可缓解怀孕期间疼痛的小动作

很多孕期的孕妈妈都是会有腰酸背痛、腿部浮肿等不适，这提升了怀孕期原本甜蜜的生活的痛楚感。实际上要解决这种痛楚并不会太难，只需做些简易的小动作，便会让孕妈妈轻轻松松起來，一起来感受一下吧！

痛楚点一下：肩膀疼

孕妈妈常常会觉得颈部发硬和锁骨处痛疼，尤其是当长期性躺着看电视机或闲聊时。这类痛疼会更显著。越发到快临盆时，痛疼会慢慢加重。缘故其实不是很难，当孕妈妈腹部越来越大时，会不自觉地为往后仰肩部，这时候，颈椎骨和锁骨承担的工作压力也越来越大。

减轻动作

维持座姿或是盘坐而坐，两手当然放到腿上，腰后背伸直，呼吸，勤奋往上拉申头颈，仿佛颈部长长的一样。坚持不懈几秒钟种。放松。随后持续做十次。

孕妈妈在看电视剧、网上或闲聊时，还可以有心做几回那样的动作，能够减轻颈椎骨和肩部的不适感。

痛楚点一下：腰痛

伴随着休重的持续提升，胎宝宝的持续生长发育，孕妈妈的脊椎会产生生理弯折，腹部往前突。进而导致腹部的负载过大。此外，因为怀孕后代谢的“松弛素”会使支撑点骨关节中间的肌腱越来越松驰(在其中也包含脊柱下边的骶椎和骨盆中间的骨关节)。它是在为胎宝宝的顺利娩出做准备。但是，它也会提升腰痛的风险性。

约有一半的孕妈妈会承担腰痛的摧残。一般状况下，这类痛疼仅仅不断一瞬间，并且是在一些动作中造成：例如，从床边站起，从沙发上站立起来，低头的情况下……

减轻动作

坐时 坐下来的情况下，腰部要维持伸直，能够在布艺沙发或桌椅的后边垫一个绵软的靠背。从布艺沙发或桌椅上站起时，能够先乘坐到布艺沙发或桌椅的边沿，两脚闭拢。往前昂起上半身。

干活儿时 清洁卫生时，尽可能弯折膝关节而不是腰，那样能够维持腹部伸直，进而防止腰痛;熨表服时，能够采用座姿;尽可能不必提吊物，假如一定要提得话，也提议将物件均值分为二份，一手各拿一份;拿地面上的物品时采用下蹲的姿态，弯膝关节将物品拿出。

醒来时 孕妈妈醒来时，能够先用一只手紧抱同方向的膝关节，把大腿根部拉到腹腔，渐渐地朝侧边翻盘，推动头、肩部和身体一起转。尽可能不能用腰部力量翻盘。侧睡以后。拉高另一侧膝关节，拿手支撑点，坐起來。这时候是手臂再用力。而不是腹部。

痛楚点一下：腹部痉挛

孕妈妈在怀孕后期，很有可能会觉得腹腔被拉申一样的筋挛。与此同时觉得腹腔被拉得紧巴巴的。这是由于，到怀孕后期，孑宫渐渐地的扩大，支撑点孑宫的肌腱被拉申得愈来愈紧，以致于刺激性周边的全身肌肉，造成痛疼。

减轻动作

腹部痉挛的情况下，不必尝试根据下蹲低头或是轻按痛疼的地址来止疼，那样不但失效并且会势得其反。恰当的方式是：跪躺在床上，往前仰身，两手撑住身体，腹部维持伸直。那样让腹腔悬在空中，维持匀称吸气，能够让收拢的全身肌肉获得放松。

