不仅仅是孩子缺锌！缺锌对生育能力的影响很大

微量元素锌是人体必备的营养元素，与体内几十种酶的活性调节有关。由于孩子的选择和父母的饲养不当，孩子容易容易缺锌，影响其生长发育。但是，缺锌不是孩子的专利，大人吃饭不当也缺锌，大人缺锌的结果可能比孩子严重得多。

成人缺锌怎么办？男性不行的女性怀孕会受到阻碍吗？锌对人体有什么用？北京协和医院营养科刘鹏举医生在此前的采访中介绍了锌对人体的重要性，锌在人体中可以维持中枢神经系统的代谢、骨骼的代谢，保障、促进儿童体格的成长、大脑的发育、性征的发育和性成熟。锌也有助于维持正常的味觉、嗅觉功能，促进食欲。锌是对免疫力影响最明显的微量元素，保护皮肤粘膜的正常发育，促进伤口和粘膜溃疡的愈合等。

因此，儿童缺锌会影响生长发育，成人缺锌会对性和生育能力产生明显的负面影响。

对男性来说，锌作为男性生殖的必要因素，直接参与精子的生成、成熟、激活、获得等一系列过程。锌不足，男性可能会出现精子少、精子活力不足等问题，影响性能，甚至不育。

对于女性来说，缺锌可能会导致头发干燥、分歧容易折断、皮肤粗糙、地图舌头等问题，同时对性的影响也存在，女性的性欲下降，性冷淡。缺锌对孕妇的负面影响特别大，可导致妊娠反应恶化、宫内胎儿发育迟缓、产妇合并症增加、胎儿畸形率增加等。

如何有效补锌？专家推荐锌丰富的食物

刘鹏举表示，锌丰富最突出的食物类型是肉类，牡蛎、鱿鱼、红肉、动物肝等锌含量高，素食主义者长期不吃肉容易缺锌。

为了有效地补充锌，首先应该多吃锌丰富的肉类，但是如果不吃肉的话，刘鹏提议多吃花生、芝麻等谷物，牛奶制品、紫菜等食品多吃也能补充锌。除了

之外，刘鹏举还强调，要想有效补锌或避免缺锌，养成良好的饮食习惯也是必不可少的，在平素饮食中，不仅要多吃锌丰富的食物，还要注意尽量避免长期吃精制食品，饮食要注意粗细搭配等。不挑食，不偏食，饮食多样化，锌不足问题严重，可以在医生的指导下补充。