多吃南瓜或镇上的便宝

便秘主要是指排便频率减少，一周大便次数少于2-3次，或者2-3天才大便一次，排便量少，干结时称便秘。医学上的便秘是临床常见的复杂症状，而不是一种疾病，主要是指排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力等。必须结合粪便的性状、本人平时排便习惯和排便有无困难作出有无便秘的判断。6个月以上是慢性便秘。那么，多吃南瓜真的能预防便秘吗？

南瓜富含膳食纤维，其中果胶超过胡萝卜果胶含量，可吸附重金属中毒和放射性元素，减少吸收。重要的是，南瓜含有戊聚糖，可以润肠通便。除

外，南瓜还含有南瓜种子碱和葫芦巴碱，起到防癌作用。含有b族维生素、维生素e、维生素c和胡萝卜素。其中胡萝卜素是合成维生素a的前体，具有抗氧化活性，可以提高人体免疫力，预防心血管疾病，预防癌症。

南瓜中钾、钙、镁含量丰富，钠含量低，适合中老年人和高血压患者食用。南瓜脂肪含量低，蛋白质含量高，赖氨酸与我们常用的谷类食物蛋白质相辅相成。

以下，推荐一些南瓜食谱:

1、南瓜饼

材料:南瓜、糯米面、炼乳

做法:南瓜切块、蒸、泥。然后加入糯米面(包汤圆的面)。搅拌均匀后，你可以把炼乳放在锅里蒸，也可以直接放在锅里炸，你可以自己捏造！

2、燕麦南瓜粥

材料:燕麦片适量，南瓜适量

制作方法:南瓜洗净去皮和内部切片，燕麦片洗净，南瓜片和燕麦片加入适量的水，放入煮粥的锅中，用大火煮后转小火煮20分钟，南瓜片软

3、米酒南瓜枣汤

材料:枣、南瓜、米酒、糖

做法:准备所有食材，枣洗净水浸泡一会儿。锅里加入适量的清水，用枣煮。南瓜剥皮切块。枣煮10分钟后加入南瓜继续煮，煮的时候把上面的浮沫擦掉。加入米酒煮上2分钟，加入红糖调味，煮开即可关火食用。

那么日常如何预防便秘的发生

1、养成良好的排便习惯

排便要养成规律，不能拖延。经常拖延排便时间，破坏良好的排便规律，可减弱排便反射，引起便秘。经常便秘的人要注意把大便安排在合理的时间，每次时间上厕所，养成良好的排便习惯。

对于还没有良好排便习惯的人群，建议每天早上去厕所蹲5分钟左右，经过一段时间，建立正常的排便习惯。因为结肠运动有一定的规律性，早晨起床后人由平卧转变为起立，结肠会发生直立反射，推动粪便下移进入直肠，引起排便反射。

2、掌握喝水小窍门

每天都要喝水，但是要掌握喝水的技巧，不然喝水也不一定有什么效果。每天在固定的时间喝水，大口大口地喝，但不是暴饮，而是让水尽快到达结肠，不要马上被肠道吸收血液。这样，粪便就会变软，容易排出体外。特别是早餐前或起床后喝一杯水有很好的通便作用。

3、调整饮食结构

多吃促排食物，富含粗纤维素的水果、绿叶根茎蔬菜和甘薯类，如苹果、香蕉、梨、葡萄、菠菜、海带、黄瓜、芹菜、韭菜、甘薯、玉米等

4、保持心情轻松

不要因便秘而产生压力，使心情恶化，尽量保持心情轻松。这可以增加肠蠕动，减少便秘的可能性。胃肠的活动和功能直接受脑的影响，精神紧张和抑郁的人容易便秘。如果感到便秘的压力，请放松自己，听节奏轻快的音乐。