高质量的呼吸方法使OL远离大脑缺氧

据美国健康学家最新调查，无论是发达国家还是发展中国国家，城市人口中至少有一半以上的人呼吸不正确。上班族经常坐姿局促固定，只采用肋间肌肉和肋骨运动的胸式呼吸，而且这种胸式呼吸制，每次通风量非常小，正常呼吸频率不足，通风不足，体内二氧化碳累积的长时间脑工作，机体消耗氧量大，脑缺氧

正确的呼吸法-腹式呼吸

腹式呼吸是使横膈膜上下移动。吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下面，所以肚子会膨胀，而不是胸部膨胀。因此，吐气时横膈膜比平时上升，可以深呼吸，吐出容易滞留在肺底的二氧化碳。

腹式呼吸=顺气+逆气

顺气时轻轻扩大腹肌，在腹式呼吸舒适的前提下，尽量深吸，呼吸时放松肌肉。

反呼吸时轻轻收缩腹肌，呼吸时放松。

逆呼吸和顺呼吸的微小差异:呼吸只与下腹肌肉有关，即靠近脐下耻骨区。吸气时轻轻收缩该部位的肌肉，呼气时放松。呼吸在这种方式下变得轻松，只占肺容量的一半左右。舌尖轻轻地按住上腭。

腹式呼吸的5个注意事项

1.进气时，将腹部最大限度地向外扩张，胸部不动；进气时，将腹部最大限度地向内收缩，胸部不动。

2.用鼻子吸气用口气呼吸，呼吸深而缓慢。

3.一口气掌握在15秒左右。也就是说，深呼吸(膨胀腹部)3~5秒，屏息1秒，慢呼吸(收缩腹部)3~5秒，屏息1秒。

4.每次5-15分钟。最好做30分钟。

5.呼吸过程不要紧张也不要刻意勉强，如果是初学者就更应该注意练习的过程和对身体的影响，吸气时，感觉气息开始经过鼻腔、喉胧充分的集中于肺部，当肺部容积逐渐增大，而保持胸廓不动，就会迫使横膈膜下沉，同时腹略向外鼓起；呼气向内收回腹部，横膈膜向上提升，使大量浊气呼出体外。

6.身体好的人，可以延长屏息时间，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。每天练习1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量膨胀收缩50-100次。呼吸中口津溢出的话，可以慢慢咽下去。

腹式呼吸的优点:

*扩大肺活量，改善心肺功能。最大限度地扩大胸廓，伸缩肺下部的肺泡，使更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。

*.加大消化系统动力，进一步加强和激活功能，有助于排除肠道毒素和内应力积累的释放。

*.减少肺部感染，尤其是降低患肺炎的可能。

*.可以改善腹部脏器的功能。能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降低腹压降低血压，对高血压患者有好处。

*.通过腹腔压力的变化，增大胸廓容积，提高胸腔负压，降低上下腔静脉压力，加快血液回流。

*.腹式呼吸包括骨盆运动，在腹部大呼吸的同时，配合肛门收集、肛门收集运动和腹部收缩的目的是促进骨盆血流。骨盆内的器官与人的内分泌系统、生殖泌尿系统有关，是不容忽视的部分。

*.据研究，一旦改变了呼吸方式，许多常见疾病，如哮喘、支气管炎、高血压、心脏病、头痛病、忧郁症等症状，都会有一定程度的减轻，甚至对一些难以治愈的疾病，如慢性疲劳、月经紊乱及各种过敏反应，都会有很好的疗效。

小编的评价:没想到小呼吸有大学的问题！呼吸有这么大的作用，办公室高手们用正确的呼吸赶走身体的不快吧