可是,假如你当日沒有困意,或是自然环境不能允许你睡个午休得话呢,何不做一做适当的健身运动。锻炼身体,能够释放压力,伸展骨筋,一样能使人的大脑获得歇息。
你不得不学的午睡健康操
LESSON 1:办公桌篇
肩周背酸痛,放松屈伸
将桌面上整理整洁,身体正坐着办公桌正前方,双手平行面置放于桌面,两脚开启与肩同宽。
用屁股的能量将桌椅往后面推,双手平行面伸直而且将上半身趁机弯折,头部朝下,不断3~五分钟就可以。能够合理伸直脊柱,放松全部后背。
身体正坐着办公桌正前方,双手紧抱头顶部,胳膊肘往内。
双手将头顶部压下去而且出气,几秒后再返回姿势1,还记得后背当然放松,维持吸气畅顺,合理缓解肩周焦虑不安。
身体正坐着办公桌正前方,左手手掌心置放于左边头顶部的耳朵旁。
将左手的净重加在头顶部并往右边压,再换侧开展,留意肩部要放松。此姿势不但能伸直头颈,还能使颈部线框显著,去双下巴。
扭一扭腰,缓解骨筋
身体正坐着办公桌正前方,双手开启呈一字形(180°),留意不必缩肩。
下半身没动并将上半身慢慢往左边转动,再换侧开展,此姿势能够伸展到腹部,将腹部曲线图拉升,合理清除由于长坐办公桌而发生的腹部两边肉肉。
身体正坐着办公桌正前方,将双手放置左边的椅垫旁,肩部放松朝向正前方。
下半身维持没动,应用腹腔的能量,慢慢地将头顶部及上半身往后方转动,再换侧开展。此姿势可营造腹部的曲线图,而且能缓解骨筋。
下半身屈伸,人体脂肪不积存
将身体转为办公桌两边,将右腿向前伸直,脚后跟碰地脚掌往上,左腿曲膝放置地面上,双手掌相叠平放到右脚上边。
将双手丝滑到右小腿处,也就是脚裸上边,再换侧开展。这般能够伸展到小腿肚后面全身肌肉,维持脚部线框的均匀。
将身体转为办公桌两边,屁股坐着桌椅正中间部位,双手负荷率握紧椅垫两边,两脚往前伸直平放到地面上。
应用腹腔的能量,将两脚往前伸直拉高,留意将脚掌往上。锻练下半身曲线图,也可清除饭后的人体脂肪沉积。
手臂线框,牢固不松驰
身体正坐着办公桌正前方,选一本净重适度的文件夹名称握在手上,平放到往前伸直的手臂上。
将手臂90°往上伸出,留意上手臂要与路面维持平行面。此姿势是运用文件夹名称的净重训炼手臂的肌肉线条,维持紧致的线框。