最适合冬天的瘦腰操

如何快速瘦腰腹？腰腹之间是常容易堆积赘肉的地方，也是非常危险的地方，因为腰腹部的脂肪容易向内脏转移，为了健康美丽，必须减少腰腹部的赘肉。现在请告诉我自己是什么样的肚子，选择最适合冬天的快速瘦腰腹的四个步骤。

肚子大的女孩不必害怕。k先生说只要提高这件衣服的腰线，就会利用下摆的澎湃，看！可以隐藏肚子的问题哦

从电视上传来的造型师告诉我们穿衣服隐藏最困扰的肚子问题。此时，MSN拒绝模糊对象的游泳邀请，悲愤地想…为什么自己的肚子这么害羞呢？

肉肚女孩，生活困难

腹部脂肪难以减少，坐着时裤子紧张，站着时怕衣服露出原形。现在流行的高腰裤和紧身衣，不能从远处玩。穿着人偶的服装和宽大的t恤，每次出门都要跪在衣橱门外，想想今天穿什么，生活真的很困扰

肥胖肚子的培养原因1:你的姿势无力

肚子大，肉多，可能是因为腹部肌肉的耐力不足检查自己的日常习惯，有以下情况吗？

1.走路时看起来没精神

2.站着的时候，家人和朋友经常注意不要驼背

3.坐着时间长，站着活动少的

4.坐着想休息，坐着就瘫痪在椅子上其实腰杆笔直，收缩腹部是训练腹部肌肉力量的方法，但是很多人喜欢放松姿势，弯腰驼背，仪容不美，除此之外，腹部的肉也容易变软，坐着的时候总是弓着背，弯着膝盖肌肉不足放松的肚子当然会压出双层、三层的肉，肥胖的肚子不会变得漂亮，所以三五点钟不直，可以在日常生活中锻炼腹部！

瘦肚子强化版:瘦肚子要勤奋

1.每天仰卧起坐训练腹部肌肉的耐力。

2.避免长时间维持坐姿，每30分钟起床扭曲腰腹和左右体侧。

加分优点:

运动除了增加腹部肌肉的力量，一般女性可能有饮食正常但难以解决的烦恼，但实际上腹部肌肉的力量不足，不能适当地用力排便，因此可以通过简单的运动使自己的体内外健康。

肥胖的培养原因2:培养脂肪在不知不觉中，减肥的肚子总是一生

饱和的嘴是肥胖的肚子的原因之一！吃得太多会延迟胃肠的消化、分解速度，让食物暂时囤积胃袋，脂肪当然会增加，吃得太多，睡得太多，吃得太多，胃的工作容易中断，影响人体正常吸收食物养分，消化机能紊乱，胖也会随之而来。

特别是大部分人容易被淀粉、肉类、甜食所吸引，如咸鸡、蛋糕、PizZA等。在咸酥饼和蛋糕中，一般人眼中份量少，吃一个也吃不饱，多买几个或多吃几个是常态，Pizza可能是因为聚餐、价格因素，心理上有更多的考虑，选择性地忽视大脑发出的饱信息，这些高蛋白质、高脂肪的食物进入体内，人体开始一系列的消化分工，但是动物性蛋白质很难分解，肉类、蛋糕富含的高脂肪会使血糖浓度急剧上升另外，每公斤的油脂是蛋白质、糖类热量的2倍，吃这些蛋糕、Pizza和油炸物，当然很难控制体重变胖

所以想瘦肚子，有纤细的腰，要抑制自己的肚子欲望，坚持八分饱的原则

瘦肚子强化版:聪明地吃自然瘦

1.吃含有丰富天然酵素的水果，如有特殊硫蛋白分解酶的奇异果实。

据美国《农业和食品化学期刊》发表的试验，奇怪的果酵素可以通过胃肠高温、高酸的环境，帮助难以分解的蛋白质消化，减轻胃肠负担。在胺基酸营养素的部分，由于需要胺基酸赖氨酸和必要的胺基酸钾硫胺酸，这两种重要的营养素可以合成帮助燃烧脂肪的肉碱，英国剑桥大学对维生素c的研究发现人体内的维生素c浓度与腹部脂肪成反比，维生素c也是合成肉碱的重要因素

