放纵精神虐肉体夜猫族健康攻略

夜生活是现代城市快节奏生活的衍生物，对于现代人来说，它甚至是一种不可或缺的减压良药，当然这也是以一定程度的损害健康为代价的，说穿就是放纵精神虐肉。因此，在夜生活中找到善待精神和身体的健康休闲方法很重要。

现在晚睡族的生活常态是每天睡到中午，下午和电脑交往，晚饭后叫朋友开始娱乐，到凌晨4点多回家。但是，长期的夜生活让人感到浑身无力，年轻的皮肤也粗糙，脸上也有只能用浓妆复盖的黑眼圈和眼袋。有时候晚上不出门，想早点睡也睡不着。年轻，紧跟生活的时尚节奏，成为城市夜生活的活力，但这种生活方式对个人健康是慢性损害。

夜生活综合征

1.神经功能障碍

剧烈活动，使用人体血液重新分配，引起脑缺血缺氧，影响中枢神经系统，突然头晕，脸色苍白，出冷汗，无力，晕厥。有时不激烈，但持续时间过长，中枢神经系统兴奋，长期难以平静，失眠健忘，头痛头晕，记忆力下降。

2.视力障碍

舞厅激光高速变化、旋转，令人眼花缭乱，有时激烈刺眼，有时暗淡，超过晶状体能承受的调节能力，长期视力减退。

3.胃肠功能失调

夜生活多与饮食交替进行活动，一边活动一边吃饭，影响胃肠正常的消化、吸收功能，使胃酸分泌节律紊乱，容易诱发慢性胃炎、消化性溃疡。

晚上生活后，请保证健康

空腹饮酒容易喝醉

什么也不吃就直接喝酒，会加快喝醉的速度。酒精在肠道中吸收速度非常快，对身体有反应。喝酒前吃点东西，胃里的食物会降低吸收血液酒精的速度，不仅防止醉酒，胃也会舒适，防止呕吐等不适。此外，尽量不要在喝酒时混合碳酸饮料。碳酸饮料中含有的二氧化碳会促进胃中酒精的吸收，使人更容易醉。小心！我们说的酒包括白酒、啤酒、黄酒、米酒等。

选择温暖的食物

在寒冷的季节，很多人喜欢吃辛辣的食物，温暖的身体也有食欲，在冬天的北京流行辛辣的锅，但辛辣的食物不适合作为晚饭吃。作为晚饭也不要贪婪。辣椒中含有的辣椒素具有刺激性，刺激消化道粘膜，特别是口腔粘膜和舌头味蕾，有增加食欲和帮助消化的作用，在不知不觉中食欲大开，但此时不要贪婪！辣椒的主要成分辣椒碱对循环系统有一定的影响，胃灼热、血压上升、痔疮恶化、鼻出血等干燥症状。

休息的光

养生学上，人体遵循日出，日入的生物钟。可见光线对于人体的作用。简单地讲，白天，脑下垂体分泌令人清醒的激素，让我们有精力工作；晚上，脑下垂体分泌褪黑激素，促进我们睡眠。当我们在应该睡觉的夜晚还被强光笼罩，比如置身灯火通明的办公室、面对令人眼花缭乱的荧屏，人体就会出现恶心、紧张等不舒适的情况，所以建议过夜生活的你有个相对昏暗的环境，让身体舒适。

气味浓郁的香水很少使用

在夜生活的派对上，很多女性都喜欢穿着服装出席，不要忘记喷上灵魂的香水。香水晚上光合作用减少，味道特别浓。如果大家聚会的地方很小，对敏感体质的人来说是一个小健康威胁。特别是晚上生活中免疫力低，身体不舒服的各种信号在晚上很容易出现。因此，一方面，尽量避免使用浓香水，另一方面，当头晕和其他情况发生时，应注意打开门，使空气流通。

尽量减少胃肠负担

本来，晚上是身体休息的时候，胃肠也不例外。晚上吃饭的话，胃粘膜不能马上修复。另外，晚上吃很多食物，胃液需要大量分泌帮助消化，容易刺激胃粘膜，出现腹胀、胃溃疡等胃不适。因此，如果你晚上感到饥饿，不要选择杏仁、豆类、冰淇淋、咖喱等坚硬刺激的食物，尽量选择柔软易于消化的温暖食物，如面条、牛奶、土豆泥、蔬菜汤等。

夜生活动作缓慢

夜生活中感到头晕时，首先要检查夜间是否有过度兴奋的感情。例如，笑风生、感情激烈、跳舞、唱歌、活动剧烈，这些都会使人体血液重新分配，脑缺血，影响中枢神经系统，突然头晕，脸色苍白，出冷汗，腿软，晕厥。因此，如果有不可避免的夜生活，尽量保持情绪稳定和动作缓慢，最大限度地减少对健康的危害。

早上一夜的性生活

适合佳节，很多伙伴很少团聚，很少空闲。所以，日日欢歌，夜晚自由，如果想留下美好的回忆，性生活应该尽量在精力充沛的时间进行，频繁疲劳的性生活会引起生殖器官长期充血，引起炎症。一般来说，晚上睡觉前和早上醒来是比较好的时间段，晚上睡觉的时间做爱可以促进睡眠，早上人体内肾上腺激素浓度最高，此时的性欲也最强，更加自由。

闭上眼睛养神补充

中医提倡睡好子午觉，子时是从晚上11点到第二天凌晨1点，此时阴气旺盛，阳气衰弱的午睡是从上午11点到下午1点，此时阳气旺盛，阴气衰弱。小时候和午睡是天地阴阳交替的时候，如果能小时候大睡，午睡的话，可以说是肌体最深的调整，对人体有很大的补充。错过这个时间，特别是晚上的睡眠，白天补充睡眠养活精神，效果往往不好。第二天早上睡觉，闭上眼睛养神的方法可以缓解疲劳的心情。

给身体补充氧气

晚上生活后，白天睡了很长时间，也有人感到沮丧和烦躁，这是身体疲劳后缺氧的信号。氧气是人体代谢不可或缺的物质，人体过度疲劳时，肌体的氧气消耗量增加，相对缺氧，感到非常不舒服，胸闷、头痛等，可以立即通过直接吸氧来缓和。当然，日常运动，例如散步、瑜伽、慢跑也有助于提高体质应对烦人的夜生活。如果有不可避免的夜生活，可以准备氧气袋保证健康。

小编评价:

夜生活很好，但健康更重要。在劳累工作一天之后，晚上受到咖啡厅、舞夺等场所侃谈聊天、唱歌跳舞，的确可得到放松一下身心，但是，要注意避免由此对人体健康带来的潜在威胁。切勿为了夜生活而扰乱生物钟，夜生活过度要积极调养。