准妈妈安然度夏的十项必知

吃苹果别硬来

如今早已有很多瓜果发售了，针对这些身怀六甲的准妈妈们而言，这时恰好是运用瓜果填补营养物质的好时机。但瓜果虽好，孕妇也不能暴食暴饮，假如吃坏掉腹部，肚子里的宝宝便会“发表意见”了。据山东大学齐鲁医院妇科主任医师梁淑卿详细介绍，近期在医院门诊上常常碰到孕妇因为暴饮暴食瓜果造成急性腹泻、反胃，造成先兆性流产、早产儿，为自己和将来的宝宝产生痛楚。

孕妇们在怀孕期间广泛都留意营养成分，再再加上夏天到来，瓜果营养丰富味美，这使许多 孕妇欠缺控制。有的孕妇一次可吃下一个西瓜；有的孕妇一下吃两三斤香蕉苹果，有的索性把瓜果当水喝。他们总觉得吃瓜果好消化吸收，营养成分高，又口味淡可口，就一味大吃。結果一次吃进太多，造成急性肠炎等消化道症状。

医生介绍说，瓜果整体上说寒性，妨碍胃肠。孕妇自身的消化道比较比较敏感，一次食入太多，寒性过多，会比较严重加剧胃肠压力。并且天气炎热瓜果非常容易霉变，清理疏忽大意，非常容易吃坏。假如造成拉肚子、反胃，一方面自己痛楚，发高烧、胃口降低，乃至造成身体的电解质溶液不够，强酸强碱失衡。更关键的是肚子里的宝宝遭了殃。

梁淑卿主任医师说，女性的结肠坐落于孑宫的后边，患急性肠炎时，直胃肠功能加速提升，反射地造成前边的孑宫也伴随着收拢提高。创造在宫里未成形的胎宝宝便会焦躁不安，想提早“往外钻”。結果，导致孕妇先兆性流产或早产儿，乃至使未出生的宝宝胎儿停育，产生终身的缺憾。

权威专家提示众多准妈妈，瓜果营养丰富、美味可口易于消化，能够 适度多吃。但为了更好地宝宝，应有一定的操纵，更要留意饮食卫生安全，千万不要吃坏。

饮食搭配要环境卫生

夏天是胃肠道病症的多见于时节，与此同时孕产的肠胃作用一般较为弱，抗病性工作能力也小于平常人，如饮食搭配稍不留神，都是会危害肠胃的消化，对母女均不好。夏季，准妈妈一定要留意饮食卫生安全，不然会造成消化道感染，比较严重的会造成宫缩，从而引起早产儿，对准妈妈和宝宝的身心健康都存有威协。街边烤串的烤羊肉等食品类还要少吃。应用电冰箱要生和熟分离，准妈妈进餐前要将食品类再次加温，不可以立即服用冷藏室食材。

营养成分要平衡

夏季的食品类非常丰富，为了更好地确保孕妈和胎宝宝的营养成分，准妈妈最好是挑选新鮮口味淡而颇具营养成分的食材，如猪瘦肉、蛋类食品、豆类食品、蔬菜水果及其当季瓜果等。要适当地多吃新鲜水果，多吃新鮮豆类食品，常吃鸡肉丝、生猪肉丝、鸡蛋汤、海菜、平菇制成的汤。

衣服要比较宽松清凉

夏日炎热，身体流汗较多，而准妈妈自身就比别人新陈代谢更充沛，因而一定要挑选有利于大量出汗的衣服。那样一是相对性凉爽，并且流汗后也非常容易被衣服裤子消化吸收；二是大量出汗不畅非常容易造成疹子、皮肤发炎等。

梁淑卿主任医师说，孕妇的衣服款式要简约比较宽松，易脱穿，內衣要绵软，吸水性强，不穿化学纤维衣服，化学纤维纺织物透气性能差，危害肌肤排热，又非常容易造成皮肤发痒。化学纤维纺织物分子结构细微，化学纤维宜阻塞乳腺导管，造成生完孩子奶水不够。孕妇不适合裹胸，会危害吸气，与此同时也挤压扩大的胸部，危害甲状腺生长发育，造成生完孩子分泌乳汁不够。腹腔受挤压成型，阻拦血液循环系统危害宝宝发育，可导致胎儿横位。孕妇人体重心点前伸，不必高跟鞋。袜子要舒服不必过紧，过紧危害血液循环系统，造成或加剧下肢浮肿，腿部静脉曲涨。与此同时，权威专家提示说，孕妇服装在舒服、简易、便捷的前提条件下，应当提升艺术美，使身心愉快。

确保充足睡眠

夏季孕妇的精力耗费很大，非常容易觉得疲惫；过度劳累使孕妇遭遇非常容易中署昏倒、胎动不安或小产、早产儿的风险。充足的睡眠质量，除开能使人体获得充足的歇息，精力提升，疲惫感清除，至关重要的是，能使神经系统功能尽快地恢复，防止消极情绪的产生。因而，夏天睡眠质量针对孕妇和胎宝宝的身心健康十分关键。

孕妇怎样才可以确保充裕优良的睡眠质量呢？梁淑卿主任医师觉得，最先，要挑选一个清静清理的睡眠质量自然环境，房间内需自然通风透气性。晚上睡觉，电风扇、中央空调应防止立即冲着孕妇吹。应用中央空调时，室内温度宜操纵在26～28℃上下，而且每过八小时通风换气一次。次之，临睡前适度健身运动，洗个温开水澡，让肌肤维持清洁清新，或喝一杯温牛乳，听一听轻松的音乐，都有利于睡眠质量。对于睡觉时间，孕妇每日最好是睡7～8钟头，有条件者，每日应另加一小时上下的睡午觉，以使头脑和精力获得充足歇息。

