摆脱怀孕期间8种困扰的计策

在怀孕期间许多 孕妈咪都是会发生一些心身层面的困惑，危害怀孕期间生活品质。应当如何摆脱这种困惑？

1．经常晚上起夜

孕妈咪的肾脏功能比怀孕前多过虑30%-50%的血夜，因此 小便也就多了起來。并且，伴随着胎商品的生长发育，孕妈咪的孑宫增大，使膀光受力，因此 ，也促进孕妈咪的小解频次增加，危害了孕妈咪的睡眠。

摆脱计策：

尽量减少食用含咖啡碱的饮品，如碳酸饮料、现磨咖啡、茶，假如确实想喝，也请在早上或中午睡午觉后食用。睡前不必喝太多的水或汤，有的孕妈妈发觉早餐和午餐多吃些，晚餐少吃，有益于睡眠。

2．脚抽筋

许多 孕妈咪在睡眠的情况下，腿会忽然腿抽筋，乃至将孕妈咪从熟睡中吓醒，它是因为血夜中的钙被胎商品摄入而导致缺少钙而致。

摆脱计策：

假如因为脚抽筋使你从睡梦中醒来，运用力将脚踏到墙壁或下地站起一会儿，这会有利于减轻腿抽筋，与此同时，还需要确保饮食中有充足的钙。而且，日常生活注意保暖，防止因血液循环系统欠佳而腿抽筋。

3. 心跳过快，呼吸短促

怀孕期间，孑宫必须 血供，孕妈咪的心血管必须 比平常泵出大量的血夜，因此 心血管的劳动量增加，心跳当然加速。并且，孑宫的持续提高，占据的室内空间越来越大，对膈的工作压力扩大，造成呼吸不畅。加上孕妈咪身体的过剩空气系数的提升，促进她迫不得已加速吸气。

摆脱计策：

在怀孕期间要培养左卧的习惯性，将膝关节弯折，那样，胎宝宝的净重就不容易压到承担将血夜自腿和脚向心血管集流的大静脉上，进而降低心血管压力。还能够将枕芯放到腹腔下边或夹在两腿正中间，或将枕芯折起来垫在身后，都有利于缓解腹腔对大静脉流回的工作压力。

4．后背痛

孕妈咪因为腹腔慢慢突显，促使人体的重心点向前移；还因为孕激素的作用，孕妈咪的脊椎、骨关节病的韧带松弛，扩大的孑宫挤压腰底神经系统，全身肌肉务必费劲地保持人体姿态均衡。从而，使全身肌肉总处在过度紧张，造成孕妈咪产生腰酸背疼。

摆脱计策：

在怀孕期维持恰当而舒服的姿态，坚持不懈去做散散步、孕妇体操等健身运动，以提升腰后背的柔韧性及全身肌肉的能量，缓解腰酸背疼，进而协助孕妈咪维持开心情绪。

5．烧心感

孕后期，孕妈咪尽管食欲好啦，可是总感觉有烧心感，特别是在在晚上这类不适感会更显著，让孕妈咪觉得很难受，乃至危害睡眠。

摆脱计策：

这类烧心感一般 在怀孕后半期发生，孕妇分娩后即会消退。为了更好地减轻和防止烧心感，用餐时要防止太饱，少服用高脂肪食物，也不适合吃口重或油炸的食品类。睡前喝一杯煮牛奶，也是有非常好的防止功效。

6．严重便秘

在怀孕期间，消化道的工作效能低，吃进来的食材在胃和肠中停留时间长，非常容易造成严重便秘；孕晚期，因为胎商品挤压肠胃，导致肠蠕动减慢；假如欠缺健身运动，可能更非常容易产生严重便秘。

摆脱计策：

孕妈咪应当留意吃苹果、蔬菜水果及粗粗粮，多喝白开水，培养每日固定不动時间大便的习惯性，并坚持不懈每日出门散散步，与此同时留意维持开心情绪，准时睡眠，那样都能够防止严重便秘的产生。

7．噩梦

许多 孕妈咪会从噩梦中吓醒，除开情绪尤其焦虑不安以外，更担忧噩梦对商品的身心健康有影响。

摆脱计策：

做噩梦是因为孕妈咪紧张焦虑、焦虑而导致的。孕妈咪应当适度的让自身繁忙起來，倘若噩梦在你大脑中难以释怀，何不把梦讲给亲人或最好的朋友听。或许，她们的宽慰能协助你摆脱噩梦的纠缠不清。此外，看书，听听音乐等，都能够使你释放压力精神实质。

8．精神压力大

许多孕妈咪，总担忧胎宝宝的生长发育是不是一切正常，害怕发生畸型，此外担忧孕妇分娩的时候会不顺利或痛疼，因此精神压力非常大。

摆脱计策：

孕妈咪要学好心理调适，与此同时孕爸也应当更为关注和包容老婆；不适合饮用咖啡及茶汤，也不适合吃油炸食物，这种都是会给孕妈咪产生工作压力。假如害怕和焦虑情绪使你难以入睡，临睡前不必做运动过量，可泡15分钟的温开水澡，再喝一杯加温蜂蜜牛奶等。此外，能够 考虑到参与孕妇分娩培训班或新爸爸妈妈培训班，还能够做一做瑜伽操。