青春期是怎样成长的?
关键词: #青春期
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青春期对我们来说是个不一样的阶段,充满着新鲜感和好奇感,然而个子矮长不高却成为我们很多人最为恼火的一件事,长不高不仅使我们内心自卑,而且还厌恶与人交流。
方法/步骤
1、均衡的营养素供给。保证机体每天摄入足够的蛋白质、碳水化物及维生素,特别要适当补充动物性蛋白(优质蛋白)。蛋白质不足会直接影响身高的增加。锌、铁、b族维生素等容易变矮的重要微量元素,动物性食物丰富。钙、磷元素和维生素d是骨骼生长的重要物质基础,牛奶含有高蛋白质和高钙,是促进生长的食品,多晒太阳促进骨原料合成。建议每天喝250~500毫升牛奶,以及1~2个鸡蛋,补充适量的各种肉类、谷类及水果蔬菜。
2、坚持体格锻炼。体格锻炼能促进骨骼、肌肉、关节、韧带的发育和功能健全。每天至少需要20~40分钟的有效运动时间,运动中出汗、发热、脸色红润等。特定的体育锻炼项目,如跳绳、篮球、排球、跳跃、快速跑等强度较大的运动,能促进身高增长。
3、保证充足的睡眠。夜深睡眠有助于生长激素分泌高峰,最好每天睡8~10小时。现代人的生活节奏快、工作压力大,可睡前喝杯牛奶、泡个热水澡、热水泡脚等能减少身体疲劳,缓解压力,身体和精神放松,提高睡眠质量。
青春期是生长发育的重要,也是骨骼闭合的时期,一般过了25岁就很难长高,也有过了25岁就长高的例子。建议大家最好尽早地采取正确的治疗,通过针对病因,对症治疗,可最大限度地帮助矮小的朋友再增高。