如何防止妊娠期便秘

如何防止妊娠期便秘

1、饮食调整

防止妊娠期便秘首先要注意饮食调整，注意粗粮、蔬菜水果等富含纤维素的食物。

可以喝带渣滓的蔬菜汁，多喝水。如果没有血糖异常，每天早上可以喝一杯蜂蜜水，煮燕麦片。可以吃芋头、粗粮、各种绿叶蔬菜等纤维多的食品。选择吃韭菜、芹菜、海带等残渣多的食品的香蕉、芋头、苹果等可以促进肠蠕动的食品的酸奶等含有机酸的食品，也可以吃松子仁、黑芝麻、瓜子仁含有脂肪酸的食品。粗粮谷物等含有维生素B1的食品也可以调理妊娠期便秘。水果可以选择香蕉、苹果、梨子、柑橘、火龙果、草莓等。

2、养成定时排便的习惯

每天定时排便，即使没有便意，也要去厕所蹲一下，以便养成习惯，慢慢的便秘也会得以缓解。早上起床后早饭前排便，先喝温白开水，大口喝，再加上大脑对肠道的刺激，自然会感到方便。

3、做一些合适的运动

运动的目的也是促进血液循环，帮助肠蠕动。每天散步一两次，每次半小时。有条件的可以在专业人士的指导下做腹部、背部肌肉锻炼和腹部按摩等，这样锻炼不仅可以增强体质，也为能顺利分娩做好肌肉力量的准备。由于各种原因，如果医生建议静养，就不能运动。

4、缓和精神压力和紧张感

紧张或压力过大时，刺激神经反射，口干，心跳加快，胃肠蠕动减弱，诱发便秘。怀孕期间，为了缓解精神压力和紧张，必须学会用各种方法放松自己。这有助于预防和缓解便秘。

5、注意保温，左侧卧床睡眠

减少直肠压力，避免长时间坐立，也是预防便秘的方法。