准妈妈如何让自身怀孕期间吃得更强

原则一：调节你的饮食结构——即便 你早已吃得非常好

基本上全部孕妈妈都必须 提升其蛋白、一些维他命和矿物如叶酸片和铁，热量(发热量)等的摄取量。如果你的饮食搭配不足营养成分和理想化，那麼你需要尽早衔接到饮食营养和合理膳食上。要避免油炸食品，由于他们给予的发热量是没用的。

但更强的饮食搭配方法并不代表着吃大量食材。做一个假定，如果你每日只必须 大概300热量，乃至你需要摄取的是2500热量，找到进食的最好是方式，来得到这些附加的热量比想像时要简易的多。

原则二：绕过寿司店、生耗、软奶酪，仅举几起

您务必绕开生牛肉、羊肉、鱼类等海产品(比如杜蛎或未煮过的寿司店)，没经除菌的牛乳或软奶酪(如伦尼小熊乳酪)，内脏器官与生的或肉类食品及禽畜(与此同时学习培训优良的餐厅厨房健康常识)。这种全是非常容易对你和宝宝导致损害的病菌来源于。一些鱼种带有甲基汞，它是一种被觉得对生长发育中胎宝宝和儿童的人的大脑有危害的金属材料。FDA机构提议你限定蓝鳍金枪鱼和别的煮开的鱼种的交易额至约十二蛊司一个星期。

你务必舍弃下班了的鸡尾酒会。怀孕期喝酒会导致胎宝宝身体的缺点，学习困难，个人行为和心态难题。因此 很多专家认为你一直在全部怀孕期舍弃乙醇。

原则三：减少或避开带有咖啡因饮品的摄取

你应该考虑到减少或避开带有咖啡因饮品的摄取。这种始料未及的液态很有可能会在你的第一怀孕期间导致损害。对海洛英成瘾症留意：一些研究表明，每日喝超出4杯现磨咖啡的孕妈妈，很有可能造成小产，低出世体重，乃至胎死腹中。咖啡因也埋伏在茶、可口可乐、别的柔性饮品、可以、朱古力中。 用无咖啡因现磨咖啡和脱咖啡因天然苏打水替代这种饮品会更好。

更强的提议是，把这种无营养成分的饮品取代为别的身心健康的挑选如低脂牛奶，百分之百水果汁，或生榨柠檬水。

原则四：逐渐填补产前维他命和矿物

在一个理想化的状况下——晨吐和恶心想吐都消失了——这时候，优良的均衡饮食，是全部孕妈妈在任何时刻都必须 的。在实际中维他命矿物的填补有利于确保你得到全是你必须 的营养物质。保证维他命中带有600至800mg的叶酸片。缺乏维生素b很有可能会导致胎宝宝神经管畸形先天性缺点，如脊柱裂。在孕晚期你很有可能必须 填补铁或钙补充品，以保证你得到充足的这种重要矿物质。

严苛的素食主义者和带故障孕妈妈，如糖尿病患者、孕妇高血糖或缺铁性贫血 ，及其这些经历生产制造极低体重宝宝历史时间的孕妈妈，应当找医生咨询该怎么填补孕期时的身体所需。

请记牢，多并不一定便是好的：防止一次服食过多维他命和矿物，她们对宝宝有危害。

原则五：不要在怀孕期绝食减肥

节食减肥在怀孕期对你和宝宝全是十分风险的。很多减肥瘦身对策很有可能会导致低铁，低叶酸片，以及他关键维他命和矿物的缺少。请记牢，体重提升是身心健康孕期在其中一个最积极主动的征兆。吃得好并提升适度体重的孕妈妈更非常容易有着身心健康的宝宝。因此 ，如果你吃新鮮、有利有营养的食物并提升了体重，请释放压力：由于你的腹部将越来越越来越大，小孩很身心健康。

原则六：有规律性地提升体重

一般状况下，如果你一开始孕期，理想化的体重提升总体目标该是介乎二十五至三十五磅。如果你自身的体重过轻，那麼能够适度再提升(28-40磅);如果你一开始是过重，你的总体目标体重提升应当定的略低(15-25磅)。如果你较为矮，又或是是坏掉双胞胎，那麼请找医生咨询你到底应当提升是多少体重。

你的体重增加全过程与磅数密切相关。你最少应当在第一怀孕期间获得基本上体重(总约2至5 pounds)，以后有规律性的提升，直至第三怀孕期间宝宝发育彻底时实现目标体重(约1英磅一周)。

原则七：每四钟头就餐一次

即便 你没感觉饿，但你的小宝宝很有可能肚子饿了，因此 请尽可能每四钟头进餐一次。假如遭受恶心想吐，对事情恶心想吐，胃烧心或消化不好等使吃变为一件苦事的状况，你能试着吃五或六小餐，而不是一般 的三餐，这是你身体较为容易接受的頻率。千万别绕过一切一餐。即便 你没感觉饿，但你的小宝宝必须 按时的营养补充。

原则八：对自身好一点，吃点甜品

生产加工食品类，包裝特色小吃，和含糖量成份的甜点，不应该做为你的正餐，但你也没必要由于孕期而舍弃全部你钟爱吃的东西。一些精美和美味可口的特色小吃食用方法：尝一根香蕉来取悦自身，脱油新鲜水果冰淇淋，或乳酪夹心饼。不管怎样，不必被自身的冲动击败，有时候的曲奇饼干或一块蛋糕，不会伤害你和宝宝。