买球赛官方官网 > 营养饮食 > 人群饮食 > 儿童饮食

一份看了就懂的儿童饮食补充指南 宝宝就该这样吃

儿童饮食编辑 博禾医生
178次浏览

关键词: #儿童 #宝宝

9月是新学期开始的时候,孩子又要投入紧张的学习。沉重的学业往往是孩子过度使用大脑,作为监护人如何为孩子补充大脑?不如,今天就来一起了解了解具有补脑作用的食物都有哪些吧。

孩子补脑吃什么

海带:海带含有丰富的亚油酸、卵磷脂等营养成分,有健脑的功效,海带等海藻类食物中的磺类物质,更是大脑中不可缺少的。

花生:花生富含卵磷脂和脑磷脂,它是神经系统所需要的重要物质,能延缓脑功能衰退,抑制血小板凝集,防止脑血栓形成。实验证实,常食花生可改善血液循环、增强记忆、延缓衰老,是名符其实的“长生果”。

牛奶:牛奶是近乎完美的营养品。富含蛋白质、钙和大脑所需的氨基酸。牛奶中的钙最容易被吸收,是大脑代谢不可或缺的重要物质。另外,还含有对神经细胞非常有益的维生素B1等要素。用脑过度失眠时,睡觉前喝一杯热牛奶有助于睡觉。

鸡蛋:大脑活动功能、记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。实验证明,吃鸡的妙处是蛋黄中含有丰富的卵磷脂被酶分解后,产生丰富的乙酰胆碱,进入血液很快就会到达大脑组织,提高记忆力。国外研究证明,每天吃一两个鸡蛋可以给机体提供足够的胆碱,这对保护大脑和提高记忆力有很大好处。

橘子:橘子含有大量维生素A、B1和C,属典型的碱性食物,可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适量常吃些橘子,能使人精力充沛。此外,柠檬、广柑、柚子等也有类似功效,可代替橘子。

儿童补脑吃什么

咸食物:人体对盐的生理需求极低,大人每天7克以下,儿童每天4克以下就足够了。经常吃咸食物会损伤动脉血管,影响脑组织的血液供应,使脑细胞长期处于缺血、缺氧状态,记忆力下降,脑过早老化。

含有过氧脂质的食物:油温在200℃以上的煎食品和长时间暴露在阳光下的食物,如熏鱼、烤鸭、烤鹅等含有很多过氧脂质,在体内积累,损伤代谢酶系统,促进脑早衰和痴呆症。

含铅食其他矿物铁、钙、锌在神经系统中的活动地位,是脑细胞的大杀手。含铅食物主要是爆米花等,无铅松花蛋的含铅量不等于零,只是低于相应的国家标准,不应该大量食用。

含糖、味精多的食物:糖精摄取过多会损害脑细胞组织的味精少量食用是安全的,但1岁以内的婴儿和妊娠后期的孕妇最好不要吃。婴儿食用味精有引起脑细胞坏死的可能;孕妇吃则会引起胎儿缺锌,影响孩子智力发展。

最后,早餐对孩子来说也很重要。

儿童早餐如何吃

一天的计划是早上,对于长大的儿童来说,早餐很重要。目前,市场上有许多声称营养健康适合儿童的谷物早餐。事实上,与家庭制作的谷物相比,这些儿童早餐的谷物含糖量高85%,膳食纤维含量少65%,钠含量高60%。此外,增加了许多不必要的热量,这无疑会导致儿童肥胖。

孩子食欲小,很多孩子每天都厌倦吃同样的东西。所以如果家长能将一些简单的食谱每周变来变去,可以起到很好的效果。

好的早餐,不管是中餐还是西餐,都可以在10分钟之内做好。西餐食品可以用牛奶烤全麦面包,面包和牛奶可以同时加热,只需3~5分钟就可以加入速食燕麦片和混合谷物片,再榨一杯新鲜果汁5分钟。中餐可以在第一天晚上准备包子、煎饼等,早上加热,同时准备一碗热豆浆,三五分钟就够了。

只要保证低油低糖,有主食、豆制品或肉类或牛奶、蔬菜水果,都是合格的早餐。

合理安排饮食,为孩子的学业加油。

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

甲状腺癌不全切行吗 小孩癫痫有必要差基因吗 贫血到什么程度会导致嗜睡 怎么看鸡眼脱落了没 小孩子遗传狐臭咋办 甲状腺癌半年肩膀疼膝盖疼 鼻炎咽炎咳嗽挂什么科检查 甲状腺癌不疼不痒是早期吗 腋窝脂肪厚是狐臭吗 怎么可以治疗狐臭吗 甲状腺癌消融术后能恢复吗 怎么看待朋友有狐臭 小伙坐地铁遇上狐臭 胆红素痢疾吃什么药好得快 甲状腺癌单侧切除注意事项 腋下狐臭喷药了发痒 怎么判断中度贫血症状表现 血液里能查出狐臭吗 甲状腺癌单切是终身吃药吗 痛风石容易长在肢体的末端 学幼师可以有狐臭吗 白血病血小板分布宽度多少 颈椎骨质增生还可以调理吗 甲状腺癌不建议做手术行吗 腋窝脱毛会得狐臭吗 小孩子能用鸡眼贴吗 感冒咳嗽有点关节痛 肺结核钙化后胸口疼怎么办 怎么抠手鸡眼不疼呢 甲状腺癌导致咳嗽吗 匹多莫德口服溶液的功效与作用 匹多莫德口服溶液的适应症 益脂平胶囊一盒多少钱 益脂平胶囊在哪里可以买得到呢 米格列奈钙片什么时候服用效果好 米格列奈钙片的功效 盐酸氯丙嗪片的有效期是多久 盐酸氯丙嗪片的注意事项 金嗓散结丸能治慢性咽炎吗 金嗓散结丸的功效与作用 麻仁软胶囊一次吃几粒 麻仁软胶囊的禁忌有哪些 通塞脉片有什么作用 通塞脉片的规格是怎样的 脂脉康胶囊小孩子能吃吗 脂脉康胶囊孕妇可以吃吗 补中益气颗粒是冲剂么 补中益气颗粒具体的用法用量 泛昔洛韦胶囊的效果有哪些呢 泛昔洛韦胶囊的注意事项