长时间玩iPad损伤颈椎

随着社会生活的发展，电子产品越来越进入大众视野。但是，长期玩iPad、网络游戏等容易损伤颈椎，腰椎间盘突出症。日常生活中可以从睡眠、站立、坐姿等方面保护自己的颈椎和脊柱。据临床统计，腰椎间盘突出症是骨科门诊最常见的疾病之一。以前椎间盘突出症是老年病，多发于40~65岁，现在转移到20~50岁，发病率远远高于高血压和心脏病。作为一个直立行走的人类，腰椎间盘承受的压力比四肢爬行动物大，腰椎间盘承受长期的负荷后，逐渐退化，是人体最早退化的器官之一，而且这种退化是不可逆的，无论如何治疗都不能达到老化前的状态，退化到一定程度后腰椎间盘突出，椎管狭窄，脊柱不稳定，脊髓压迫，神经根等。

长期静坐、伏案、弯腰等都是诱因

在日常生活中，可引起椎间盘突出的诱因有姿势不当、长期负重等，其中长期静坐是最主要的诱因。人体保持不同姿势，椎间盘承受的压力不同，静坐时腰弯椎间盘负荷最大。长时间保持这种姿势，椎间盘退化的概率比其他人高。

如何保护自己的颈椎和脊柱？

1、睡眠

床半硬度好，柔软，重心不稳定，翻身时体位变化过大，反而疲劳不适，人体重量压迫，中央低，四边高的状态硬，体重集中在两三个受力点，局部压迫

枕头必须足够大。长度至少是侧睡时三个头的宽度，高度相当于从脖子和肩膀的边界到肩膀的外缘。侧卧时头颈和脊柱保持平直线，可以避免颈椎侧屈伤。

2、坐姿

尽量拉近与工作台的距离，桌子和椅子的高度变得舒适。腰挺直，肩膀向后伸展。臀部要充分接触椅子的表面，经常用椅子的背盖住后腰稍微休息一下。

工作间隙与呼吸一起抬起肩膀，每5~10分钟抬起头向后倾斜休息一会儿，使头、颈、肩、胸部处于张的正常生理曲线状态，避免头颈过度前倾或后倾。

3、站立姿势

站立时，全身从脚心稍微上升，即收腹挺胸的肩膀张开稍微向后展开，双手自然下垂的下颌稍微收紧，眼睛平视，头部放置书籍的后腰收紧，骨盆上升，腿部肌肉紧张，膝盖内侧夹紧，脊柱保持正常的生理曲线。从侧面看，耳、肩、髋、膝、踝应垂线。