此外，孕妇入睡的姿势应挑选左卧。在孕初期，因为子宫增大不显，姿势对胎宝宝的危害并不大，故对睡眠质量姿态也无特别要求。怀孕五个月后，孑宫日益扩大，平卧时孑宫挤压脊椎正前方的毛细血管，进而减少了心血管排血条，孑宫胚胎的注浆也相对应降低；若腹主动脉遭受挤压则立即减少了孑宫胚胎血容量，长期性胚胎注浆不够，胎宝宝欠缺O2及养分，可造成宫腔内生长迟缓，亚急性而比较严重的胚胎注浆不够可导致胎宝宝宫内窘迫，乃至严重危害其性命。孕妇取侧卧能够 防止以上各种各样缺点。除此之外在一切正常状况下，怀孕孑宫多向右边转动，使子宫动脉遭受歪曲，左卧可让之获得一定水平的改正，确保孑宫血液通畅及优良的胚胎血夜注浆。如发生下肢浮肿或静脉曲涨，睡眠质量时可将脚部适度抬高。

提高降暑观念

梁淑卿主任医师说，炎热夏日，孕妇提高降暑观念很重要。炎热气温里，应尽量避免户外运动，特别是在要防止在中午高溫时间段出门，即便 出门还要搞好防晒隔离对策。住所规定自然通风优良，室内温度最好是保持在25℃～30℃中间。为清爽消暑，平常能够 多饮温水、绿豆粥、酸梅膏等，外出要留意随身带温开水、清热解毒的药(如风油精等)及手机上等通信设备。一旦不小心发生中署前兆，要马上迁移到荫凉、阴凉处歇息，松掉衣服，多饮水，与此同时积极主动寻找别人协助。

外出须防晒隔离

夏天外出，防晒隔离对准妈妈很重要，由于准妈妈的肌肤更比较敏感，更非常容易被皮肤晒伤，许多 准妈妈便是在过夏时不留意，肌肤上留有了妊娠斑。因而，准妈妈出门一定要撑伞或戴太阳帽，最好是擦抹不带铅的防晒乳，而在回到房间内后要尽早清洗防晒乳。夏天是多雨的时节，并且炎热的气温也比较多。除开在下雨天出门有摔倒的风险外，气体不商品流通的场地、炎热的气温，还易使准妈妈发生胸闷气短、胸闷气短、发慌乃至昏倒的状况。因此 ，孕妇下雨天尽量避免出门，不必去气体不商品流通的场地，尽可能挑选气体新鮮、较为清凉的地区。孕妇上下班时间除开要留意道路交通安全外，最好是错过了迟早的高峰时段，由于人比较多拥堵、心态焦虑不安都是会对准妈妈的身心健康导致负面影响。

不必太进食忽冷忽热

另一方面，梁淑卿主任医师特别提示说，孕妇夏天不能过多进食忽冷忽热。针对准妈妈而言，因为创造着胎宝宝，基础代谢充沛，耗费动能显著增加，因此分外进食忽冷忽热。但在冷气机较足的屋子不适合呆得过久，要避免 腹腔着凉，要绕开风机和中央空调的通风口，准妈妈在中央空调屋子应间距一定時间待机开窗通风，让住宅室内通风。在晚上睡觉的时候，干万不可以彻夜地开了中央空调或冲着电扇吹，以防受凉感冒。

每日洗温开水澡

准妈妈非常容易出汗，夏季更是如此，因此 勤洗澡是有益处的。梁淑卿主任医师说，冼澡的方法最好是选用淋浴间，不适合坐浴。由于坐浴时孕妇的全身上下都泡浸在水中，水里的不清理物或有危害的病菌很有可能进入阴道而造成感柒，乃至发炎蔓延到宫颈和子宫体，与此同时浴盆清理消毒杀菌不完全非常容易产生传染性疾病，如念珠菌性阴道炎症、霉菌感染阴道炎症等。

孕妇最好是每日洗温开水澡。冼澡的温度不适合过高。温度假如过高，孕妇全身上下肌肤、全身肌肉毛细血管扩张，可造成孑宫胚胎血容量短期内降低，导致胎儿宫内缺氧。温度要操纵在38℃上下，并且洗澡时间不必太长，以10～二十分钟为宜。

情绪莫心烦

炎夏炎热，因为气温炎热，再加上孕期产生的诸多生理学转变，孕妇的心态更易发生起伏。怎样开展调节呢？梁淑卿副主任医师说，俗话说得好，心静自然凉，最先思想观念不必将怀孕当做一件被迫使的苦事，准妈妈何不多想一想与自身一脉相承的宝宝，竭尽全力享有创造性命的奇特觉得。次之，当气温躁热难那时候，可多饮水，或到清爽处歇息一会儿。再度，要尽量减少触碰噪声、明显太阳、拥堵的群体和污秽气体；多触碰积极主动美好事物，多开展对身体健康有利的主题活动，如看些有关孕前保健或可让人轻松自在的书本，黄昏、早晨在亲人守候下散散心、听一听缓解优美的音乐，多与周边的人沟通交流闲聊，创建起和睦的人际交往等，让自身的胸怀越来越开阔起來。这儿要注重的是，亲人、朋友、盆友的关注爱惜，对抚慰孕妇的心态很重要。总而言之，准妈妈心情愉快，胎宝宝才可以健康快乐成长。