眠环境

专家建议,良好的睡眠环境也很重要。睡眠区的光暗,卧室用厚窗帘和百叶窗隔绝室外的光的室外噪音大的话,睡觉的时候要关上门窗。另外,舒适合理的床上用具对提高睡眠质量也有很大好处。

6、睡前浸泡脚

冬天浸泡脚可以活络血液循环温暖身体,睡前浸泡有助于提高睡眠质量,但浸泡脚的时间不要太长,最好是15-30分钟,以免增加心脏负担。泡脚的时候以搓脚心,尤其是搓涌泉穴,不仅可以提高睡眠质量,还可以起到养生的效果。

7、卧室里不要放闹钟

闹钟的滴答声和指针发出的刺眼光,睡觉的人也睡不着。

8、下午2点以后不要喝咖啡

如果有睡眠困难的话,下午2点以后最好不要吃含咖啡因的食物和饮料。

9、不要用头睡觉

把头盖在被子里,虽然感觉很暖和,但是被子里的氧气越来越少,二氧化碳和不洁的气体越来越多,用头睡觉,吸入和呼出的气体限制在被子这个小空间,空气污染不流通,缺氧不明,睡不着,做噩梦

10、将温度保持在21度

人们总是喜欢调节家庭温度的高度来获得高质量的睡眠,但很多研究表明,相对低温有助于深度睡眠。专家建议21摄氏度是优质睡眠的最佳选择。有加湿器就好了,家里的湿度也要保持好。

11、食物助眠法

睡前可以喝热牛奶,睡前不要喝咖啡、绿茶等刺激大脑的食物和饮料。晚餐可以添加一些有助于睡眠的食物,如谷物食品。

12、穿袜子睡觉

天冷穿袜子睡觉有助于睡眠,增加脚部血流,可将身体核心区域的热量转移到末梢,身体稍微冷却,诱发睡意。冬天快到了,睡眠质量差的女性朋友穿袜子睡觉吧

13、晚饭后吃向日葵

向日葵含有多种氨基酸和维生素,可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制功能,发挥镇静的作用。晚饭后吃向日葵,促进消化液分泌,有助于消化滞后,帮助睡眠。

14、脚底摩擦

双脚相互摩擦,可以在短时间内舒适睡觉。方法是仰卧在床上,举起双脚,然后用劲相互摩擦,如果双手也同时进行摩擦则效果更好,只要用力摩擦20次,脚部就会感到温暖,睡意也就来临了。

15、良好的工作习惯

不要熬夜,按时睡觉,按时起床,晚上睡不着,总是想白天睡一会儿,晚上睡不着。

16、运动助眠法

对于长期睡眠困难的家庭来说,运动是非常好的方法,跑步、跳绳、游泳是非常好的选择,但不要做太激烈的运动。不要太兴奋。

17、穿薄衣服睡觉

冬天穿厚衣服睡觉的人很多,为了保温,其实越厚越冷。这是因为相对于薄的衣服来说,厚的衣服柔软度相对较低,对皮肤的压迫和摩擦也相对增加。人在睡眠状态下,厚重的衣服包裹在身上,往往会影响身体表面的血液循环和皮肤的新陈代谢,从而减少皮肤获得的热量。同时,厚衣物透气性差,在一定程度上会妨碍皮肤正常呼吸和汗液蒸发,影响睡眠质量。

18、与螨虫共享床

枕头、棉被、床垫等是螨虫的温床,螨虫的排泄物引起过敏,妨碍睡眠。记得定期清洁和吸尘螨。除了清洁枕套和棉被套之外,枕头和棉被也应该经常暴露在阳光下,并选择防寝具。床垫用10年以上要更换。并保持室内通风,可减少尘螨。

19、不能接电话

有人回床,习惯性地拿起手机刷微博,看电话邮件等,不知不觉时间过去了,人也精神饱满了。我建议你睡觉的时候把手机放远或者关掉。

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