怀孕期间疲劳怎么办?

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按摩

徐振杰主任说:准妈妈按摩的时候，不要像平时(没有怀孕的时候)那样趴着。选择舒适的椅子，双脚横穿椅子坐下，脸和胸部靠在椅子背上。此时，请向老师求助，沿着背部抚摸臀部、手脚等部位，使肌肉缓慢松弛。这不仅有消除疲劳的效果，还能增加夫妻间的兴趣。

★注意:周辉政主任指出，在帮助母亲按摩时，为了不诱发子宫收缩，以免引起子宫收缩。

芳香疗法

芳香疗法是借由精油的香味来达到放松、消除疲劳的效果。芳香疗法对孕妇来说是否安全？周辉政主任说:这与精油本身的来源是否真的是天然成分有关，目前还没有充分的研究资料，这些有机溶剂从胎盘影响胎儿的健康，但站在比较保守的立场上，孕妇不建议利用精油消除疲劳。

徐振杰主任说:我个人利用芳香疗法不排斥改善疲劳。因为我们用精油发挥空间的作用，闻香味。选择精油时，不仅要注意制造商品牌的问题，还要考虑孕妇的体质是否合适。另外，每次使用时，只滴一两滴，确保在换气环境下使用，遵守上述基本原则，使用精油对孕妇来说应该是安全的。”

泡澡、泡脚

当身心疲惫时不妨泡在浴缸里，借由促进血液循环的作用，让紧绷的肌肉恢复柔软性，走出疲惫的状态。

徐振杰主任指出，孕妇在泡澡时要注意水温以30~35℃为佳，而且泡澡的时间以15~30分钟为宜。

★提醒：1.由于孕妇在怀孕期间容易有水肿的问题，若泡澡时间过长会导致组织间隙吸收过多的水分，让水肿情况变得更严重。

2.孕妇进出浴缸时应放慢动作。浴室内应增加防滑垫以防滑倒。

泡温泉提醒

为了消除疲劳，怀孕期间泡温泉可以吗？徐振杰主任说:泡温泉对孕妇来说不合适。因为温泉的温度太高，细胞的形成与温度有关，这么高的温度在怀孕初期可能会影响胎儿神经管的发育。

冥想

对于职业女性来说，冥想是恢复身心疲劳的方法之一。冥想的时候，把视野放在远处，平静下来，考虑美丽的东西，逐渐把头放空，用放空来改善头脑。

★徐振杰主任说:冥想时千万不要妄想。那样的话，身心会变得更累。

唱歌，听音乐

不知道你是否也在KTV的箱子里抓克风，还记得当时唱歌的快乐吗？音乐确实能有效地表达心情，安抚、改善疲劳的心情，使心灵充满能量。

音乐的选择需要古典音乐吗？徐振杰主任指出，如果不能忍受交响乐的大小或弦乐n重奏的变化，当然可以排除古典音乐。音乐的选择只要自己听起来舒服就可以，流行音乐、爵士乐、轻音乐、电影配乐、自然音乐，甚至宗教音乐也可以。换句话说，如果你喜欢，可以享受。

优质睡眠

每个人都想拥有优质睡眠，睡得好不仅能消除一整天的疲劳，还能在醒来后面对新事物。

周辉政主任说:怀孕期间想拥有优秀的睡眠确实不容易，准妈妈们应该理解怀孕期间整体的变化，适当应变这些变化。例如，怀孕初期、后期容易出现尿频的情况，睡觉前不喝水，先去厕所排出膀胱，可以降低半夜起床的概率。

午睡小说

孕妇必须午休吗？徐振杰说这因人而异，如果没有午休习惯，就没有必要故意培养。职业女性午休时可能不能像在家一样舒适，只能躺在桌子上眯一会儿。此时，必须注意高度问题。趴在桌子上垫枕头，以免腹部不舒服。

聊天

情绪低落或遇到困难时，请向丈夫、家人、朋友投诉，慢慢地说明不愉快的心情和问题，对方不一定能有效地解决问题，但在说话的过程中，可以重新整理问题，对方也可以给予适当的温暖和反馈

★注意:1.徐振杰主任说孕妇不适合睡硬床，整个身体都不能放松，醒来后腰疼等，这时软床是个好选择。

2.当然，必须选择理想的枕头。枕头太低或太高的话脖子和肩膀会痛。

3.起床的动作也要放慢，避免造成姿势性的低血压。