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你怎么瘦?15种瘦身食物低卡美容排毒

女性营养饮食编辑 博禾医生
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关键词: #食物 #美容

不同的食物会让你的身体在不自觉中呈现出不同的状态,选择瘦的美容食品会让你更加轻松、愉快、美丽。详细介绍具有滋润肌肤、增强血色、增强肌肤弹性、消毒养颜等美肤效果的低卡食物,看完后会感到惊讶,瘦得美丽很简单。

必吃的15种瘦身美容食物:

想要又瘦又美就要兼顾低卡和营养。这15种食物热量较低,营养丰富,特别是含有许多对肌肤有益的成分,瘦身美容双效达成不容错过哦。

瘦身美容食物1:金枪鱼

卡路里含量:188大卡/100克

金枪鱼低脂蛋白质丰富,营养而不肥腻很适合减肥食用。此外,金枪鱼富含硒,这是一种矿物质,有助于促进皮肤弹性。

瘦身美容的金枪鱼,

新鲜的金枪鱼应该是肉色,正确地说是淡粉色,表面没有油感。鱼摸起来很有弹性,口感柔软的肉质光滑。

金枪鱼这样吃:

①金枪鱼经常加工成鱼生,调味料少,和蔬菜和米饭一起吃。

②金枪鱼宜与蔬菜搭配食用,口感香嫩美味,营养也均衡丰富。

瘦身美容食物2:绿茶

卡路里含量:296大卡/100克

绿茶中含有芳香族化合物能溶解脂肪,化浊去腻、防止脂肪积滞体内;含有维他命B1、C和咖啡因,能促进胃液分泌,有助消化与消脂;绿茶中的多酚具有抗氧化、提高代谢、清除自由基等作用,能够减少紫外线对皮肤的氧化损伤。

瘦身美容的绿茶这样选:

绿茶优选呈青绿色,味道醇厚,无杂质的。储存时注意密封干燥,以免好茶变质。

绿茶这样吃:

①绿茶和苹果的组合有助于防止老化和癌症。

②不得用绿茶送药。

③浓绿茶解酒不可靠。

瘦身美容食物3:酸奶

热量:72卡/100克

酸奶含有大量活性乳酸菌,有效调节体内菌群平衡,促进胃肠蠕动,促进消化吸收,消除血液中毒素,缓解便秘。它还能有效降低胆固醇,是减肥的好帮手。另外,酸奶的全益生菌有助于减少皮肤炎症,丰富的维生素a促进健康细胞的更新,减少痤疮,预防皱纹的增殖。

瘦身美容的酸奶这样选:

仔细观察酸奶的形状,凝固型的酸奶正常情况下应均匀细密,无气泡,无杂质。搅拌型酸奶均匀流体,无分层现象,无杂质。普通酸奶的颜色应该是微黄色或乳白色,一般牛奶的脂肪含量越高颜色就越黄。

酸奶这样吃:

①减肥时,每天只选择一餐来代替酸奶,以免营养失衡。

②酸奶减肥饮食一般与蔬菜组合,注意选择的蔬菜的热量,高卡路里的水果和酸奶不能达到减肥效果。

③酸奶不应加热,不应空腹食用。

瘦脸美容食物4:猕猴桃

热量:56卡/100克

猕猴桃富含维生素c,可干扰黑色素的生成,预防色素沉着,保持皮肤白皙,有助于去除皮肤现有的斑点。

瘦身美容的猕猴桃这样选:

新鲜的猕猴桃表面绒毛整齐,外皮自然散发光泽且无斑点、果实用手掌握拿时稍具弹性。想马上吃的话,请选择握着柔软的猕猴桃。

猕猴桃这样吃:

①猕猴桃一天一个,不要太多。

②猕猴桃不宜与牛奶搭配,否则会影响消化吸收,出现腹胀、腹痛、腹泻的现象。

瘦身美容食品5:苦瓜

热量:19大卡/100克

苦瓜含有94%的水分,不仅是减肥圣品,也是补水良品。维生素B1、维生素c居瓜类蔬菜之首。维生素c可以中断黑色素的合成过程,经常吃苦瓜可以防止皮肤炎症,淡化黑色素,使皮肤白皙柔软,特别适合干性皮肤的女性。

