更年期综合征可以有效缓解忧郁的

更年期综合征是常见的情况，也是女性朋友必经的过程，出现后有严重的危害性，应注意更年期合理的调整，尽量减少影响。

更年期综合征的危害

1、性欲减退:阴毛和腋毛脱落，性欲衰退，阴道分泌物减少，性交时出现疼痛，性生活次数减少或厌恶性生活。

2、植物神经功能絮乱：头晕目眩，口干，喉部有烧灼感，思想不易集中，而且紧张激动，情绪复杂多变，性情急躁，失眠键忘，皮肤发麻发痒，有时有蚁走感。

3、血管功能失调:更年期综合征的危害比较典型的表现是湿热、冷热、出汗、头晕、每天发生数次或数十次，夜间发作多，无聊、气短等症状。

4、骨质疏松症:骨强度减弱，骨折易感性增加，骨代谢负平衡，平均每天丢失50mg钙，腰腿痛、背痛、身高下降等，稍微用力就骨折。

5、月经失调:这是最常见的更年期综合征危害之一，月经量逐渐减少，周期逐渐延长，经期缩短，经期逐渐停止。但有时候也会出现月经量增多，并伴有大量血块等情况出现。

6、肥胖:一般体重超过15~20%的人是肥胖，更年期是女性肥胖的主要时期，特别是腹部和臀部等脂肪最容易堆积。

7、更年期抑郁症:也是常见更年期综合征的危害之一，容易引起不安、恐惧、烦躁、沮丧、失望等感情，出现自责、盲目怀疑等症状。

8、肿瘤容易发生:更年期是常见肿瘤的多发年龄，如子宫肌瘤、子宫颈癌、卵巢肿瘤等。早发现，早治疗，可提高治疗效果和患者生存率。

9、皮肤老化:更年期女性皮肤、毛发明显变化，皮肤干燥，弹性消失，瘙痒、皱纹出现，特别是露出的地方比如脸、脖子、手等明显。

缓解更年期综合征的方法

1、喝白水安静心:俗话说心安静自然凉爽，出现潮热时要注意稳定心情，采用放松方法，喝一杯凉水也很有效。

2、戒烟戒酒多吃蔬菜:多吃蔬菜水果、牛奶豆制品等富含维生素、蛋白质的食物，减少辛辣刺激、高脂肪高糖类的食物摄取。酒精和尼古丁的刺激会导致血压和精神异常变化，戒烟、喝咖啡、喝茶等也要少喝。

3、规律锻炼有益处：有规律的锻炼可以促进血液循环，增强身体的耐热性，有助于增强对气温的适应和调节能力，对于减轻身体潮热等反应效果明显。

4、中药调理有讲究：中医认为潮热、盗汗是阴虚内热，虚阳上亢，津液不固所致，在治疗时应以补肾气调整阴阳。银耳、莲子等食材可以滋阴降火，补虚扶正，搭配中药材，能起到更好的作用。

5、雌激素替代治疗:雌激素、妊娠激素周期治疗:口服雌激素21-25天，最后6-10天增加妊娠激素。也可以单纯口服雌激素5毫克，一个月一次，但是需要注意子宫内膜增生的隐患。

更年期综合症的调养

1、精神调养：保持乐观、愉快的情绪，积极投入到生活和工作中，良好的情绪能够帮助提高和协调大脑皮层和神经系统的兴奋性，充分发挥身体的潜能。人精神饱满，精神饱满，食欲增加，睡眠稳定，生活充满活力，促进身体抗病能力的提高，对更年期的变化也增强适应力。

2、饮食调养：更年期的饮食要注意摄取营养物质，但是也有一些需要注意的：吃易消化、有营养的食物：每天的主食应该以维生素和蛋白质为主，比如粗粮、蔬菜、水果、鱼虾、瘦肉、禽蛋等等；饮食要多样化，不可过于偏食：饮食应该尽量的多样复杂，这样能够帮助维持身体足够的均衡营养。此外，还要注意更年期男女一也要按时定量，不仅可以预防更年期综合征，还可以避免身体患其他疾病。

3、起居调养：起居调养也是保持更年期男女心理健康的重要方面。每天需要保持8小时的睡眠时间，但不能长时间卧床不起。另外，参加和劳动有助于缩短更年期症状的持续时间，也有助于缓适。更年期的女性也可以注意装饰，良好的仪表行为有助于自信倍增，缓和更年期的不适症状。

4、运动调养：加强身体锻炼能够帮助抑制神经衰弱，增强脑细胞的活力，舒缓精神紧张的同时也能够帮助愉快精神。