久视伤眼 3招让OL远离“电脑病”

以下从坐姿、打字、护眼等日常保健、饮食烹饪开始，远离计算机疾病，使用健康的计算机。

计算机族应该预防哪些计算机疾病？

1、久坐伤腰

现代人在电脑上打字、玩游戏、聊天的机会越来越多，而且在电脑上往往是几个小时，特别是上班族、学生、文件处理、高科技行业等，更长达10个小时，甚至超过15个小时。电脑的最大缺点是久坐和久视，久坐伤腰和脊椎，久视伤眼力和伤神，特别是伤神最严重。

2、久视伤眼

使用计算机的室内环境正负离子失去平衡，给人体带来自律神经失调、抑郁症，其次，计算机画面不断变动和上下滚动的各种字符刺激眼睛，对眼睛有一定的损伤，计算机操作者缺水、营养不足、维生素不足

3、颈肌慢性劳损

长时间面对电脑，使颈椎处于前屈的疲劳状态，颈后肌处于强直状态，导致颈肌慢性劳损，发展成颈椎病。颈部由前向后、再由后向前做绕环动作，顺时针和逆时针的方向交替。然后交替做上下点头、左右摇头的动作。每隔1到2小时重复几次。请注意动作缓慢、柔软。

4、供血不足

长期使用键盘、鼠标，使肩部肌肉处于紧张状态，容易压迫血管，导致供血不足。自然站立或坐姿。左肩前环绕，重复10次左右的右肩同样动作，重复10次左右。左臂向对侧平举，右臂弯曲勾住左肘，尽量将左臂向身体方向牵引。然后换右臂向对面平举，方法和左臂一样，交替5次左右。

5、椎间盘退化和劳损

长时间保持坐姿，后背肌肉得不到必要的活动，腰椎骨盆长时间承受全身重量，导致椎间盘组织弹性减退和脊椎骨质增生。坐姿，双脚尖抵达固定物体，双手放在脑后，放在对面的肩膀上。先慢慢地向后仰到最大限度，然后恢复，进行10次左右。双手支撑腰部，从左向右转动腰部，从右向左转动，交替进行10次左右。可增进腰部肌肉的柔韧性，还可缓解腰部的疲劳。双手向上伸展，做伸懒腰的动作。每隔20分钟做一次。能够加速血液循环，扩展全身肌肉，消除腰肌过度紧张，纠正脊柱过度向前弯曲，具有良好的保健作用。

计算机家庭如何预防计算机疾病？

1、坐姿正确

防止久坐伤害腰部和脊椎，最重要的是使腰杆笔直，头部尽量垂直，不要翘曲下巴。否则，下巴翘曲，背驼，是典型的电脑骆驼族。

2、视力保健

眼睛以30度角轻松看屏幕中央，平行脸部和屏幕，用眼睛上下左右看文章，不仅可以眼睛运动，还可以减少长视对视力的影响。头部和屏幕平行后，脊椎也要直，如果能坐在盘子上，就容易进入气沉丹田的境界，可以暖身蒸筋骨，坐多久也不累。但是，这是最高境界，笔者也在努力。

3、肩膀松弛

使用电脑的另一个主要缺点是打字和使用滑鼠时，由于力量不当(即使不应该出力的部分也在出力)，造成筋脉损伤。对治之道，是首先要将键盘靠近身体，双手可以轻松放在上面，滑鼠也是一样，这样子脊椎才不会弯曲。打字时，只要手指出力，其馀的就不能用力。这种境界是放松打字。一般打字的缺点是手指打字，胳膊、肘、肩膀出力，甚至耸肩，胳膊肩膀紧张，痛风，睡不好，五十肩都是这样引起的，打字引起疲劳的疼痛是不应该出力的部力引起的，但一般人无法控制。因此修练放松的好处是在打字当中，可以注意腕、肘、臂、肩是否乱出力或耸肩，一发现之后就设法放松之。这要透过不断的观照修练之后，才有能力察觉哪些部位不正当出力，之后才有能力放松之。

电脑操作者在饮食上应该合理地调节好。早餐要吃好，营养充足，保证精力旺盛，热量充足。中国菜多吃含蛋白质高的食物，如瘦肉、牛肉、羊肉、鸡、鸭、动物内脏、各种鱼、豆类和豆制品。晚饭要吃清淡的食物，多吃含维生素的食物，比如各种新鲜蔬菜，饭后可以吃新鲜水果。同时，请注意蛋黄、鱼、虾、核桃、花生等含磷脂量高的食物。