预防产后便秘的护理措施

程序/方法

调整自己

产褥期作为特殊时期，体内妊娠激素急剧下降，再加上新生命的到来，给新母亲带来各种不适应。新妈妈应该学会尽快改变角色。例如，过去不喜欢蔬菜，也不喜欢喝汤，所以现在有必要改变。

学会休息

充分的睡眠是所有的根本，如牛奶丰富，防止产后抑郁和便秘。作为母亲，必须逐渐把其他工作交给家人的其馀成员，把自己的生物钟和婴儿一致。他睡觉的时候马上养活精神，他醒来的时候工作。

不靠床，经常活动

一般产妇在自然分娩后6~8小时坐下，进行翻身活动，采用多种睡姿和坐姿，也可以自己轻轻按摩下腹部的第二天，在室内往返，最好不要疲劳，但是长时间蹲下或站起来对于剖腹产没有合并症的人，试着在分娩后的第二天在室内行走。如果有合并症，应遵循医生的要求，不要早点下床。

汤是宝

牛奶的汤一般含有一定量的油分，可以润滑肠道，促进排便。

充分利用天然植物通便剂

在保证高蛋白的同时，必须多吃含纤维素的水果和蔬菜，如香蕉、韭菜、芹菜等。

有效的肛门提升运动

有效的肛门提升运动-凯格尔运动，如果做法正确一定，便秘治疗的成功率达到70%左右，坐着躺着站着也可以简单地操作。凯格尔运动主要锻炼提肛肌（一种围绕直肠和肛管门四周的平滑肌，排便时收缩，保证肛门开放），正常顺产者从分娩第2天开始。

注意事项

1、多吃纤维多的食品如山芋、粗粮、芹菜等各种绿叶蔬菜。

2、多吃含水量多的食品，如悉尼等含水量丰富的水果。

3、多吃蜂蜜、香蕉、芋头、苹果等促进肠蠕动的食品。

4、多吃酸奶等有机酸食品，增加消化和通便功能，可经常饮用。

5、多吃含脂肪酸的食品如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁。