买球赛官方官网 > 疾病科普 > 心理健康科

职场男性警惕失眠带来三大危害 失眠是什么原因引起的

心理健康科编辑 博禾医生
154次浏览

关键词: #失眠 #男性

睡眠少,睡眠不好,不仅关系到日常生活的工作质量,还容易受到病毒的侵害。特别是职场男性,生活、工作压力大,常常造成失眠情况,那么如何容易失眠怎么办呢?如何预防呢?

警惕失眠带来三大危害

感冒病毒骚扰。加利福尼亚大学旧金山分校睡眠研究者艾瑞克?根据普拉瑟(AricPrather)的研究结果,排除年龄、种族、教育程度、收入水平、吸烟状况等影响因素后,每晚睡眠时间不足6小时的受试者,普通感冒的风险是每晚睡眠7小时以上的受试者的4.2倍,睡眠时间不足5小时,风险达到4.5倍。

心血管疾病。2015年欧洲心脏病学会年会上宣读了一项研究,研究人员针对657名年龄在25~64岁之间的俄罗斯男性进行了为期14年的追踪调查发现:有睡眠障碍的男性患上心肌梗死的风险会高出2.6倍,中风的风险会高出1.5~4倍。有心脏病发作病史的患者中,有近2/3的人也存在着睡眠障碍。

痴呆症。美国约翰霍普金斯大学的研究人员在2013年对年龄在53~91岁之间的大人进行了研究,发现每天晚上睡眠状况不好的人,脑中β-淀粉样品蛋白的沉积量多,这种化合物被视为痴呆症的明确标志物。因此,睡眠不足会妨碍大脑清除这种废物,引起痴呆症。

日常如何预防失眠?

1、营造良好的睡眠环境

卧室避免强光、噪音,温度适宜,不放闹钟。

2、准时

为了保持生物钟的同步性,无论睡多长时间或多短,请每天在同一时间起床。尽量保持睡眠时间。星期五从星期六晚上到第二天早上睡觉的话,星期一早上睡觉,尽力睡觉也没办法。旅行和工作打破日常生活规律时,应尽量保持定期饮食和睡眠习惯。

3、定时运动

运动可以缓解白天积累的紧张,放松身心,增进睡眠,但没有必要故意追求过度的疲劳。每周至少3天,每次20~30分钟的散步、工作、游泳、骑自行车应该是你的目标。

4、睡前不要接触刺激性食物

具有兴奋刺激作用的食物,如辛辣食物、喝咖啡、浓茶等,睡前不要接触。晚饭后不要喝咖啡、茶和含酒精的饮料,不要吸烟。

睡前不要读刺激性的书报杂志,不要看刺激性、惊险性的电影节目,睡前不要想太多今天的烦恼和明天的工作。

5、失眠后,不得延长睡眠时间修复

如果第一天晚上失眠,第二天吃完晚饭后不得睡觉。否则,第二天睡不着的话,就容易焦虑,担心失眠,不久就会变成不安障碍。正确的做法是,第二天还是在原来的时间睡觉,困了就睡觉。

中医治疗失眠:按摩穴位法

1、天门开穴法

两拇指指腹紧贴于印堂穴,双手余指固定头部二侧。左拇指先自印堂穴垂直向上推移,经神庭穴推至上星穴,然后两拇指呈左下、右上,左上、右下同时交替推摩。手法从缓慢到速度,从轻到重,反复约1分钟,此时按摩局部产生热感,集中在眉心。

2、百会穴按手掌法

右手拇指尖按百会穴,局部产生重膨胀感后立即改为拇指腹旋摩,这样反复交替约30秒,手掌以百会穴为轴心,均匀按压约30秒。

3、玉锤敲击法

用指尖敲击,双手同时进行,从后向前,从左向右敲击整个头部,反复按顺序敲击,不可遗漏。敲击时手腕用力,摇动力均匀,不要太重,不要太轻。有很强的振动感,不会感到疼痛。大约一分钟。

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

登革热白细胞血小板特别低 甲状腺癌到底多严重 贫血低血压可以吃燕窝吗 登革热病毒对人类的影响 低分化胃癌现在经常吐粘液 药疹引起的干眼症能治好吗 术后肠梗阻是怎样形成的 白血病转移淋巴癌的症状 白癜风护理时要注意什么 治愈白癜风需要选对方法 甲状腺癌春荀可以吃 传统痔疮手术复发几率大吗 甲状腺癌到底多可怕 登革热病毒是如何发生的 传统痔疮手术第八天还是疼 登革热病毒攻击哪些细胞 甲状腺癌穿刺准确性 鼻炎药水要滴多少次才好 甲状腺癌不能买定期寿险吗 甲状腺癌刀口增生怎么办 怎样治疗白血病白细胞高 白血病血小板升高是好状况 鼻炎药能治疗眼睛充血吗 大便时有痔疮的感觉正常吗 得登革热的非洲回来的人 血脂高能引起狐臭吗 腋下狐臭的形成原因 腋窝烧烤味是狐臭吗 传统痔疮手术后的水肿疼痛 黄疸的危害性有哪些 珍芪补血口服液的用药疗程如何 珍芪补血口服液的功效 益视颗粒适用于孕妇吗 益视颗粒的禁忌有哪些 常通舒颗粒有什么副作用的吗 常通舒颗粒的主要成分有哪些 花红颗粒成分作用有什么 花红颗粒的成分有哪些 仙灵骨葆片的主要成分是什么 仙灵骨葆片的作用有哪些 复方天麻颗粒是处方药吗 复方天麻颗粒是医保药吗 银黄颗粒会有毒副作用吗 银黄颗粒的功能主治有哪些 颈痛灵胶囊和颈痛灵药酒的区别是什么 哪个好一些 心源性休克患者可以服用门冬氨酸钾镁片吗 门冬氨酸钾镁片的功效 瑞格列奈片多少钱一盒 瑞格列奈片药店有卖吗