2.三餐必须与高纤维蔬菜结合。

花椰菜、竹笋、苹果、柳丁等是摄取高纤维的好选择，美国《肥胖期刊》刊登的研究表明，每天摄取10克的膳食纤维可以轻松去除内脏脂肪这是因为膳食纤维可以复盖多馀的脂肪，阻止小肠的吸收，脂肪不易囤积，减少肥胖的可能性。

加分优点:

奇异果、花椰菜、苹果等蔬菜本身的特殊酶和膳食纤维除了帮助胃肠分解食物和脂肪外，便秘腹部大的人也能达到肠道保健的效果，特别是蔬菜大部分热量低和高纤维素的特性

下面是冬季最适合应用的瘦腰四步法，姐妹们快来学学吧。

一、简单的床上运动

1、屈腿运动：

平躺在床上、弯曲右腿并且尽量地贴近腹部，然后伸直，接着换左腿交替进行，做同样的屈腿运动，共做20次。

2、仰卧起坐:

身体仰卧起坐，双脚不动，上半身起坐，脚上可以按被子和枕头等，运动量不要太大，最适合自己。

二、慢跑

慢跑可以锻炼到腹肌，有助于消除腹部脂肪。

特别适合有将军肚的人，需要渐进，开始时间不要太长，路程不要太远，慢慢增加时间和路程，减肥效果更好。

三、腰部弯曲运动

可以在起床后，做腰部弯曲运动：先左右弯曲，两手左右平伸，腰部左右摆动，双手随着身体摆动而摆动。

接着再做上下弯曲，两手向前平伸，弯曲身子，使得双手触地，然后恢复正常，如此交替进行20次。

四、拍腹

两手五指并且稍微弯曲，手形呈“芒果”的形状，左右手交替空心掌扣击腹部，最好在每天早晚散步的时候，连续有力有节奏地扣击。

激活腹部皮下脂肪，加快腹部脂肪的分解和吸收，慢慢消耗，达到瘦肚子的作用。

豆腐牛奶汤:3日快速有效的平腹

冬天寒冷，食欲大，慢慢膨胀的肚子让你困扰，难怪多吃不动的结果。但是，人不能不吃，利用豆腐+牛奶的组合，满足肚子的欲望，实现平腹大计！

豆腐含有大量植物蛋白质，吃到肚子里容易饿，是很多减肥食品。吃豆腐容易有饱腹感，而豆腐含有的植物性微量元素极其丰富，有助于排出多余水分，提高消化功能，特别是针对腹部的脂肪尤其有效。

减肥原理：豆腐篇豆腐含大量的植物性蛋白质，吃进肚里易饱经饿，是优点多多的减肥食物。吃豆腐容易有饱腹感，豆腐中植物微量元素极其丰富，有助于排出多馀的水分，提高消化功能，尤其对腹部脂肪有效。美国电影明星伊丽莎白泰勒吃豆腐减肥成功。

豆腐牛奶的最佳组合

的最佳组合:钙含量高的食物，每天保证摄取1000毫克钙，对保持身体非常有益。

减肥指导原则:

为了获得牛奶减肥的好处，必须控制总能量，在多喝牛奶的同时减少其他食物的摄取量，特别是营养价值低、热能高的食物，如甜饮料、甜点、糖果、膨化食品、凉粉凉皮等高油脂食品，适当减少晚餐的主食，保证总量的平衡。

如果在两餐之间或餐前喝牛奶，可以帮助人体减少食欲，午餐和晚餐不能吃太多。如果身体超重或肥胖，则不提倡饭后或睡前喝奶。用牛奶收集腹部和腰部。

牛奶豆腐汤的具体做法:

原料:豆腐200克，牛奶200毫升，盐少，糖少，葱花少，味精少。

做法:像做普通豆腐汤一样把豆腐放在牛奶里煮(牛奶里加点水，防止干锅)，沸腾后，可以根据自己的味道吃调味料。

用这个菜单减肥的时候不需要其他食物，这个汤可以吃到饱。

服用时间：第一天只能喝豆腐牛奶汤，从第二天开始加入黄瓜或者西红柿等水果蔬菜，增加威力的纤维含量，加速新陈代谢，这时你就明显的感觉小腹平了很多，一般第三天你就可以瘦1—2公斤，有平平的腹部啦！

小注意:用豆腐乳减肥时，请注意每天摄取的食物热量不能低于1千卡。

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