女性冬季如何防治关节炎

很多人喜欢嘲笑膝盖，膝盖里有箭自己跪下……其实，我们的膝盖很脆弱，增加的体重、不恰当的健身方式等，都会受到负担，出现各种各样的问题和疼痛。冬天是关节炎多发或恶化的季节，关节炎的人冬天要保护自己的关节，适当补充，增强体质，也就是中医常说的扶正。如何保护膝盖？

哪些人容易患骨关节炎

和其他很多疾病一样，骨关节炎的确切原因人们至今还不清楚，但可以确定一些因素可以增加关节炎的风险。女性40岁以后，男性50岁以后节炎的概率明显增加。女性容易发生骨关节炎，尤其是手关节和膝关节。男性倾向于髋关节问题。

关节炎有遗传趋势。家庭中有关节炎的人，其他人患关节炎的风险大幅度增加。工作和娱乐活动中过度使用关节，关节炎的发病风险上升。严重损伤，如韧带撕裂或断裂，可加快骨关节损伤的发生和发展。阳

有慢性关节炎的人冬季补充应注意以下原则:

一是冬季食欲旺盛，吸收功能好的特点，加强高热、高营养、补充能力强的食物补充，如羊肉、牛肉、鸡肉等动物补充剂的选择

二是根据自己的情况，坚持整个冬季补充

三是自己生病，补充的东西适当，按照医生的指示，选择合适的食物

保护膝盖攻略

注意饮食

肥胖是膝关节的大敌，为了保护膝关节，必须保持正常体重，以免肥胖增加膝关节的负担。在日常生活中，建议低油、低脂肪、低热量饮食，多吃水果蔬菜，控制主食摄取量。盘点出减肥功效最好的9种天然食物，它们是苹果、红辣椒、海藻、绿茶、鸡蛋、柠檬、水、大蒜、肉桂，可以适量多吃。

补钙能有效保护膝关节，以补充食物为基础，注意营养平衡，多吃牛奶制品(新鲜牛奶、酸奶、奶酪)、豆制品(豆浆、豆粉、豆腐、腐竹等)、蔬菜(胡萝卜、白菜、油菜等)、紫菜、海带、虾、鱼等海产品

运动量力而行

很多膝关节损伤都是运动不当造成的。例如，平时很少运动的人突然参加剧烈运动，对膝关节的损伤非常大。平时运动少，腿肌力弱，膝关节本身脆弱，运动强烈冲击，关节容易损伤。因此，必须选择适合自己条件的运动，量力而行，渐进，长期坚持。

快速行驶、慢速行驶、向前行驶、倒退行驶交替进行，与室内自行车、游泳、抬腿等运动的多样性组合，是保护膝盖的最佳运动方式，对膝盖的损伤最小。登山、跳绳、爬楼梯、蹲下、跑步，特别是下山和下楼梯时，膝关节的压力最大，肥胖者应减少膝关节受压的运动，改为游泳、骑自行车减肥，同时训练大腿力量，分担膝关节的压力。

日常保护膝盖

从临床观察来看，膝关节疾病患者的女性比男性多，其重要原因之一是女性一生中蹲下的次数多，蹲下和跪下对膝关节的损伤大。因此，要少做长期蹲跪的动作，别蹲着做家务或跪着擦地板，喜欢打太极拳的老人，也不要勉强蹲得太低，站着打高位太极就好。站立和坐立时，注意轻轻弯曲膝关节，站立或坐立，有助于保护膝关节。

关节冷冻会引起关节炎症，请注意保温，避免潮湿的环境。戴保温型膝盖是老年人保护膝关节的简单有效措施。需要注意的是，可以帮助腿部用力的运动保护膝盖，运动时只穿，平时不穿，膝关节不依赖，越来越脆弱。

穿着合适鞋子

运动时最好穿舒适、有弹力的运动鞋，以减少膝关节压力。日常生活中，鞋跟以2～3厘米为宜，鞋底不宜太薄，否则会给膝盖带来不利影响。