七招保护乳腺健康

按摩时应轻轻按摩，不要用力挤压，这样可以促进乳房的血液循环和淋巴循环，起到保护乳房的作用，还可以防止乳房松弛、弹性减退。具体按摩方法是，分别从乳房的左、右和下面，用手轻轻向乳房中央推挤，一直推到乳晕部，不要触及乳头。

2.控脂减肥

肥胖是乳腺健康的大敌。乳腺癌的发生、发展都与雌激素有关，雌激素水平越高越容易患乳腺癌。长期大量摄取脂肪可以使身体产生大量雌激素物质，因此现代高脂肪饮食也是乳腺癌的促进刺激剂。控制吸脂，减肥，能有效预防和减少乳腺疾病的发生。

3.戒烟限酒

饮酒妇女患乳腺癌的危险性较很少饮酒者高，每日饮酒1杯或l杯以上者，患乳腺癌危险性比很少饮酒者增高45%以上，这种危险性在绝经前妇女中最为显著。因此，女性，尤其是更年期前后的女性，应该戒酒，少喝酒。吸烟对健康无害，积极或被动吸烟会增加患乳腺癌的风险，越早开始吸烟，患乳腺癌的概率高。

4.多吃蔬菜水果

黄豆制品含异黄酮，可降低女性体内雌激素水平，海带有缓解乳腺增生的作用，平时多吃白菜、豆制品、海带、鱼类、酸奶和富含纤维素的蔬菜，对乳腺健康非常有益。

研究表明，粗粮、蔬菜、水果除了含有大量抗癌植物纤维素、维生素和微量元素外，还含有多种生物活性物质，可以阻止和缓慢癌症的发展，其中大豆、玉米、食用菌、海藻、大蒜、西红柿、橘子、浆果等作用最为显着。因此，在日常饮食中适当多吃这种食物，不仅有助于健康，还有助于预防乳腺疾病。

5.加强运动锻炼

运动可促进胸部血液流通，加强胸部肌肉锻炼，增强韧带拉力，对促进胸部发育和保持胸部弹性有很好的效果，可防止胸部下垂，使胸部更加健康。游泳、健身操、俯卧撑、打羽毛球、划船等都是不错的选择。而且，有规律的长期运动，可以消耗多馀的脂肪，使体内的雌激素保持在低水平，对预防乳腺疾病有积极的作用。据国外统计，每天运动1小时以上，女性患乳腺癌的风险可以减少20%。

6.穿合适的内衣

内衣是女性亲密的朋友，不仅能让女性的胸部看起来更有魅力，还能缓解外力的冲击，起到保护、支撑、固定乳房的作用，防止乳房下垂变形，但内衣穿合不当会影响乳房的健康。内衣过大，乳房容易松弛的内衣过小，压迫乳房，影响血液循环，容易引起乳腺疾病。

因此，选择内衣时，最好试试。适当的内衣肩带、背带、杯子舒适地贴在皮肤上，不抠肌肉，底部前后都是同样的高度。另外，穿内衣一天不得超过12小时。晚上睡觉的时候一定要脱下内衣，让胸部自由呼吸。

7.定期检查

为了保护乳房健康，需要每月一次的自我检查和至少每年一次的乳腺疾病筛查。定期检查乳房健康状况，有助于及时纠正内分泌紊乱，预防乳房疾病，做好各生理时期的乳房保健，保持乳房形状丰富、完整、坚固。