8个Tips在生理日照顾阿姨

月经是女性特有的一种生理现象，我们月经期间有很多禁忌，也知道月经期间要保健。但是，月经期间应该做什么呢？我应该吃什么？我们应该注意什么？让我们一起来看看。

1、清洁卫生

生理日保持外阴清洁，每天晚上用温水擦外阴，淋浴最好的卫生巾、纸要柔软清洁的月经带、内衣要勤奋更换、勤奋清洗，大便后从前到后擦拭，以免污垢进入阴道，引起阴道炎和子宫炎要注意外生殖器的清洁、生理日不能洗澡，可以洗澡，防止上行感染。使用的卫生巾应柔软、清洁、频繁更换。

2、保温

月经期间毛细孔扩大，应注意气候变化，特别是防止高温日晒、风寒雨淋、水、游泳、用冷水洗脚、长时间坐在冷地等。基本的保温作业必须做好，特别是下腹部和四肢的保温作业必须做好。同时，生理日也要注意不要淋雨、水和游泳，以免感冒。在日常生活中，生理日不要坐在潮湿、阴凉、空调、电风扇的风道口，也不要用冷水洗澡或洗脚。月经不调等症状。

3、保持精神愉快

保持精神愉快，避免精神刺激和情绪波动。4.避免过劳，不宜食用生冷、酸辣、酒类等刺激性食物，多喝开水，保持大便通畅，减少盆腔充血，注意适当休息和充足睡眠。

4、保持充足的睡眠

生理日一定要保证充足的睡眠，不要做疲劳的运动。另外，月经期间比较浮躁，睡眠也不是很好，所以在睡觉前一定要喝一杯牛奶，这样才有镇静的作用。

5、补充营养

生理日由于经血消耗，需要更充分的营养的饮食清淡温和，易消化，不能过冷，寒冷凝结血液，容易引起生理痛，月经过多或突然中断等。不要吃辣的食物，减少子宫出血。多喝开水，多吃水果、蔬菜，保持大便顺畅。

女性在月经期间出血，月经干净后1~5天内，应尽量多吃含蛋白质、铁、矿物质等营养物质。例如牛奶、鸡蛋、鸽子蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪胰、稠、菠菜等。月经期间也要注意补充营养。例如，多吃羊肉、鸡肉、枣、豆腐皮、苹果等有利的食品。

6、注意眼睛保健

月经期间特别注意眼睛休息，中医说久视伤血。所以，读书的时间要减少，不要用暗灯看书。眼睛皮肤薄，毛细血管扩张，充血。

7、注意清洁皮肤

生理日一定要注意清洁皮肤，用温水清洁皮肤，用冷水清洗，促进血液循环，适当地给皮肤涂上营养类霜。皮肤油脂分泌过旺，油性皮肤含有酸性，可以用土豆进行安抚，从而使皮肤内分泌平衡。油性皮肤平时也可以贴土豆片。

8、参加体育运动

并非月经期间禁止一切运动，适量运动对女性身体非常有益，如体操、乒乓球、太极拳、慢跑等。这些运动活动量小，强度轻，动作温和，促进女性血液循环，减轻精神情绪对月经的影响尤为明显。经期一定要保持情绪稳定，心情舒畅，避免不良刺激，以免月经不调。