分娩呼吸，产前预练

十月怀孕，一朝分娩。很多准妈妈都曾想过，没多久后的某一天，肚子里的小宝宝将在黑暗中摸索着，要想拉开那扇带他进到多彩世界的“产门”，但接踵而来的可能是足够让母亲自身声嘶力竭的痛疼，这让他们胆战心惊。

是否那伴随着分娩而至的痛疼，准妈妈只有无可奈何地接纳而没法更改？其实不是。准妈妈是否有想过，在分娩时恰当的呼吸也可以协助你缓解产痛？如果你对分娩的全过程和规律性有一定的掌握，在分娩前学好“拉梅兹分娩呼吸法”，并在分娩时恰当应用它，你分娩的痛疼便会缓解。

TIPS

分娩一定会历经剧烈疼痛吗？

产痛是阵发的。分娩并不一定会历经剧烈疼痛。产时的痛疼水平和紧张焦虑密切相关。害怕、焦虑不安及其工作压力过交流会造成 身体肌肉焦虑不安乃至筋挛。那样，痛疼的末梢神经获得刺激性的机遇提升，传来痛疼的信息内容提升，造成痛疼的觉得也会提升，很有可能发生无法忍受的子宫收缩剧疼。此外焦虑不安和害怕还很有可能造成 不融洽的宫缩，使分娩全过程不顺利，分娩过程增加乃至停滞不前。

台湾歌星蔡幸娟，在孕期七个月时发布了新专《妈妈情歌》。进录音室录制歌曲时，她融合应用了“拉梅兹呼吸法”，用开心释放压力的情绪配唱，而那样的音乐也多了一份分外的缓解。

1960年，一种新式的分娩呼吸方法从英国传入亚洲地区，轰动一时。因为它是由荷兰医师拉梅兹(Lamaze)博士研究生在1951年梳理后向全球营销推广，因而被称作“拉梅兹分娩呼吸法”。它运用呼吸分散化准妈妈的专注力以缓解分娩的痛楚，与此同时也可由老公随同训练和应用。拉梅兹分娩呼吸法注重分娩是一种一切正常、当然、身心健康的全过程。根据一系列的学习培训与不断的训练，使每一位准妈妈在心态上、理性上、心理状态上及生理学上面有一定的准备。

拉梅兹分娩呼吸法的基本原理

拉梅兹分娩呼吸法的基本概念是以俄罗斯那时候十分知名的心理状态防止法为根据，觉得人们的人的大脑能被训炼去接受并剖析一个给与的刺激性，并挑选怎样反映。因此，拉梅兹分娩呼吸法，也被称作心理状态防止式的分娩提前准备法。这类分娩呼吸方式，从怀孕初期逐渐一直到分娩，根据对神经系统全身肌肉操纵、产前体操运动及呼吸方法训炼的学习过程，合理地让准妈妈在分娩时将注意力集中在对自身的呼吸操纵上，进而迁移痛疼，适当释放压力全身肌肉，可以满怀信心地在分娩全过程产生产痛时维持镇静，以做到加速分娩过程并让宝宝顺利出世的目地。

有工作经验的产科医师或职业护理人员会具体指导准妈妈，怎样开展合理的呼吸和放松训练。准妈妈会把握分娩和分娩时的结构力学专业知识，并应用到不一样环节、不一样水平痛疼的解决中去。

拉梅兹呼吸法的5大环节

◆Step1乳房呼吸法

鼻部深吸一口气，伴随着孑宫的收拢就逐渐呼吸、出气，不断开展，直至疼痛终止才恢复过来呼吸。

TIPS

乳房呼吸是一种不费劲且舒适的减痛呼吸方法，运用在分娩逐渐的情况下。这时宫颈口开过3cm上下，孑宫每五分钟～二十分钟收拢一次，每一次收拢约长三十秒～60秒。准妈妈能够根据这类呼吸方法精确地给亲人或医师反映相关子宫收缩的状况。

◆Step2哈哈轻浅呼吸法

最先，双眼凝视着某一个地区，让自身的人体彻底释放压力。用嘴吸进一小口气体，维持轻浅呼吸，让吸进及吐出来的供气量相同，彻底用嘴呼吸，维持呼吸上位在咽喉，如同传出“哈哈”的响声一样。当宫缩明显时，必须加速呼吸，相反就缓减。训练时由持续20秒渐渐地延长，直到一次呼吸训练能做到60秒。

