儿童减肥的方法

减肥新闻专家说:一般来说，如果孩子是营养不平衡、饮食习惯不好、不喜欢运动的肥胖等生活因素，就可以通过合理的饮食和适当的运动来减肥。但是，这在短期内达不到目的，重要的是长期坚持。

合理饮食，如肉类尽量选择鱼等，主食粗细组合，粗粮中含有丰富的b族维生素、饮食纤维，有助于增加代谢，燕麦、玉米等具有降低脂肪减压、清热通便的作用，有助于减肥。此外，还要多吃蔬菜和水果。

除了合理的饮食，还有适量的运动。“减肥的人不适合剧烈运动，应选择有氧运动，但必须要半小时以上，如游泳、登山、骑自行车等。

肥胖少年儿童运动的原则是逐步增加量，减轻体重，促进体脂消耗，改善心肺功能。

一是进行耐力运动。广泛应用的有缓跑、中速跑、快速步行、爬坡、骑自行车和游泳。有人每天坚持游泳1-2小时，一夏天体重下降10多公斤。步行和慢跑不受场地和器材的限制，并能自我掌握运动量，是比较简便和安全的锻炼方法。这种耐力训练可以加快体内有氧的新陈代，帮助多馀的脂肪燃烧。还有利于提高心血管系统的功能。

二是力量运动。这种运动有仰卧位的腹肌运动。例如，双脚举起运动，直脚举起水运动，髋关节和膝关节向前弯曲的腰背肌和臀肌运动，例如双脚后举起运动，头、肩、腿同时举起的船形运动，这些运动可以减少胸部和肩部的脂肪。

三是进行球类运动。这类运动是耐力和力量的综合锻炼，运动量比较大，如，乒乓球、排球、足球、篮球等，也是孩子们所喜爱的。肥胖少年儿童的运动量不可太小，也不可太大，一般采取中等强度为宜，使少年儿童的心率维持在140-160次/分之间。另外，在锻炼中进行自我医疗，头晕、恶心等不良反应，逐渐减少运动昨天，停止运动，防止事故发生。

小编发言:只有通过饮食和运动控制孩子的体重才是最有效的方法，关于减肥新闻的消费可以看到东方虹医学美容网。