婴幼儿喂养编辑
博禾医生
粗粮早餐食谱示例
1全麦面包早餐
全麦面包2片,表面涂抹少量色拉油,烤制3分钟;
牛奶或豆浆1杯;
火腿1片或鸡蛋1个;
橙子1个/草莓1把/猕猴桃1。
2小煎饼早餐
玉米粉5份,大豆粉1份,白面粉为2份,加入1个鸡蛋,少许盐,搅成面糊。用色拉油不沾锅煎饼即可。搭配凉拌蔬菜,以及豆制品或熟肉食用。
3汤面早餐
用调理油炒葱花,加入汤煮开,放入含有绿豆、豌豆等豆类的杂面、荞麦面或玉米面,沸腾后放入蔬菜叶,煮熟调味后放入蛋花,与各种面食一起吃。
4八宝粥早餐
粳米、黑糯米、大麦米、芸豆、红豆、加少许花生、黑芝麻和去核大枣一起加水浸泡过夜,用高压锅煮20分钟即可。配小包子或小馒头,与豆制品和凉拌蔬菜一起食用。
5小窝头早餐
玉米粉6份,黄豆粉1份,小米粉1份,加糖8%,鸡蛋1个,奶粉1勺,加水和成团,捏成小窝头,在蒸锅里蒸15分钟即可。你可以和牛奶、粥和蔬菜一起吃,也可以单独作为三餐之间的点心。
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