TIPS

此方法运用在胎宝宝一面旋转，一面渐渐地由产门出来的情况下。这时宫颈口开到3cm～7cm，孑宫的收拢越来越更为经常，每2分钟～四分钟便会收拢一次，每一次不断约45秒～60秒。伴随着孑宫逐渐收拢，选用胸式深呼吸，当孑宫明显收拢时，选用浅呼吸法，收拢逐渐缓解时修复深呼吸。

◆Step3喘气呼吸法

准妈妈先将气体排出来后，深吸一口气，然后迅速做4次～6次的短呼吸，觉得如同在吹泡泡，比哈哈轻浅式呼吸还需要更浅。还可以依据宫缩的水平协商速率。训练时由一次呼吸训练不断45秒渐渐地延长，至一次呼吸训练能达90秒。

TIPS

此方法运用于宫颈口开到7cm～10cm时，准妈妈觉得到孑宫每60秒～90秒便会收拢一次，这早已到分娩过程最猛烈、较难操纵的环节了。胎宝宝立刻就需要生产，孑宫的每一次收拢保持三十秒～90秒。

◆Step4呵气健身运动

疼痛逐渐，准妈妈先深吸一口气，然后短而强有力地呵气，如浅吐1次、2次、3次、4次，然后大大的地吐出来全部的“气”，如同在吹一个很费力的物品。训练时每一次需达90秒。

TIPS

进到第二产程的最终环节，准妈妈想用力将宝宝从产门送出，可是医师会规定准妈妈不必用力，以防产生阴道撕裂，等候小宝宝自身挤出。这时候，准妈妈就可以用呵气法呼吸。

◆Step5用力推

准妈妈下颌前缩，略仰头，用力使肺脏的气体压往下腹腔，彻底释放压力盆骨全身肌肉。必须通气时，维持原来姿态，立刻把气呼出来，与此同时立刻吸进去一口气，再次闭气和用力，直至小宝宝娩出。当胎儿头位已娩出产门时，准妈妈可应用短暂的呼吸来缓解痛疼。每一次训练时，最少要不断60秒用力。

TIPS

此方法运用于宫颈口全开落，助产师也规定准妈妈在将要见到宝宝头顶部时，用力将宝宝娩出。准妈妈这时要长长的吸一口气，随后闭气，立刻用力。

拉梅兹分娩呼吸法的训练

准备工作

如今使我们在临产前训炼起來，在大客厅的木地板铺上一条毛毯，或躺在床上训练均可。房间内可以播放一些唯美的听轻音乐。准妈妈能够挑选盘坐而坐，在音乐声中，准妈妈最先要让自身的人体彻底释放压力。除开准妈妈自主训练以外，也必须孕爸在旁守候，一同训练，提高准妈妈的自信心。

训练技巧之一

★仿真模拟宫缩前期：先规律性用4个“嘻”、1个“呼”的呼吸方法。

★仿真模拟宫缩逐渐做到高峰期时：以大概1秒1个“呼”的呼吸方法。

★仿真模拟宫缩慢慢变弱时：修复应用4个“嘻”、1个“呼”的呼吸方法。

★仿真模拟宫缩完毕时：做一次乳房呼吸，由鼻部呼吸，再由嘴唇出气。

训练技巧之二

训练呼吸的与此同时，可相互配合手臂姿势按摩腹部减轻产痛。

幻想宫缩阵痛到来了，逐渐迟缓而有规律用鼻部用力吸气，很当然地将气吸进下腹，不断3秒左右，与此同时两手掌面由腹腔两边向腹中间再往下腹边滚动边推拿。以后用嘴慢慢出气，不断3秒左右，与此同时两手掌伴随着呵气姿势边滚动边推拿返回原来地方。反复以上姿势每分约11次~13次上下。

一定要还记得，子宫收缩空隙终止姿势，稍微歇息，养精畜锐，储存精力，一切正常饮食搭配，立即填补动能。

TIPS

要想在分娩时能够更好地应用拉梅兹呼吸法，理应尽量立即参与医院门诊给予的准妈妈课堂教学的学习培训，回家了用心勤奋训练，那样才可以在分娩时娴熟运用。不必直到生产很迟急急忙忙去授课，那样的话，一旦上母猪产床，会因为方式应用不足娴熟而使实际效果受到非常大影响。

此外，选用拉梅兹分娩呼吸法时，最重要的是准妈妈必须充足掌握分娩全过程中本身的人体转变 及其胎宝宝的情况，那样才可以使拉梅兹分娩呼吸法充分发挥较大功效。