新妈妈的活力饮食十重点

生完孩子有些事是多少可偷点懒，但仅有饮食决不可粗心大意。生完孩子的饮食关键一定得合乎以下3标准，

(1)、填补因生产制造所耗费的精力；

(2)、可充足生产制造奶水；

(3)、防止长胖。

饮食秘诀为什么？

1). 确定一天需要的卡洛里生完孩子需要的卡洛里，若为彻底哺母乳喂奶者一天约要求2500卡，哺喂牛乳者一天1800卡，若为混和营养保健品的状况，则可参照左页，按照分泌乳汁状况来决策需要的发热量。 分泌乳汁不够的人若与彻底哺母乳喂奶的人吃的一样多，自然便会摄取过多的卡洛里。　

2). 质量大不净重为基本上之道针对卡洛里或营养成分所需量不甚了解的人，总而言之遵照操纵胃口、提升质量的标准，而其关键点为各种各样食材都吃。

3). 严格控制人体脂肪的摄取孕期中，孕妈为了更好地提前准备授乳而存储了3kg的人体脂肪。因而生完孩子不能　服用过之含植物油脂的食材，不然奶水会越来越粘绸，甲状腺也非常容易堵塞。烧菜时要少放点油。　

4). 尽量避免吃零食及方便面甜品及方便面食品类一旦吃进身体统统将转化成人体脂肪。并且太多的小点心也会毁坏全部饮食平衡，此外也得多留意方便面食品类中的添加剂。

5). 煮过的蔬菜水果比生的好维它命在授乳期将经过奶水转入小宝宝，而妈妈自身而言也是不能缺乏的营养元素，因而每日都需服用含丰富多彩维它命源的蔬菜水果，而炒过或煮过的实际效果将比生吃好，特别是在可提高脂溶性维它命A、D的消化吸收。

6). 多消化吸收水份多消化吸收水份可推动奶水的代谢，但是在人体回应期吃太多冰品并不适当，实际上水份的补充可由生猪肉美食或炖品等获得，并且还可摄取很多的维它命及蛋白，实则一石二鸟之计。

7). 早饭一定要吃由于不习惯深夜授乳而弄乱日常生活的步伐，因而休息不好、食欲不佳，結果经常忽视了早饭。并且授乳期的早饭要比平时更丰富、更关键，谨记不能毁坏一天三餐的基本上饮食方式。

8). 充足的钙质孕妈中的钙质由于喂奶而很多外流，因此特别注意钙质的摄取及提高钙质消化吸收的维生素D(香姑、萝卜条丝等)。

9). 现磨咖啡、酒需适当酒与现磨咖啡过多得话可能渗透到奶水中代谢出去。并且酒精类的发热量也非常高，一不小心就变成肥胖症之源。

10). 由父亲承担购置月子期带小宝宝一起出门买东西并不稳妥，因此应临时请父亲前些回家了选购日常生活用品，以新鮮丰富多彩的原材料作出內容变化多端的三餐，早日变成一个充斥着青春活力的母亲。