痛楚点一下：腿部浮肿

绝大多数孕妈妈在孕后期都是会发生小腿浮肿的状况，尤其是在下午会更显著。根据晚间歇息后会有一定的减轻或消散。大部分的怀孕期间下肢浮肿是一种生理浮肿，是因为怀孕中后期，扩大的孑宫挤压下腔静脉，使下身的血夜流回遇阻，静脉血管压上升造成;怀孕期的内分泌失调转变，雌性激素、醛固酮代谢增加，身体水、钠储留较多，还可以造成浮肿;此外，怀孕期间血流量提升，但血细胞提升的力度比不上血液提升的力度大，血浆蛋白没有什么提升，血夜相对性变浓，血液胶体渗透压减少，水份调向机构空隙，还可以导致浮肿。

减轻动作

防止一种姿态没动 坐下来或静止不动站起时，腿部血夜不易流回，易产生浮肿。孕妈妈能够常常散散步，适度的行走和健身运动，能够协助血液循环系统。缓解浮肿。

两脚不必悬在空中 孕妈妈迫不得已维持一段时间座姿时，能够在脚掌下垫一个小凳子。那样会使腹部更为伸直，吸气更畅顺。进而使大量的血夜流回心血管，由于横膈膜的健身运动有“离心水泵”的功效。

痛楚点一下：会阴部松驰

很多孕妈妈挑选在孕妇分娩后再锻练会阴部全身肌肉，那样并不是很科学研究。实际上，在怀孕期就应当让会阴部获得锻练，由于强壮而颇具延展性的会阴部能够让孕妇分娩越来越更为顺利，并且，还能够帮孕妈妈防止尿频尿急的难堪。

减轻动作

锻练会阴部全身肌肉最好是挑选盘坐而坐。自然，这针对很多怀孕后期的妈妈们很有可能有一些难度系数，因此 ，孕妈妈还可以挑选座姿、平卧或是站起。用力收拢会阴部全身肌肉，好像要拼了命憋着小解一样。在收拢会阴部的情况下，一直呼吸。坚持不懈几秒，呼吸放松。这一动作不但能够在家里开展，在办公室、乃至在等公共汽车时，都能够随时随地开展训练。

痛楚点一下：孕妇分娩痛

将要迈入宝宝，可是孕妈妈针对孕妇分娩痛楚的恐惧心理也愈来愈明显，这类害怕会让孕妇觉得浑身不舒服，仿佛哪儿都疼。尝试做一做孕妇体操吧，它是专业为标准母亲设计方案的有氧运动减肥，它能避免 因为增加体重和重心点转变造成的腰腿疼痛;松驰腹部和盆骨的全身肌肉，为孕妇分娩时胎宝宝顺利根据产门做好充分的准备;能够提高信心，在孕妇分娩时可以泰然自若地解决分娩阵痛。

减轻动作

第一步：盘坐或取舒服姿态坐着毛毯上，朝向正前方;两根手臂往上屈肘。双手的五指闭拢，随后双手放到肩膀。

第二步：取舒服姿态正坐毛毯上，两根手臂当然地放到身体两边。二只手掌心碰地，脸部朝两腿往前平伸;随后稍微曲膝弓腿，脚后跟碰地，脚指头往上用力翘起来，维持放松，小腿肚、脚裸、脚指头用力。内心默数到10，先用力吸气再做呼吸动作。

第三步：以舒服的姿态侧睡在毛毯上。右手臂当然地放到的身上，左手臂屈肘向头顶部弯折，而且把手臂枕于头下，左脚往下挺直，左腿往上曲膝并放到一个枕芯上。以静座的模样内心默数到10，先用力吸气再做呼吸动作。依照这一姿态，上半身再向反过来方位侧睡，做一样动作。

第四步：以舒服姿态侧睡在毛毯上，上半身伸出，右手臂碰地并屈肘做支撑点动作。左腿向内曲膝，左手臂当然地放到胸口。左脚伸出并往前挺直。内心默数到10，先用力吸气再做呼吸动作，身体恢复正常，提升大腿根部驱动力，使盆骨放松越来越灵便。维持刚刚的姿态，身体再转为反过来方位侧睡。做一样的动作。

孕妈妈最好是坚持不懈每日做，动作要柔和。每一次做运动不必太累了，不必凑合。运动强度以不觉得疲惫为宜，略微流汗时就可终止。