8个表现暗示男性更年期，更年期的日常禁忌必须慎重

我们总是说女人的更年期其实忘记了男人也有更年期，男人的更年期比女人更年期晚，而且症状并没有女人的明显，所以经常被人们忽略。男性更年期一般出现在50～60岁之间，表现出精神紧张或抑郁、易于疲倦、记忆力下降、注意力不集中、失眠、阵发性潮热、出汗、性欲下降和勃起功能障碍等症状。

中医认为，男性进入更年期后，肾气衰弱，精血不足，肾阴阳失调。肾阴、肾阳是各器官阴阳的根本，肾阴、肾阳失调导致各器官功能紊乱，形成了男性更年期综合征的病理基础。

男性更年期的八大症状

1、肌肤衰老

肌肤衰老最早是从脸部皱纹开始。连着脖子，手脚的皮肤也会越来越松弛下垂。这是因为脂肪和弹性组织逐渐减少。

2、心血管老化

随着年龄的增长，心脏肥大的心内膜增厚的现象很多，这可能是因为心脏结缔组织增加，类质脂肪沉积，心脏各瓣膜和其他结构钙化。此外，还可能出现血管弹性差、硬化、动脉硬化、血管狭窄等血管故障。

血管调节异常:像孩子一样全身发热，踢被子，干热不安，头痛，头晕，心悸等。

3、消化器官老化

随着年龄的增长，消化器道光滑肌的纤维和腺体逐渐萎缩，胃粘膜也越来越薄，结肠和胃腔逐渐扩大，失去弹性。这些变化是逐渐发生的，所以很多人没有自觉症状。但是，如果不节制饮食，注意卫生，保持情绪稳定，就会明显诱发。

肝肾阴虚:症状眩晕腰酸，耳鸣盗汗，烦躁易怒，面红升火，手脚心热，口干燥，小便短红，舌质红，脉细弦数。

4、泌尿器老化

50岁左右，人体肾小球过滤率逐渐减退，血中尿素氮开始上升，肾小管功能明显下降，尿浓功能也急剧下降。因此，进入更年期后，经常有夜间尿多、尿颜和尿残感。心肾不交症状心烦失眠，心悸焦虑，眩晕腰酸健忘，五心烦热，舌质淡红，脉细数。

5、生殖器老化

进入更年期后，生殖器明显老化也是性腺功能减退的老年人性格、感情和思维最重要的一环，如果不以健康的想法面对，就会发生更年期症候群。

6、功能减退

常见性欲冷淡，消失或阳痿。对于男性更年期的症状，中医认为是肾阴肾阳低水平基础的生理功能失调

7、神经系统老化

脑是神经系统的中心，随着身体功能的老化，脑组织也逐渐萎缩。此时，神经细胞、神经纤维和感觉器官细胞的数量逐渐减少。

精神和神经症状:神经过敏、焦躁、倦怠、压迫感、记忆力、思考力和集中力减退、失眠、孤独恐怖感、缺乏自信等。

8、骨老化

男性55岁至65岁，女性35岁至45岁，骨组织加速流失，增加骨中海绵状孔，骨软化，肋间肌肉萎缩，驼背等现象。

男性更年期的烹饪当然不容忽视，必须像给女性更年期的照顾一样照顾男性，在饮食生活和感情上烹饪。

男性更年期食疗烹饪方:

1、肝肾阴虚型:头晕、耳鸣、心悸、潮热、烦躁、睡眠少、手脚热、舌质红、脉细数。

玄地乌鸡汤:玄参9克，面料15克，乌骨鸡500克。把乌骨鸡去掉内脏，把玄参、生地放在鸡腹中，用水火炖，调味后吃。

淮山枣肉煮瘦肉:淮山30克，枣肉20克，猪瘦肉100克，加水放入砂锅煮烂，吃肉喝汤。

2、脾肾阳虚型:头晕、腰痛、神疲劳、浮肿、夜尿量多、舌质薄、苔白、脉沉等。

核桃莲子粥：核桃仁20克，莲子18克，芡实18克，大米60克，同煮成粥，调味后食用。

杞羊肉汤：枸杞15克，栗子18克，羊肉60克，羊肉洗净切块，将全部材料放入锅内炖熟，调味后食用。

3、心肾不交型：心悸心烦、情绪波动、时喜时悲、头晕耳鸣、健忘失眠，舌质红，脉细数。

桂圆百合粥:龙眼肉、百合各30克，枣6枚，米100克，冰糖适量，煮粥，早晚吃。

瘦肉莲子百合汤:瘦猪肉250克，莲子30克，百合30克，加水煮汤，调味饮食，每天一次。

更年期的五大禁忌

1、睡前不要用大脑

如果有晚上工作和学习的习惯，首先要做头脑费劲的事情，然后做比较简单的事情，放松大脑，容易睡觉。否则，如果你的大脑处于兴奋状态，即使你躺在床上，你也很难睡觉。随着时间的推移，你很容易失眠。

2、睡前不要吃

人进入睡眠状态后，身体部分的活动节奏变慢，进入休息状态。睡觉前吃的话，胃肠、肝脏、脾脏等器官会变得忙碌，不仅会增加负担，还会使其他器官不能充分休息。脑皮层负责人消化系统的功能区也很兴奋，睡觉后经常发生梦想。如果赶上晚饭吃得太早，睡觉前已经感到饥饿的话，可少吃一些点心或水果（如香蕉、苹果等），但吃完之后，至少要休息半小时之后才能睡觉。

3、睡觉前不要说话

俗话说不吃饭，不睡觉。因为人在说话的时候容易使头脑兴奋，思想活跃，影响睡眠。因此，老年人睡觉前不应该说太多话。

4、睡前不兴奋

人的喜怒哀乐，容易引起神经中枢的兴奋和紊乱，难以入睡或失眠，睡前应尽量避免大喜怒和忧虑的愤怒，使心情平静下来。如果你由于精神紧张或情绪兴奋难以入睡，请取仰卧姿势，双手放在脐下，舌舔下腭，全身放松，口中生津时，不断将津液咽下，几分钟后你便进入梦乡。

5、忌仰面而睡

睡觉的姿势，以向右侧身而卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳。仰卧则会使全身骨骼、肌肉处于紧张状态，既不利于消除疲劳，又容易造成因手搭胸部影响呼吸而做恶梦，从而影响睡眠质量。