月经期间的五件小事让你的月亮变得轻松

大部分女性经期前都会出现情况或轻或重的经前症候群，例如心情烦躁、长痘痘、胸部胀痛、食欲改变等等。女性应养成规律的生活习惯，根据个人体质和情况选择适当的饮食，有效改善生理日不适症状。以下是健康专家建议的生理日注意事项，女性必须学会爱自己。

女性生理日有什么注意事项？

1、不刻意吃甜食

女性经期期间不要刻意的吃甜食，例如各种饮料、蛋糕、红糖、糖果、巧克力等等，以防因为血糖的不稳定而加重经期的各种身体不适症状。尽量要避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。

2、多吃高纤食物

经期饮食应以清淡为主，多吃含植物纤维高的食物，如新鲜蔬菜、水果、全谷类食物、全麦面包、粗米、燕麦等粗粮。高纤维食物可以促进动情激素的排出，增加血液中镁元素的含量，可以有效的调整月经以及镇痛神经的作用。

另外，一些女性经期容易出现便秘问题，所以多吃高纤维食物可以促进肠胃蠕动，促进排便，减少便秘。

3、摄取足够的蛋白质

生理日饮食必须注意摄取足够的蛋白质。午饭和晚饭可以多吃肉类、蛋类、豆腐类、大豆等高蛋白质的食物，补充生理日流失的营养素、矿物质。两餐之间也可以吃核桃、腰果、干豆等富含维生素b群的食物。

4、避免咖啡因饮料

咖啡、茶等含咖啡因饮料会增加不安、不安等不良情绪，生理日应尽量避免。此外，经期应保证足够的睡眠时间，咖啡因会影响睡眠质量。例假日可以改为喝大麦茶、薄荷茶等。

5、注意饮食补血

如果经血量过多，经期饮食应注意补血，多吃菠菜、枣、葡萄干等含有高纤维食物，及时补充体内丢失的营养素。面对更年期的女性，可以多摄取含有丰富钙的食品，如牛奶和小鱼干。