冬天要注意防止感冒

每逢冷空气过境，因受凉而引发感冒的人数就会大增。事实上，进入冬季后，人的精神情绪也容易“感冒”，主要表现为心情不佳、忧伤、悲观、焦虑、食欲降低、睡眠质量下降等。

为什么冬季容易出现“情绪感冒”？

冬季天寒地冻，万木萧瑟，容易使人的新陈代谢等生理机能处于抑制状态。因此，有些人像想要冬眠的动物一样无精打采，容易疲劳，严重的是失去头脑，沉默，注意力不集中，心悸和失眠等，引起抑郁症。

专家指出，科学家已经认识到这种特殊形式的抑郁症与冬季太阳光照强度减弱、时间减少密切相关。有学者认为，人体生物钟不能适应昼夜长、日照时间短的变化，导致生物节律紊乱和内分泌失调，特别是被称为情绪稳定剂的神经传递-五羟色胺合成减少，导致情绪低落。这种情况多为女性，性格内向、忧郁的人容易患这种症状。另外，长期在室内工作、体质弱、缺乏锻炼的人、失业、离婚、家人离开等负面事件的人也容易患上这种抑郁症。抑郁症就像心理上的癌症，有些人在被诊断为抑郁症后，会感到心理防线一下子崩溃，所有抑郁症的症状都明显出现，工作能力下降、不能工作、婚姻不和谐、人际关系紧张等问题，严重影响工作和生活，需要住院治疗。

如何预防“情绪感冒”？

1、室内增加光照和温度。雨天和早晚没有阳光的时候，尽量打开房子和办公室的所有照明装置，使房间的光明明亮。人们可以在这种光线充足的条件下活动，调动情绪，增强兴奋，减轻或消除抑郁。气温低时，尽量打开室内的增温设备，预防低温抑郁症。

2、选择合适的运动项目。冬天外出，不要去草木枯黄的荒黄的荒野，也不要去眺望很多高度的同时，在室外慢跑、打太极拳、跳健身操等健身活动，调动健康的心情，缓和抑郁状态。

3、饮食应合理。适当增加香蕉、柑橘、巧克力、咖啡、绿茶等“情绪补品”。据专家调查研究发现，维他命B有助于缓解精神压力，因此可以多吃维生素B丰富的食物，如蛋黄、麦胚、酵母、动物肝、肾、肉、鱼、大豆、谷类、花生、核桃等。另外，玫瑰茶也是传统的安神茶饮，温暖人心肝血脉，舒适体内抑郁，有镇静、安抚、抑郁的效果。女性在月经前或月经期间感情烦躁，喝玫瑰花可以起到调节作用，即使不是经期，也可以多喝玫瑰花，安抚感情。

4、注意心理调节。既然感冒也是感冒，心理调节也很重要。冬天，我们应该少看一些感情纠缠、充满失意的小说和电视剧。同时，我们应该少看一些怀旧的感觉，多想想美好的未来。在日常生活中，不在乎小事，不参与无原则的争吵和竞争，保持良好的心情。

5、积极治疗慢性病。冬季气候会加重重一些病情，在医生的指导下，通过调整医疗方案、药品种类或剂量，同时注意防寒改善居室气候，消除或减轻不良影响。老年人也要坚持正确的人生观，开阔心灵，减轻植物神经障碍，有利于健康和长寿。

另外，多和好朋友聊天，多听轻松愉快的音乐，多看健康的书，参加精神振奋的文体活动，在服装上选择红、黄、白等明亮的色系服装也能有效预防感冒。