怀孕各时期“孕”动计划

并非像大家说的那般，仅仅孕期罢了，哪里就不可以动了呢。权威专家觉得，只需不做风险的比赛运动，你平常的体育文化喜好没必要舍弃，坚持不懈他们反倒能使你迅速地进到新人物角色。

一个网民问：我怀孕4个月了，之前尤其爱运动，怀孕期间害怕再参与运动了，老怕伤着小宝宝，但我每日也是以公司办公室伏案工作为主导，不可以运动不但觉得很难受，并且还危害到我的胃口，乃至发生严重便秘。我想问一下，孕妈妈在怀孕期间如何有效运动？

权威专家解释：怀孕期间维持有效的运动是十分必需的，根据运动能够 做到操纵孕期体重增长提高、防止妊娠糖尿病患者和巨大胎儿的产生、推动消化、锻练孕妇分娩全身肌肉、协助生完孩子身材修复等作用。

孕早、中、末期的“孕”动方案

准妈妈VS孕初期

●妊娠1～3个月

慢：在妊娠前期，相对性于反胃主要表现，大量见的是精神实质不好，容易犯困。这类状况无须太担忧，总想睡觉是怀孕早期一切正常的生理现象。由于这个时候基本基础代谢提升，身体中枢神经系统造成了转变，因此 发热量耗费快，血糖值不够，很有可能造成总想睡觉。

散散步 跑步 打沙弧球 桌球

除开确保充足的睡眠质量，一定要分配些运动。千万不要闷坐着家中或在床上，出去散散心吧，间或跑步也是能够 的。它是特别适合孕初期母亲的运动，小宝宝还并不是非常大，你也不容易太艰辛。散散步和跑步能够 帮助消化、推动血液循环系统、提升心脏功能，而打沙弧球和桌球是调整情绪的运动方法。运动的目地是让孕妈妈在身体和心理状态上融入怀孕期间自然环境，确保母女身心健康和安全。

头3个月里，因为试管胚胎正处在发育过程，尤其是胚胎和孕妈子宫内膜的联接还不密切，很可能因为姿势的不合理使孑宫遭受振动，使胚胎掉下来而导致小产。尽可能挑选慢一些的运动，像弹跳、歪曲或迅速转动那样的运动干万不可以做。

准妈妈VS怀孕中期

●妊娠4～七个月

轻：妊娠3个月了，此刻你能感觉舒适一些了。妊娠反应一以往，你用餐也香了，看见腹部一天天大起來，心情愉快了很多。这预兆着妊娠进入了稳定型。这时胚胎早已产生，再加上胚胎和孕妇羊水的天然屏障功效，可缓存外部的刺激性，使胎宝宝获得合理的维护。

游泳 健身球 慢舞

妊娠中后期可适当地开展锻炼身体，游泳、球操、跳慢舞全是行得通的运动新项目。国外，游泳是孕妈妈广泛参与的一项主题活动。怀孕期间游泳能提高心脏功能，并且水中水的浮力大，能够 缓解骨关节的负载，清除水肿、减轻静脉曲涨，不容易扭到全身肌肉和骨关节。游泳要挑选卫生状况好、少人的房间内游泳馆开展。排水前先做一下热身运动，让身体融入水的溫度，游泳以无疲劳感为宜。那样的运动有利于妈妈的消化和胎宝宝的发展生长发育。

一定要依据自身的状况来做运动。除开游泳，还能够做一些轻度的主题活动，例如散散心、跳跳舞、坐下健身球。怀孕中期的增加体重，身体失调的状况孕妈妈还未彻底融入，这个时候谨记不必做登山、登高作业、蹦蹦跳跳这类的均衡运动，以防出现意外。