晚上熬夜是杀猪刀的女人受不了伤

人，有三分之一的时间在床上度过。睡觉，更简单的事情。但是没有人认为它有多重要。早睡真的那么重要吗？

熬夜，仙人也救不了你的命，睡觉其实是最好的养生

我们为了家人，为了学习和工作，必须放弃很多宝贵的睡眠时间，结果身体越来越差。学习养生后，她真的意识到睡眠对健康有多重要。

很多人都知道熬夜是错误的，但是他们不知道什么时候睡觉，也不知道睡觉有什么好处。以前，丰富的夜生活让我们看不到这种最简单有效的养生方法，但一味地寻求灵丹妙药来治疗身体上的奇怪缺点。晚睡似乎成了时尚。为什么月经不正常，为什么眼睛没有光，为什么皮肤粗糙，为什么身体胖…

案例:晚睡，杀人没有血的刀

在学习养生之前，我一直晚睡，特别是丈夫不在家的几年。在那期间，为了消磨时间，我在家带着孩子考注册会计师。这是被称为天下第一考试的考试。那个时间每天读书，几乎不休息，特别是晚上，孩子睡觉9点多就开始学习，不到12点就学不完。特别痛苦的是，学习兴奋后，睡不着觉，又爬起来看书，经常2点多睡觉。老公回家后楼上的同事对他说：“让她别看书了，天天那么晚睡，我们都心疼。但是，坚持是胜利，丈夫也支持，我也努力学习。

一年，两年，三年，我发现身体越来越不舒服，首先月经异常，周期逐渐缩短，以前的28天是一个周期，之后提前到20天，月经量变大变小，时间变长。以为是炎症，用了很多药怎么看都看不见。记忆力也越来越差，开始5分钟我就可以背一页，但是后来看一页书要20分钟，有时候总是记不住。而且每天下午头晕，血压正常，血糖正常，但我自己知道身体真的不正常。身体抵抗力也越来越差。那年感冒咳嗽，吃了两个月的药也没有好转，停药咳嗽，我不知道怎么了，医生说没有免疫力，打增加免疫力的针也没有效果，而且开始掉头发，一点一点地掉下来，那时很害怕，我的身体一直很好

到第五年，我真的抬不起来了，上班，带着孩子，学习，失眠严重，整夜睡不着觉，有时不知道是醒来还是睡觉。特别是考试前几天，必须用安眠药睡觉。当时第一年过了两门，第二年过了一门，第三年过了一门，后来怎么也过不去。

通过注会的人都知道，完全像苦行僧一样的生活非常痛苦，多次梦见自己爬高山，这么辛苦，希望云开日出，得到梦想的惊喜。那几年最快乐的时候是考试的时候，迫不及待地把好消息告诉每个人的兴奋，现在也经常想起来。但最后，我失败了，仅仅差一门，大家都觉得惋惜，鼓励我再考，其实当时我也很痛苦，看着那堆起来象小山高的草稿纸，泪如泉涌，其实选择放弃和选择坚持是一样的难。现在想起来，如果当时身体健康，睡得好，能养活血气的话，那个考试肯定不会遗憾。

由于晚睡已经成为一种习惯，慢慢的睡眠质量越来越差。躺在床上翻来覆去难以入睡，非常烦躁。老公睡眠特好，他完全不能理解，说我睡不着是因为没瞌睡，听了这话我只想哭。有很多事情，当初出现时你也许会惊恐万状，但如果经常发生，你就会习惯。慢慢地，我也习惯偶尔失眠或睡不着觉。熬夜对我们的身体有什么不好？

生物钟紊乱

打乱正常的生物钟，使身体重新调整新陈代谢节奏，引起身体不适，在形象和身体的反应中，动作不协调、敏捷、皮肤弹性和光泽不足等。

免疫力下降

第二天正常工作时，由于提前、过度消耗，免疫力下降，工作效率下降。

那么，睡觉有多重要，每个人的心情都可能不同。

早睡抗抑郁

常说早睡早起身体好。美国研究人员发现，充足的睡眠有助于促进青少年的心理健康，防止抑郁。

哥伦比亚大学医学中心的研究人员对12岁至17岁以上的美国学生和家长进行了调查。接受调查的监护人中，54%要求自己的孩子除周末外每天晚上10点前睡觉，21%要求晚上11点，25%要求午夜12点。研究人员发现，接受调查的1000多名学生有精神抑郁症状，2000多人有自杀的想法。进一步研究表明，每晚12点以后睡觉的学生产生精神抑郁症的概率比每晚10点以前睡觉的学生高约25%，而且前者产生自杀想法的可能性比后者高约20%。英国《每日电信报》1日，该研究负责人、哥伦比亚大学教授詹姆斯·甘维施说:我们的研究证明睡眠不足容易引起抑郁。

难以符合标准

美国睡眠医学研究院建议青少年每晚睡眠时间在9小时以上。但接受调查的这些学些学生平均每天睡眠时间为7小时53分钟，其中每晚10小时前睡眠的学生平均睡眠时间也只有8小时10分钟，低于这个睡眠建议时间。很多人认为青少年需要的睡眠比孩子少甘维施说:但是研究表明，事实并非如此。青少年需要更多的睡眠。研究表明，青少年在学校上课时间早，没有早睡。学校上课时间早也和他们睡眠不足有关。

睡眠“治疗”

研究人员认为，睡眠不足与青少年抑郁或产生自杀念头直接相关，并导致他们难以释放日常生活中遇到的压力，使他们在与同龄人和成年人交往时出现障碍。睡眠不足还可能导致他们情绪喜怒无常。

研究显示，失眠症和其他与睡眠相关的问题可能引发多种症状，如精神错乱、注意力分散以及抑郁等。还有科学家表示，睡眠不足会导致人体内激素分泌紊乱，影响人的抗压能力。充足优质的睡眠是预防和治疗抑郁症的良药甘维施说。

英国《新科学家》杂志曾刊载研究结果，服用安眠药有助于患者缓解抑郁症状。

如何快速入睡？女性睡眠金3小时

人的最佳睡眠时间应在晚上11:00-凌晨2:00之间，被称为睡眠金3小时。

人体造血的最佳时间段是下午6点到下午1点40分，人体必须达到深度睡眠状态。10点到1点是身体修复时间，也就是最好的睡眠期间。

睡眠有大学问题！老话说早睡早起身体好，只有一个概念，没有定量，等于没有说。睡眠质量的关键在于深睡，可以说只要睡2-3个小时就足够了。通常，从0点到3点是深睡眠时间，但不是一睡就能进入深睡眠，而是有过渡期，通常是1~1.5小时！相反，也就是说，最好在22:30~23:00之间睡觉，为深度睡眠做准备！你什么时候起床？国际公认的是6:00。

适应自然季节的变化，建议休息时间为夏季22:00~23:00->睡眠6:00~7:00->起床冬季21:30~22:30->睡眠6:30~7:30->起床中午，人体警觉处于下降期，有助于恢复精神，有助于工作、学习和健康。午睡从13:00开始人体感觉下降，容易入睡。专家建议午睡最好控制在30分钟以内。

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