缓解孕妇腹胀不适感好方法

“近期老觉得肚胀胀的，进食没有胃口，排便也不是非常好，简直很难受呢。”见到准妈妈被腹胀弄得身心疲惫，亲人莫不担忧躁动不安。那麼，有什么好方法能够 减轻腹胀不适感吗？

腹胀是孕妇普遍的困惑，一般在怀孕早期到孕中期发生，腹胀所随着的食欲不佳、严重便秘，及其以其对准妈妈导致精神压力而造成的不容易入睡、作息时间失衡等，全是不容小觑的怀孕期间苦恼。对于这类状况，最先，准妈妈最好是去医院检查一下导致腹胀的缘故，清除一些风险状况，假如仅仅怀孕期间的生理学转变 及本人生活方式所导致的，孕妇能够 从留意饮食搭配、提升健身运动等层面下手，坚信对改进怀孕期间腹胀会很有协助。

腹胀造成缘故

造成怀孕期间腹胀的缘故许多 ，在怀孕早期，因为雌激素的造成，会使消化道的肌浆网松驰、肠蠕动乏力，非常容易让酸碱性的胃内容物反流至食道下边，再再加上胃肠动力的時间增加，当食材停留肠胃的時间增加，在病菌功效下发醇，就会造成很多汽体，使孕妇造成饱涨感。

缘故1：孑宫增大挤压胃肠

妇产科医生医生许世宾表明，伴随着孑宫内胎宝宝的发展，慢慢扩大的孑宫会挤压到消化道，孑宫除开会将胃略微往上拉外，也会将肠胃选边至上边或两边，而肠胃在遭受挤压的状况下，在其中的內容物及汽体的一切正常排出来就会受影响，让准妈妈觉得难受。

缘故2：运动量降低造成严重便秘

因为孕妇的运动量一般 会比怀孕前降低，肠胃肠蠕动变弱，再加上怀孕期间的进餐內容一般也会有一定的更改，太多高蛋白食物、高脂肪食物的摄取，导致蔬菜水果和新鲜水果的填补则相对性不够，也会促使排泄物更非常容易在肠胃内停留，造成严重便秘，进而使腹胀感更为比较严重。

减轻腹胀之道

方法1：少食多餐

要合理减轻腹胀，更改饮食结构是重中之重。在准妈妈早已觉得腹胀的状况下，假如仍进餐很多食材，就会提升胃肠消化吸收的压力，使腹胀状况更为比较严重。许世宾医生提议，有腹胀难题的准妈妈可选用少食多餐的进餐标准，从每日三餐的习惯性，改成一天吃五到六餐，降低每顿饭的分量，每一次用餐的情况下都不必吃得太撑，可合理缓解腹腔饱涨的觉得。此外，除开适度操纵蛋白和人体脂肪的摄取量以外，在烹饪时加上一些蒜头和生姜片，还可以降低腹腔汽体的造成。

方法2：少食多餐

进食时要少食多餐，进餐时不要说话，防止用塑料吸管吮吸饮品，不必经常含着酸梅或咬合泡泡糖等，留意这种小关键点，也可防止太多汽体进到消化系统。

方法3：填补膳食纤维素

孕妇能够 多吃含有膳食纤维素的食材，如蔬菜水果、新鲜水果及杂粮食品类。蔬菜如莴笋、苋菜、西兰花、莴笋、黄瓜、连藕、箩卜等都是有丰富多彩的膳食纤维素；新鲜水果中则以iPhone、香蕉苹果、奇异果等含甲基纤维素较多。膳食纤维素能协助肠道蠕动，促进消化。

方法4：防止吃产气食物

许世宾医生还强调，如果有较比较严重的胃液反流状况，则应防止吃甜而不腻的食品类，应以清淡的食物为主导，可适度吃些苏打饼、膳食纤维粉曲奇饼干等中和胃酸。

腹胀比较严重时，应防止吃易胀气的食材，如豆类食品以及产品、油炸食物、土豆等，太酸、太酸的食物及其辛辣食物刺激性的食材也不适合。

方法5：多喝温水

孕妇每日最少要喝1500ml的水，充裕的水份能促进消化。假如排便积累在肠子内，腹胀状况会更为比较严重。每日清晨醒来后能够 先填补一大杯温水，有促进消化的作用。喝温开水比凉水合适，由于喝冷水很有可能会导致新生儿肠绞痛，自然凉水就更不适合了。碳酸饮料、可口可乐、葡萄酒等炭酸性饮品也应尽量减少。此外，在清晨醒来后的第一杯水里能够 添加一点纯蜂蜜，能推动肠胃蠕动，避免 排泄物干结。

方法6：维持适度的健身运动

为了更好地缓解怀孕期间腹胀，孕妇尽可能提升每日的运动量，饭后运动是最好的主题活动方法。提议孕妇于餐后三十分钟至1小时，到外边散散步20至三十分钟，可协助大便和排气管，但过多强烈的健身运动就不宜准妈妈了。

方法7：情绪释放压力不焦虑不安

焦虑不安和工作压力过大，也会导致孕妇身体血气循环系统不佳，因而学好释放压力在怀孕期也很重要。许世宾医生也提议准妈妈们，假如对人体的不适到担忧，何不立即接诊，让医生来辩明病症，可防止由于猜疑而导致的心态绷紧与精神压力；保持稳定、轻轻松松心理状态，也有利于孕妇大便的畅顺。

方法8：适当缓解的推拿

腹胀不舒服时，可采用简易的推拿方法减轻。湿热手掌心后，顺时针从右上腹逐渐，然后以左上角、左下、右下方的次序循环系统推拿10到20圈上下，每日可开展2至3次。要留意推拿时幅度不必过大，并略微绕开子宫的位置，也不要在就餐后马上推拿。