经前综合症是心理奇怪的六种缓和方法

月经是正常女性的生理反应，但月经也有异常，其中前综合征是一种，对女性的影响也很严重。

经前综合征的原因

1、体内因素的影响:月经前期水盐滞留体内引起的组织器官充血，面部虚肿、乳房膨胀、手指、脚踝甚至全身浮肿，月经前体内妊娠激素分泌不均衡引起的身体多种不适。

2、精神过度紧张:月经前精神过度紧张导致脑皮层功能紊乱、情绪不稳定、不安等现象。

3、周围环境的影响，如疲劳、精神刺激、睡眠不良、饮酒过度等，也会引起或加重经前的不适。

经前综合征缓解方法

1、调节情绪：由于本病主要表现为忧虑、焦虑。患者心情不好的时候，可以做些令自己高兴的事来调节一下情绪，比如听听音乐、戏曲。或者和朋友聊天，多做交流，开导自己。

2、减轻心理压力:对于烦躁、烦躁、无名火灾的患者，可以在心理专家的指导下进行自我放松训练。另外，可以参加散步、游泳、打球、练习太极拳等适当的体育锻炼，增强体质，锻炼意志。

3、学会转移注意力:一个人独处时，多看自己感兴趣的读物，考虑自己经历过的快乐，有助于减少对月经的关注，转移注意力，放松心情，有助于控制感情。

4、注意保温:女性每月生理痛，除服用止痛药外，保温也很重要。痛经可以用暖水袋加热腹部，减轻疼痛。

5、多吃含有高蛋白质的食物，如豆类、鱼类，多吃有助于补充体内营养的绿叶蔬菜和水果，多喝热水，大便顺畅。

6、运动:运动有助于提高感情和对抗疲劳。为了获得好处，你需要经常锻炼——不仅是PMS的症状。瞄准适度的体力活动，每周大部分时间为30分钟。剧烈运动的天数较少，也可有效。

经前综合征预防

1、放松心情：不要对这几天有畏难情绪，也许你不去刻意地想着它，它反而不会来打扰你。保持乐观、自信的态度可帮助你应付甚至预防出现一些不适的症状。

2、少吃甜食：甜食会使人情绪不稳，焦虑，所以不妨少吃甜食或不吃，而多喝水，多吃些新鲜水果。

3、不吃动物脂肪:动物的目的地提高雌激素的量，可以吃含有植物脂肪的食物，减轻痛苦。

4、多吃纤维:纤维有助于去除体内过剩的雌激素。多吃蔬菜、豆类、全麦、荞麦、大麦等食品，提高免疫力。

5、少喝酒:酒精会使头痛和疲劳更加严重，引起吃甜食的冲动。因此，少喝酒是必要的。

6、运动实际上是万能药。每天在新鲜空气中快速行走、游泳、慢跑、跳舞等，对身体健康至关重要。而且在月经来之前的1—2周增加运动量，会缓解不适。

7、深呼吸:深呼吸可以放松心情，患者必须练习慢慢深呼吸。

8、矿物浴:在温水中加入1杯海盐和2杯碳酸氢钠。泡20分钟，会使你放松全身的肌肉。

9、补充营养素:

(1)维生素电缆B5、B6:B550毫克，B6-100毫克，这两种维生素有助于缓解情绪不稳定、水分滞留、乳房膨胀、甜食和疲劳等症状。

(2)维生素c和生物类黄酮:3咖喱毫克，分几次服用，有助于缓解压力，减轻经前症候群患者的情绪紧张。

（3）维生素E：这是一种抗氧化剂，可以缓和乳房疼痛、焦虑及沮丧等症状。

(4)钙和镁:这两种矿物质一起服用有助于经前症侯群患者。钙有助于预防月经前的痉挛和疼痛，镁有助于体内吸收钙。

10、天然药草:当归、幸福蓟马、青椒、海带、盆栽叶、洋萨尔萨、可减轻患者疼痛、腹胀、阴道干燥、忧郁等症状。