12种食物助你去除早起水肿

早上起来水肿了吗许多人的第一反应是，一杯黑咖啡消肿！，因为很多水果都有消肿的作用——如西瓜和蔓越莓，都有天然的利尿作用，以减少你体内过多水分的蓄积。不过，话别只听一半，别急。Chutkan说:这种利尿的作用也会因糖分的影响而被抵消。因为糖分过多会膨胀。所以，也要注意这种水果的摄取量，不要盲目吃。

此外，一些蔬菜也有帮助。但是，果糖含量低的芦笋和黄瓜。

起床后肿了吗？这些方法有助于消肿

减少脂肪

人吃汉堡薯条后反应迟钝，除了心中的罪恶感外，还有一个原因。对胃肠来说，油脂比其他成分难以消化分解。Chutkan表示，因此，对于某种人来说，肉类等脂肪食品饱和，容易引起肿胀的症状。因为他们消化这种食物很慢。”

Snyder还提醒我们，甚至连植物油也是会产生类似的效果的。她说：“加热饱和油（植物油）会加速它的分解，这种分解会导致肿胀。”因此，Snyder建议较低温度烹调时，使用椰子油——这样就不会使它分解、有害了。

另外，纤维素过多也会膨胀。非水溶性纤维，几乎所有谷物都能找到，滞留在结肠发酵。最好每天保持在25g以下。(一般来说，每个苹果含有4.5克非水溶性纤维，一碗燕麦片含有3维。)

阿特金斯饮食法

想用脱水的方法快速减肥的话，减少碳水化合物的摄取。碳水化合物可以促进肌肉中的糖原储存，这个过程需要水。但是，减少碳水化合物的摄取量，体内的糖原消失的话，水的重量就会消失。

虽然有效，但要记住的是，这样的效果是暂时的。积水症状不仅仅是淀粉和大众美食引起的麻烦Snyder说:大家都没有意识到，其实小麦是很多食品加工中一定会使用的原料，所以很难完全摆脱碳水化合物。说到碳水化合物，也许人们只想到面包和其他面包，其实呢？酱油中也含有碳水化合物。

锻炼身体

哪些锻炼有害？肿胀时的身体参加锻炼不仅不会造成伤害，还有助于呈现更好的线条。“胃肠道就是块肌肉，”Chutkan说，“如果你不锻炼的话，它就会变得松弛。

运动刺激胃肠收缩蠕动，有助于消化。重点训练腹部，如仰卧起坐、扭曲的瑜伽姿势或普拉蒂。Chutkan建议使用小哑铃，按顺时针方向慢慢移动腹部，有助于排出体内的气体。

检查药箱

和酒类一样，有些药物会影响人体吸收水分的能力。避孕药、荷尔蒙等都是重犯。如果饮食中肿胀的食物，一定会毫不犹豫。但是，如果服用新药，感觉肿胀或抽搐，可能会犹豫要不要告诉医生。

不要犹豫，应该告诉医生改变饮食和其他习惯后也要感到肿胀，不要一句话就告诉医生。因为这些迹象可能会诱发其他非常严重的疾病。

12大超去浮肿食物

1、燕麦粥消浮肿

燕麦粥也是去浮肿的优先食物。燕麦丰富的纤维素可以增加饱腹感，降低血脂和胆固醇，消除浮肿的效果更不言而喻。但是吃燕麦最好自己煮。煮天然燕麦和适量的水就能吃。早餐吃燕麦也可以和牛奶搭配，营养减肥。

2、苹果醋利尿消水肿

当中的果胶质能促进肠道运作并有酸化作用，碱性的体质很可能造成水肿，以苹果醋平衡身体的酸碱值有利尿作用，产生减轻体重的效果。

3、椰菜高纤维有助于消除浮肿

如果想消除身体浮肿的症状，维生素c、维生素e、铁和钼等营养要素。维生素c有利于毛细血管的健康，有助于减轻浮肿症状，维生素e有助于促进身体新陈代谢，提高代谢率，调节荷尔蒙的分泌，消除身体浮肿，铁、钼元素也有助于消除浮肿，这些营养元素包含在菜中。此外，吃椰菜也可以预防便秘。

减肥消除浮肿的人可以这样吃椰子，洗一半椰子，用沸水烫，加入适量的盐调味，每次吃饭前吃。吃椰子时，也可以和鸡蛋和肉一起吃，提高消除浮肿的效果，用植物油炒椰子。

4、香蕉防止便秘

含有丰富的钾质，高钾有助于排出体内的纳物，改善浮肿和肤色。同时，香蕉具有很强的促进消化效果，有助于便秘，防止腹部浮肿。

5、薏米排水分

薏米分生熟两种，生熟各半互相制衡又能速效，以达健脾利湿之效。薏苡能促进血液和水分的新陈代谢，有利于消除水肿的作用，还能排出体内多馀的水分。

6、红豆刺激肠道

红豆富含维生素B1、B2、蛋白质和多种矿物质、多种皂角苷，刺激肠道，有良好的利尿作用，对水肿有作用。

7、柚子茶去水肿

柚子减肥效果好。葡萄柚的热量很低，葡萄柚含有很多钾元素。钾元素有利于身体排出多馀的水分，消除浮肿。将柚子肉放进榨汁机中和少量的清水一起榨汁即可。如果觉得酸的话，可以加入适量的蜂蜜，增加口感，加强排毒润肠的效果。

8、西瓜利尿效果

西瓜甘寒，甜生津品，进入心、胃、肺、肾经，具有消暑利尿的作用，可以说是去水肿的好结果。

9、冬瓜可排除身体废物

性味甘冷，入肺、胃、大肠、小肠，利尿消肿，清热解渴。含有维生素B1和纤维，有助于大肠蠕动，排出废物和毒素。

10、香菇消水肿

含有丰富的蛋白质，有助于血液循环，消除水肿，最好将香菇煮汤吸收。

11、柠檬水

很多女演员都习惯起床喝柠檬水，美白、消肿，甚至想喝便。碧昂丝、葛尼丝派罗、EmmaWatson每天持续喝柠檬水，有这么完美的体型。

TIPS：柠檬属于强碱，早上不宜空腹饮用，应先喝温水，吃点早餐后再喝柠檬水，这样对肠胃的负担较小。肠胃不好的人可以加点蜂蜜。

12、红豆水

夏天很容易在体内堆积湿气、造成水肿，因红豆有排湿效果，不少名模都拿“红豆水”当白开水喝。减肥时睡前都会煮红豆水，隔天起床捏着鼻子喝1杯，水肿消了，体重也会跟着降！

TIPS：红豆富含钾离子，而人体本身有“留钾排钠”的机制，加上丰富的纤维，所以可以帮助排便及排尿减肥的效果。