贫血or时差女性容易疲劳的13个真相

为什么吃饱了、睡足了却仍觉得累？在现代社会，许多女性经常感到疲惫。

1、睡眠环境光线过强

外在表现:即使睡眠时间充足，第二天也会像睡眠不足一样疲劳。

疲劳的原因:睡觉时打开灯，打开电视，或者手机等待灯在枕边闪烁，大脑内的褪黑激素分泌受到抑制。因为即使稍微弱一点，体内的褪黑激素水平也会下降，难以进入深度睡眠，睡眠质量会下降，身体不能充分休息。

解决方案:首先关灯，关电视(喜欢在电视声中睡觉吗？它可以设置自动关机！睡觉，其次把手机放在视线外面。特别要注意的是，即使晚上起床去厕所，也不要让强光照射到自己身上。

2、入浴水温过高

外在表现:入浴后困，全身无力，反应迟钝。

疲劳的原因:洗澡时水温过高，神经系统的敏感度会下降。

解决办法:起床后洗澡的水温不要太高。如果可以试试的话，也可以试试冷水浴。不仅可以提高神经系统的敏感度，还可以刺激大脑分泌内咖啡肽，整天都很开心。

特别建议早上使用含薄荷的沐浴露和洗发水，醒来的效果更加明显，思考更快，能够集中精力。

另外，夜间睡眠前的入浴水温也不能过热，睡眠环境温度也不能过高(室温最适合20℃)，有助于保持身体凉爽，进入深度睡眠状态。

3、轻微抑郁症

外在表现:睡眠质量差，无缘无故疲劳，情绪低落。

疲劳的原因:压力过大或感情刺激引起轻微抑郁的可能性很高。

解决办法:每个人都经历了感情的起伏，需要自己从感情的低潮中出来。

事实证明，对付这种轻微的抑郁症，简单的自我调整，比如以下八字静心法，比吃抗抑郁药效果更好。你只需用笔在纸上重复画“8”这个阿拉伯数字，这可以影响眼球移动，从而刺激大脑、改变激素分泌，慢慢使你的情绪变得平静。

通常连续画一分钟后，坏心情会被驱散，你的心情会变得轻松。另外，10分钟的阳光照射也能使心情变好。

4、贫血

外在表现:脸色红润不足，蹲下站起来头晕，工作时容易疲劳，简单休息后可以改善。

疲劳的原因:这表明你有贫血症状，当然怀孕的话就另当别论了。月经过多或蛋白质、矿物质铜和铁等摄入量不足会导致贫血。

解决办法:经期超过7天或每次流量过多时，应向中医寻求适当的烹饪。不要为了减肥而不吃肉。此外你还需要多吃含矿物质铁丰富的绿叶蔬菜，以及含矿物质铜丰富的坚果和海鲜，铜有助于把铁转化成最易于被身体吸收的形式。

5、运动不足

外在表现:越休息身体越无力，工作时反而不那么累。

疲劳的原因:这表明你缺乏，全身新陈代谢速度变慢，神经系统的灵敏度也下降了。

解决方案:适当的运动和阳光照射可以使大脑和身体活跃起来。不需要定期去健身房锻炼，只要上班时提前下车，然后步行10分钟去公司，或者不用坐电梯换楼梯，每天吃完饭后散步等，就可以大大改善全身的新陈代谢状况，使你精力充沛。

6、碳水化合物不足

外在表现:体温下降，困难，注意力不集中。

疲劳的原因:主食过少，碳水化合物摄入不足，血糖浓度下降，全身新陈代谢缓慢。抑制脑分泌乙酰胆碱，注意力难以集中。

解决办法:每顿饭的主食不可或缺。除此之外，当你觉得体温低、犯困、注意力不集中时，喝一杯豆浆，吃几片谷物饼干可以快速缓解。

7、身体脱水

外在表现:疲劳、口渴、头晕、恶心。

疲劳的原因:这是因为喝水不足，喝咖啡，喝茶，喝酒，身体脱水。你体内的正常生理化学反应离不开水。例如，缺水时肌肉无法收缩，身体脱水会导致精神和身体缺乏必要的能量。

解决办法:体内缺水时，请慢慢连续喝2杯200毫升矿泉水。特别是冬天早上从睡梦中醒来后，身体通常处于缺水状态，需要立即补充水分，除了矿泉水，室温热的蜂蜜柠檬水也很合适。

8、感冒

外在表现:全身无力，肌肉酸痛，食欲下降。

疲劳的原因:即使鼻塞、发烧等症状没有出现，也有可能被感冒病毒袭击，全身疲劳的症状恶化。

解决办法:在这种情况下去找医生，他能做的只是吃药，缓和症状。其实最有效的缓解感冒疲惫方法是——保持规律作息、充足睡眠、健康饮食和适当步行，这样你才能迅速恢复健康、恢复活力。

9、粗暴地被叫醒

外在表现：起床后一上午都打不起精神，思考缓慢。

疲劳的原因:粗暴的铃声刺激大脑和身体，从深睡中醒来。经过这样的刺激，你的大脑缓慢，至少需要几个小时才能恢复正常状态。

解决办法:把铃声变成柔和的音乐，或者把卧室的窗帘变薄，利用早渐变亮的自然日光唤醒自己，充满活力地起床，尽快把大脑调整到最好的状态。除了

之外，你还可以在床边放一瓶花。如果你睁开眼睛看到新鲜美丽的花，你会更加精神饱满，心情会很好。

10、不吃早餐

外在表现:最初的晚上睡得很好，但上午哈欠频繁，想睡觉。

疲惫原因：早餐对你非常重要，不仅可以激活全身新陈代谢系统，使大脑活跃起来，还能补充一上午所需的能量。

解决方案：早起吃一块富含碳水化合物的三明治，喝一杯含蛋白质丰富的豆浆，就可以促进大脑分泌血清素，使你整个上午精神很多。如果实在来不及，吃根香蕉也是暂时的解决方法。

11、周末恐惧症

外在表现：每次过完周末，轮到周一时就身心疲惫，无心工作。

疲劳的原因:这是你周末的恐惧症，更深的原因是你周末工作不规则。熬夜到晚上2点，第二天靠床到中午吗

解决办法:最好的解决办法是周末定期休息，不仅要早上按时起床，晚上也要按时睡觉。工作规律、身体休息充分的情况下，你的潜意识不容易对星期一来的工作和压力产生抵抗感，不会出现身心疲劳的症状，星期一精力充沛。

12、甲状腺功能有问题

外在表现:什么也不做就累，皮肤干燥，在温暖的环境中也容易感冒，在日常饮食习惯没有变化的情况下体重明显增加。

疲劳的原因:甲状腺功能有问题的可能性很高。

解决办法:尽快向医生求助。

13、时差

外在表现:每次长途飞行几天，都会感到疲劳，精神模糊。

疲劳的原因:跨时区飞行的日照变化影响内分泌，体内褪黑激素分泌不足，无法休息。

解决方案:每次飞行前，根据目的地的时间，从出发前几天开始，每天更换饮食时间。另外，建议选择含碳水化合物和蛋白质丰富的谷物食品、新鲜水果和豆浆，有助于消化系统更好地适应饮食时间的变化。到达目的地后，多吃核桃仁或樱桃，可刺激身体分泌有助于睡眠的特殊激素。