瘦身美容苦瓜选择

新鲜苦瓜洁白美丽,一般苦瓜表面的果瘤越大,瓜肉越厚,粒子越小的瓜肉越薄。黄苦瓜已经熟了,失去了应有的口感。

苦瓜这样吃:

①苦瓜可以生吃,也可以熟吃,生吃可以减肥,建议每次吃约80克。

②苦瓜炒前烧开,防止草酸影响钙的吸收。

瘦身美容食品6:大豆

热量:359卡/100克

大豆含有丰富的维生素e,可以破坏自由基的化学活性,抑制皮肤老化,防止色素沉着于皮肤。因此,经常吃大豆和大豆产品可以滋润皮肤,保护皮肤。

瘦美容大豆选择

新鲜大豆鲜艳有光泽,粒子丰富整齐,香味正常。牙齿咬豆粒,发音变成碎粒,说明大豆干燥的发音变脆,说明大豆湿了。

大豆这样吃:

①把大豆做成汁或煮汤,把大豆放入水中浸泡一会儿,处理方便。

②大豆与谷子相结合,可以促进营养素的吸收。

瘦身美容食物7:葡萄

卡路里含量:43大卡/100克

葡萄含有丰富的钙、磷、铁,及多种维生素和氨基酸,是补血佳品,能让人面色红润,血脉畅通。其中含有的葡萄种子有助于去除体内的自由基,对抗老化,在很多护肤品中添加葡萄种子的成分,延缓皮肤老化。

瘦美容葡萄选择

新鲜葡萄大小均匀,枝干新鲜牢固,颗粒丰富,外有白霜。用手轻轻提起时,粒子牢固,种子掉落少。

葡萄这样吃:

①葡萄每天吃约100克,不要太多。

②吃葡萄后不能马上喝水。不那样的话,肚子会膨胀。

瘦美容食品8:枣

热量:264卡/100克

枣含有丰富的维生素、糖和各种氨基酸。其中一些成分可以增加血液中红血球的含量,增强骨髓造血功能,使脸色红润。与桂圆搭配,不仅可以补血养气,还可以养颜美容。

瘦身美容枣选择

好枣皮色紫红,粒子大均匀,果实短圆,皱纹少,痕迹浅皮薄核小,肉质厚实。

枣这样吃:

枣和南瓜一起吃,可以补脾益气,消毒止痛。

②枣不应与牛奶一起吃,会影响蛋白质的吸收。

瘦脸美容食品9:蜂蜜

热量:321卡/100克

蜂蜜含有很多容易被人体吸收的氨基酸、维生素和糖类,营养全面丰富,经常吃的话皮肤会变红变嫩,有光泽。蜂蜜中抗氧化成分高,起到抗衰老的作用,外敷可去除皱纹。

瘦脸美容蜂蜜如下选择:

用肉眼观察,颜色浅、明亮透明、粘稠适度为优质蜂蜜的颜色为暗褐色或黑红色,光泽暗淡,蜜液混浊为劣质蜂蜜。

蜂蜜这样吃:

①蜂蜜每次服用量最好在25-50克,一般不要超过100克。否则,人体不能吸收太多营养,可能会引起轻微腹泻。

②直接用30-40度的温水冲洗,不适合用沸水煎,以免破坏蜂蜜结构。

瘦身美容食物10:黑豆

卡路里含量:381卡/100克

黑豆含有丰富的维生素,其中e族和b族的维生素含量最高,可以使皮肤变白。黑豆皮为黑色,含有花青素,花青素是很好的抗氧化剂来源,能清除体内自由基,尤其是在胃的酸性环境下,抗氧化效果好,养颜美容之余,还能增加肠胃蠕动。

瘦脸美容的黑豆选择

豆粒完整,大小均匀,颜色乌黑的黑豆最好。黑豆表面有天然蜡质,保管时间长度逐渐脱落,表面有研磨般光泽的黑豆不得购买。黑豆剥皮后,有大豆和绿豆两种,大豆是小黑豆,绿豆是大黑豆,现在网上卖黑豆很多,里面有白豆,不是真正的黑豆,买的时候要注意识别哦。

黑豆在减肥过程中,混合食用可以摄取黑豆的营养,控制热量摄取。每次吃黑豆,分量不太多,可以和米混合,调理高营养低热量的混合类主食。

瘦身美容食物11:胡萝卜

热量含量:37大卡/100克

萝卜有丰富的营养物质,其中β-胡萝卜素有助于维持皮肤细胞组织的正常功能,减少皮肤皱纹,刺激皮肤新陈代谢。研究表明,β胡萝卜素可以在小肠内变成维生素a,这种维生素对皮肤表皮层有保护作用,经常食用可以使皮肤柔软、光泽、弹性。

