买球赛官方官网 > 女性健康 > 女性保健 > 女性日常保健

女人失眠是什么原因引起的?三大宝典治疗失眠

女性日常保健编辑 博禾医生
337次浏览

关键词: #女人 #失眠

失眠会影响工作和生活,良好的睡眠有助于提高工作效率,提高幸福感。但是,在压力这么大的社会,失眠是不可避免的。失眠应该如何治疗?往下看吧!

4习惯治疗失眠

1、保持正常心情

过度紧张、抑制、不安可能导致睡眠困难、失眠症状。心情好,睡觉也甜,所以心情好,皮肤也好。

2、良好的环境有助于睡眠

创造高质量的睡眠环境:关灯、安静、有助于睡眠的薰衣草薰衣草油,避免寒冷和炎热的环境。

睡前洗澡或洗脚,有效消除疲劳,促进血液循环,使人体进入睡眠状态等,对身体百利无害。

3、饮食习惯

每天下午以后,避免酒、咖啡、茶、可乐、睡前吃大餐等刺激性饮料。

4、不看刺激性影片

睡前避免观赏紧张刺激恐怖的电视、电影如鬼片、凶杀片等,造成心理不安而影响入睡。

3运动治疗失眠

1、体育锻炼

体育锻炼的项目很多,如蓝球、排球、乒乓球、康乐球、高尔夫球、门球,以及游泳、健美操、跑步、竞走等。以上体育锻炼项目,可以根据自己的爱好、习惯、年龄、性别、体力,以及客观环境条件,选择1~2项坚持锻炼,日子久了对于改善睡眠确有较好的疗效。

2、太极拳

太极拳锻炼是一项非常有益的健身运动,只要能够长期坚持,不仅有健身作用,并且还能调节神经、精神状态和改善情绪,改善睡眠,改善大脑功能,有不少的失眠者就是通过打太极拳而使病情好转或痊愈。

3、练气功

练气功有助于精神放松、情绪稳定、注意力集中,提高人们的自我控制能力、耐心、对疾病的抵抗力和对外部环境的适应能力。这些对失眠患者非常有必要。只要失眠的人能正确学习气功,效果就很满意。进行气功练习治疗失眠,应注意做好“三调”和“四法”。

3饮食治疗失眠

1、米粥

米粥中营养非常丰富,可以说所有谷物类食物中米所含氨酸含量最高。不仅如此,米粥中含有的淀粉也非常多,可以加快胰岛素的分泌,提高进入大脑的色氨酸数量。此外,小米粥含有催眠的特殊成分,所以尽量多吃小米粥可以有效缓解失眠。

2、牛奶

面对失眠吃什么好的问题,我们可不要忽视了牛奶。养生专家表示,牛奶是不可多得的天然催眠食物,这是因为牛奶中含有可以使人疲劳的色氨酸。我们失眠是因为脑细胞分泌血清素减少,血清素可以一直进入大脑的思考活动睡眠状态。色氨酸是人体产生血清素的原料,所以晚上喝牛奶会促进睡眠。

3、苹果

苹果也能有效地治疗失眠问题,失眠时可以尝试吃苹果、香蕉等香味的食物,有效地促进睡眠。此外,这种食物是碱性食物,不仅能促进睡眠,还能有效防止肌肉疲劳。

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

大便出血量大如何缓解痔疮 登革热病毒体外能存活吗 甲状腺癌刀口有点痒 甲状腺癌半切后补钙 大便出血不是痔疮吗严重吗 自闭症患者和社会沟通能力 甲状腺癌不能吃药材 白细胞很高是不是白血病 登革热病毒基因组是什么 得登革热后眼睛有点模糊 便秘口臭胃肠益生菌调理 甲状腺癌导致的原因 得登革热后有没有后遗症 自闭症如何预防和矫正视力 自闭症为什么不愿帮助别人 鼻炎咽痒咳嗽有白痰肺炎 甲状腺癌耽误一个月 白癜风早期需要怎么治疗 日常如何防止白癜风发作 大便不出血是痔疮还是痔疮 甲状腺癌半年的变化 甲状腺癌导致的贫血 登革热安全知识教育简讯 胆囊占位骨转移乙型肝炎 白癜风早期症状好治愈吗 小伙公园修脚治鸡眼 甲状腺癌单切手术时间多长 血稠该怎么办经常头晕眼花 骨质增生x线可以看出来么 腋窝上怎么去除狐臭 醋酸曲安奈德益康唑乳膏和派瑞松有什么区别吗 该如何选择 肠炎宁颗粒用多久有效 肠炎宁颗粒正确的服用方法 九味羌活颗粒应该使用多久 九味羌活颗粒的用法及用量 脑塞通丸适合长期服用吗 脑塞通丸对身体有什么副作用 洁尔阴泡腾片有什么禁忌症 洁尔阴泡腾片的注意事项 泛昔洛韦胶囊多少钱一盒 泛昔洛韦胶囊在哪里可以买到 十味乳香丸可以治疗湿疹吗 十味乳香丸的功能主治 复方三叶香茶菜片副作用明显吗 复方三叶香茶菜片的主要功效 复方银杏通脉口服液是医保类药吗 复方银杏通脉口服液治头晕效果好吗 消结安胶囊的功效有哪些 消结安胶囊的注意事项是什么