女人“30后”的营养忠告

很多工作中忙碌而渴望极致的女性虽然能抽出来時间来做美容、购买衣服，乃至服食保健产品，却通常会忽略自身的饮食和健身运动，也非常少为自己触碰自然界的机遇。我一直觉得，自然界具备奇妙的身体健康能量，而这种益处存有于纯天然食材、太阳、清新空气和山林草坪之中，远并不是保健产品和美容品能够彻底取代的。

多吃黄酮类物质防皮肤衰老

我的饮食秘笈：每日一斤菜，正餐“白加黑”

纯天然食材中含有维生素E、番茄素、黄酮素等多种多样黄酮类物质，对维持肌肤的青春年少极其重要，并且具备预防癌症和防止心脑血管疾病的养生保健的功效。

我每日都吃一斤绿叶蔬菜，在其中最少要吃一种墨绿色的叶菜，总数一般会做到200克上下。除此之外，也常吃别的含胡罗卜素、番茄素、多酚类化合物的蔬菜水果和新鲜水果。

在配制正餐的情况下，我很喜欢用深棕色的原材料和大米混和熬粥或做饭，例如黑米、黑芝麻粉、红皮花生、大黑豆、小红豆等，他们不但含有维生素E，也有非常多的多酚类化合物健康保健成份。

充裕的钙让体态更高挺

我的饮食秘笈：每日500克牛乳或酸奶

女性比男士更非常容易遭受骨质疏松症的威协，牛乳、酸奶和乳酪、石膏豆腐、麻酱，也有绿叶蔬菜，全是饮食钙的好来源于。

奶制品不但含钙丰富多彩，并且消化率高，尤其是酸奶对防止变老更为有利。很多年来，我每日喝500克牛乳，或是是喝500克酸奶。500克奶就能具有关键的营养成分功效，又不容易造成蛋白产能过剩或是慢性疾病风险提升的难题。

一定量膳食纤维素给身体减负增效

我的饮食秘笈：常吃“粗豆薯”，少食细致粮

不可溶化学纤维能推动肠道蠕动，防止严重便秘，可溶化学纤维能与人体脂肪和碳水化合物融合，降低糖尿病患者、血脂高、轻度脂肪肝的产生风险。

留意多吃蔬菜和新鲜水果，虽然能获得许多化学纤维，而常常吃杂粮、豆类食品和甘薯，降低精豆面，能够得到大量化学纤维。一个人在家用餐时多以全麦馒头、粗粮豆粥、稻米小米饭、荞麦面条等为主导食，精大米饭有时候才吃。

均衡蛋白帮身体推陈出新

我的饮食秘笈：沒有鱼类豆蛋补，蛋白质摄取重均衡

摄取适当的蛋白，确保身体机构的修补，却不容易给身体产生压力和废弃物。身体的每一个机构：头发、肌肤、全身肌肉、人体骨骼、内脏器官、人的大脑、血夜、神经系统、内分泌失调等全是由蛋白质组成。

假如某一天饮食中沒有鱼肉类食品，就会吃些豆类食品和黄豆，再多吃一个鸡蛋做为填补。可是，蛋白产能过剩就会推动变老，因此某一餐鱼类过多以后，我能在下一餐吃清淡食物，次日少吃或不要吃鱼类，做为均衡。

要“纯天然”不必“生产加工”

我的饮食秘笈：“油炸食品”看不见，“健康零食”只三种

尽可能挑选纯天然食材，少吃高宽比生产加工食品类。新鮮纯天然食材的身心健康使用价值，总是会比高宽比生产加工以后更强一些。

我的家中基本上看不见曲奇饼干、甜饮品、糖块、小点心、朱古力、油炸食品这类，零食仅有新鲜水果、干果和酸奶。

不管平常多忙，我总是会为自己最少做一餐饭，用新鮮的原材料，口味淡的烹饪方法。那样的习惯性，不但可以协助操纵休重，并且可以防止提早变老。