瘦脸美容的胡萝卜选择

粗细整齐,大小均匀,无裂纹的胡萝卜口感好。造型整齐,心柱小,肉厚,深橙色表面光滑的胡萝卜最佳。

胡萝卜这样吃:

①避免醋,避免胡萝卜素的损失。

②适合熟吃,不宜生吃,每餐建议食量约为100克。

③胡萝卜不宜一次过吃太多,大量胡萝卜素积聚会导致皮肤变黄。

瘦身美容食物12:西红柿

卡路里含量:19大卡/100克

西红柿含有苹果酸、柠檬酸等有机酸,可增强胃酸浓度,调整胃肠功能,加强消化;含有丰富的果胶等食物纤维,易产生饱足感,有润肠通便、助消化的作用;番茄红素是强效的抗氧化剂,丰富的类胡萝卜素可以防止晒伤和日晒引起的皮肤老化。

瘦身美容的西红柿这样选:

颜色粉红,表面浑圆,表皮有白色小点,捏起来较软的西红柿才是自然熟成的。市场上通体通红,手感硬,表面呈多面体的西红柿一般成熟。

番茄这样吃:

①新鲜番茄汁加醋,可以进一步提高新陈代谢,降低胆固醇。

②番茄不宜空腹食用,也不宜高温加热,以免番茄红素分解。

瘦身美容食品13:蓝莓

热量:56卡/100克

蓝莓热量相对较低,营养价值高。减肥时适量摄取蓝莓,不仅可以保证摄取太多的热量,还可以平衡营养和健康。蓝莓中富含全白黎芦醇、抗氧化物(VA、VC、VE)、靴酸(VB)、抗菌成分和丰富的食用纤维等,具有强大的抗氧化能力,能有效地对抗自由基,保护皮肤免受紫外线伤害,补充胶原蛋白和水分含量。

瘦美容蓝莓选择

新鲜蓝莓表皮复盖白霜,白霜越完整越新鲜。

蓝莓这样吃:

①蓝莓的生食营养价值最高,用盐水浸泡10分钟就能杀死附着在表面的细菌。

②蓝莓营养丰富,但不能过量,一次吃50-60克即可。

瘦身美容食物14:三文鱼

热量含量:133卡/100克

吃三文鱼不易发胖。三文鱼脂肪含量非常低,含有各种脂肪酸,起到降低血脂和胆固醇的作用,被认为是肉食中的减肥食品。另外,三文鱼中含有丰富的ω-3脂肪酸,是健康皮肤细胞的主要构成物质。

瘦身美容的三文鱼这样选:

新鲜的三文鱼表面有种隐隐流动的光泽感,鱼鳃鲜红,鱼肉摸上去有弹性,入口饱满结实鱼肉丰盈。三文鱼越新鲜越好,多次解冻过的三文鱼蛋白质分解加剧,卫生和质量都令人担忧。

三文鱼这样吃:

①宜作为早餐食材。

②三文鱼搭配白萝卜可以解除油腻。

③三文鱼搭配西红柿,可以滋润肌肤、抗衰老。

瘦身美容食物15:鳄梨

热量:161卡/100克

鳄梨又称牛油果,含有大量脂肪,但不饱和的油脂有效降低胆固醇,含有的油酸刺激饱腹中枢,食用后同时,不饱和脂肪酸可以使皮肤更加坚韧,具有良好的滋润效果。

瘦身美容鳄梨选择

营养价值高的鳄梨很受欢迎,在超市也经常看到它的身影。选择的时候,如果准备马上吃的话,可以选择成熟的鳄梨。用手按住鳄梨表面,弹性果肉结实表示已经成熟。水果的味道很明显,按起来很柔软。

当天不吃的话,可以选择生鳄梨,2~3天后自然成熟。绿色鳄梨,表面深棕色斑点越成熟,皮肤基本复盖在斑点上,过熟变质的可能性越高。

鳄梨这样吃:

①洗净剥皮,挖核直接吃。

②与其他蔬菜组合,可以提高柠檬、西红柿、黄瓜、圣女果等营养吸收率。

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