ol姿势必须长时间坐着容易生病

办公室白领每天坐在电脑前的时间几乎达到8小时，长时间坐着容易长痔疮、脑损伤胃、前列腺炎、肥胖，甚至女性不育……长时间坐着的危害很多，如何注意改变坐着的姿势呢？

久坐的危害:

办公室久坐4小时以上死亡

4小时人体调节基因关闭健康官员发表了运动时间的下限，但没有说明人们应该在什么范围内限制每天坐着的时间。埃克布鲁姆·巴克说:连续坐了4时后，身体开始发出有害信号。她说，调节体内葡萄糖和脂肪数量的基因开始关闭。对于经常运动的人来说，长时间坐在办公桌前，对身体健康也不利。

久坐会损伤大脑，伤害胃，睡不着觉

久坐会减少消化功能，减少食欲、腹胀、便秘。长时间坐着不动，免疫力下降，肌肉萎缩，力量减弱，骨质疏松，高脂血症，高血压，肥胖，长时间坐着不动，大脑供血不足，精神疲劳记忆差，长时间坐着不动，早死……长时间坐着不动，可以说有很多危害。

久坐最喜欢颈椎病

久坐限制颈部活动。上升会导致脑供血不足，如果不进行有效的治疗，脑萎缩、脑梗塞等下降会影响身体和躯干的活动，严重会导致瘫痪。还有一个重要的原因就是得颈椎病的人越来越多，患病年龄越来越快。据权威专业机构发布的数据显示，我国颈椎病患者已达5000万人，每年新增患者约100万人，而且颈椎病高发年龄从1980年代的55岁提前到今天的39岁。但是，你知道颈椎病最重要的原因之一是长时间坐着。久坐的班族、电脑族、驾驶族是颈椎病多发的人，据专家介绍，长期伏案工作人员得颈椎病的概率是普通人的6倍。前不久，媒体有一则“9岁儿童患上颈椎病”的消息，让不少大人大为感叹！这位小孩的妈妈说，他爱打电子游戏，每天下午放学回家，打完1个小时游戏后才会做作业，作业做完后一直要打到晚上10点钟。起初，我认为脖子疼是枕头，但后来疼得越来越厉害。我的脖子几乎不能动了。我去医院检查，被诊断为颈椎病。

久坐爱得经济舱综合症

有一种病叫经济舱综合症，估计很多人都是第一次听说。人在狭窄的空间长时间坐着的话，比如坐飞机的时候，脚弯曲的话，脚后侧静脉的血流速度会下降，小腿深静脉的血凝，血凝块脱落的话，血凝块会顺着血流到肺部，肺部有栓塞的话肺栓塞的话，有突然死亡的可能性。这是经济舱综合征。久坐不动会致命的疾病。

据世界卫生组织介绍，长途旅客中发生这种危险的概率为1/6000，这意味着载有300名乘客的航班，长途旅客每20次发生经济舱综合征。事实上，专家认为，只要你保持一个坐姿，你的腿就会一直弯曲，如果你不活动超过4个小时，深静脉血栓塞的发生将明显增加经济舱综合征的危险。现在坐车的人，长时间工作的人，在电脑前坐半天的人，比坐飞机的人多得多，经济舱综合征威胁坐多久的人。

7种方法可以告诉我在办公室长时间坐着不累

1、大腿和地面平行。

提高椅子，使大腿与地面平行，减少肌肉、肌腱和骨骼的压力，选择预防肌肉骨骼疾病的靠背椅子，在腰部放置卷起的毛巾或枕头的手、腕、前臂在直线上，将胳膊放在桌子上时肘部成为直角的头部和身体保持直线，稍微前倾的肘部靠近身体，弯曲90度到120度比较好的肩膀放松，上臂自然下垂双脚平放在地板上，椅子最好放置垫子。

2、经常走动。

美国梅奥诊所的研究发现，身体对同一坐姿的可承受期限为20分钟，之后会产生不适。建议每隔15分钟，站立、拉伸或走动一下，至少30秒应改变一次坐姿。

3、干洗腿。

双手先抱住一侧大腿根，稍微用力从大腿根向下按摩，直到脚踝。然后，从脚踝到大腿根部摩擦。用同样的方法摩擦另一条腿，重复几次。该方法灵活关节，提高腿肌和步行能力。可预防下肢静脉曲线、下肢浮肿、肌肉收缩等。

4、甩腿

一只手扶着树或扶着墙，先向前甩小腿，脚尖向前翘，然后向后甩，脚尖向后用力，脚面伸直，脚也伸直。甩腿时，上半身诚实，双脚交换各甩几十次。这种方法可以预防下肢萎缩麻痛、小腿抽筋等。

5、揉脚肚

用双手掌夹住另一侧的小腿肚，旋转揉搓，每次揉搓20次，用同法揉搓另一侧的脚。这种方法可以疏通血脉，增强腿部力量。

6、扭膝

双脚平行靠近，屈膝微蹲，双手放在膝盖上，膝盖前后左右圆圈旋转。先左转，后右转，各20次。可以治疗下肢无力、膝关节疼痛。

7、拉脚趾

坐下，双脚伸直，低头，身体向前弯曲，双手拉脚趾20~30次。能锻炼腰腿，增强脚力。防止足部软弱乏力。

以上方法也适用于每天长时间坐在办公室里，平时活动和锻炼少的人。