保护健康牙齿的七个提示:多吃粗纤维

为了拥有洁白的牙齿，也有人选择洗牙或美白牙齿，但很多美白牙齿的设备会损伤牙齿的釉质，影响牙齿的健康。想要洁白的牙齿不是一朝一夕的事情，只要日常重视牙齿的美白，坚持以下介绍的方法，就能拥有健康洁白的牙齿哦。

1、多吃钙质丰富的食物

钙质是牙齿健康所必需的物质，所以在日常生活中多摄取钙质有利于牙齿健康美白。奶制品、豆制品是富含钙的食物，如牛奶、奶酪等。奶酪不仅是好的钙来源，奶酪中的钙和磷酸盐平衡口中的酸碱值，减少口中细菌活动繁殖的可能性，减少蛀牙，增加钙，使牙齿牢固。

2、薄荷味保护齿

很多牙膏和口香糖含有薄荷，另一方面，为了清新呼吸，薄荷能保护齿很重要。薄荷中含有一种烯，可以通过血液循环到达肺部，使呼吸清新。同时，薄荷可以缓解各种牙龈不适，减少细菌的发生。新鲜薄荷可能很难找到，中药材中的薄荷可以用来泡茶，也可以用含薄荷的牙膏和口香糖来保护牙齿。

3、多吃芹菜等粗纤维食物

韭菜、芹菜等粗纤维食物对美白牙齿有效，理解咀嚼粗纤维食物时，粗纤维摩擦牙齿，去除牙齿上残留的食物和繁殖在牙齿表面的细菌，减少蛀牙。

4、多吃富含维生素的食物

富含维生素的食物，如西红柿、菠菜等对美白牙齿非常有效。维生素C是维持牙龈健康的重要营养素，人体维生素c不足，牙龈容易出现问题。

5、多喝水

这可能是最简单最难做的事情。众所周知，牙齿疾病大多是因为吃完后不能马上洗牙漱口，细菌在口腔中大量繁殖，损害了牙齿。因此，平时多喝水的好处是保持口腔湿润，刺激唾液分泌，唾液杀死口腔细菌。多喝水还能将口腔中的清洁度提高，细菌缺少了食物残渣作为养分，繁殖也就受到了抑制。

6、适当饮用绿茶

绿茶富含牙齿所需的氟，氟是美白和坚固牙齿所需的物质，很多牙膏都含有这种物质。氟能与牙齿中的磷灰石结合，达到抗酸防蛀的效果。绿茶不仅富含氟，还能清新呼吸。

7、多吃洋葱姜等食物

很多人可能会觉得很尴尬，其实吃洋葱蒜的时候味道有点大，但是这些食物含有丰富有效的杀菌物质，有助于美白牙齿。比如生食洋葱或大蒜，能有效杀灭变形链球菌，而这种细菌正是造成蛀牙的罪魁祸首。另外，芥末等食物也有同样的杀菌保护效果。