你不可不学的午休健康操

可是，假如你当日沒有困意，或是自然环境不能允许你睡个午休得话呢，何不做一做适当的健身运动。锻炼身体，能够释放压力，伸展骨筋，一样能使人的大脑获得歇息。

你不得不学的午睡健康操

LESSON 1：办公桌篇

肩周背酸痛，放松屈伸

将桌面上整理整洁，身体正坐着办公桌正前方，双手平行面置放于桌面，两脚开启与肩同宽。

用屁股的能量将桌椅往后面推，双手平行面伸直而且将上半身趁机弯折，头部朝下，不断3～五分钟就可以。能够合理伸直脊柱，放松全部后背。

身体正坐着办公桌正前方，双手紧抱头顶部，胳膊肘往内。

双手将头顶部压下去而且出气，几秒后再返回姿势1，还记得后背当然放松，维持吸气畅顺，合理缓解肩周焦虑不安。

身体正坐着办公桌正前方，左手手掌心置放于左边头顶部的耳朵旁。

将左手的净重加在头顶部并往右边压，再换侧开展，留意肩部要放松。此姿势不但能伸直头颈，还能使颈部线框显著，去双下巴。

扭一扭腰，缓解骨筋

身体正坐着办公桌正前方，双手开启呈一字形(180°），留意不必缩肩。

下半身没动并将上半身慢慢往左边转动，再换侧开展，此姿势能够伸展到腹部，将腹部曲线图拉升，合理清除由于长坐办公桌而发生的腹部两边肉肉。

身体正坐着办公桌正前方，将双手放置左边的椅垫旁，肩部放松朝向正前方。

下半身维持没动，应用腹腔的能量，慢慢地将头顶部及上半身往后方转动，再换侧开展。此姿势可营造腹部的曲线图，而且能缓解骨筋。

下半身屈伸，人体脂肪不积存

将身体转为办公桌两边，将右腿向前伸直，脚后跟碰地脚掌往上，左腿曲膝放置地面上，双手掌相叠平放到右脚上边。

将双手丝滑到右小腿处，也就是脚裸上边，再换侧开展。这般能够伸展到小腿肚后面全身肌肉，维持脚部线框的均匀。

将身体转为办公桌两边，屁股坐着桌椅正中间部位，双手负荷率握紧椅垫两边，两脚往前伸直平放到地面上。

应用腹腔的能量，将两脚往前伸直拉高，留意将脚掌往上。锻练下半身曲线图，也可清除饭后的人体脂肪沉积。

手臂线框，牢固不松驰

身体正坐着办公桌正前方，选一本净重适度的文件夹名称握在手上，平放到往前伸直的手臂上。

将手臂90°往上伸出，留意上手臂要与路面维持平行面。此姿势是运用文件夹名称的净重训炼手臂的肌肉线条，维持紧致的线框。