缓解便秘的饮食错误

误区1:不吃肉不吃饭。有人认为不吃肉就能缓解便秘，但实际上这样做反而会给便秘带来波澜。肠胃运动也需要动力，正常饮食是保证正常运行的基本动力，否则体内的废弃物很难排出体外。但是，由于高蛋白饮食对肠胃的刺激不足，每顿饭吃肉时，都要配合碳水化合物和高纤维食物。

误区2:饮食清淡，不吃油。很多人便秘后，觉得自己的大鱼肉吃得太多，吃得很特别。其实，人体也需要油脂的润滑。便秘的人实际上需要多吃油，特别是香油和前身芝麻。每天一勺，一周内就能改善便秘。

误区3:大吃水果蔬菜。水果蔬菜中的膳食纤维确实能缓解便秘，但过量食用也会引起膨胀和腹痛，胃肠功能差的人多吃反而会刺激胃肠。膳食纤维具有很强的吸水能力和与水相结合的能力，使肠道中粪便的体积增大，运输速度加快，减少其中有害物质与肠壁接触的时间。因此，在吃饭纤维的同时，还需要多喝水。

误解4:多吃香蕉。香蕉可以润肠，但只有熟香蕉才有这个作用。未成熟的香蕉含有很多单宁酸，有收敛作用，抑制胃肠蠕动，多吃生香蕉不仅不能通便，还会加重便秘。一般来说，将香蕉保管在通风的地方，表皮上有黑斑，但内部的质地没有变化的时候最好吃。

误区5:大量饮茶。许多人认为喝茶清火可以改善便秘。其实，便秘者不适合多喝茶。茶有收敛作用，喝多了反而会加重便秘。其实便秘者多喝水就可以了，每天的饮水量比平时多2~3倍，分8~10次饮水，有助于缓解便秘。